Tu Crítico Interior. Seguro que en algún medio de comunicación has oído el término
de “gente tóxica”, ya hablé de ellos
en un artículo anterior. Describimos como gente tóxica aquellas personas que
influyen negativamente en nuestro estado de ánimo; algunas de las
manifestaciones más frecuentes en este tipo de personas son la manipulación, la
intimidación, el chantaje emocional y la negatividad, entre otros
aspectos. En definitiva, son personas de
las que hay que alejarse y a ser posible mantener el mínimo contacto posible.
Sin embargo como dice el refranero: “es más fácil ver la paja en el ojo ajeno, que no la viga en el nuestro”.
Con este dicho quiero decir que aunque ciertamente existen personas tóxicas, la
mayoría de nosotros también llevamos un crítico interior, mucho más dañino que
el resto de personas. Este crítico interior son aquellas voces que diariamente
se comunican con nosotros desde el victimismo, la vanidad, el miedo, la
exigencia o la baja autoestima, entre otros. Seguro que os suena familiar
alguna de estas expresiones;
“Nadie me entiende”, “para
qué esforzarme si total no voy a conseguirlo”, “no puedo fallar”, “mis
opiniones no son importantes”, “debo hacerlo mucho mejor”, “si no destaco no
valgo”, “todavía no estoy preparado”, “No sé lo suficiente”…
Si tenemos en cuenta que por nuestra mente pasan miles de
pensamientos durante el día, y que la forma como nos hablamos afecta
directamente a nuestra autoestima y el concepto que tenemos de nosotros mismos,
podemos concluir que tomar conciencia de los pensamientos que nos dañan es
fundamental para mantener un equilibrio emocional saludable.
Derivado de este tipo de pensamiento, también nosotros
adoptamos con nuestra persona o con el mundo que nos rodea actitudes tóxicas;
como la manipulación, la queja, el victimismo o la agresividad. De esta forma
nos focalizamos en buscar culpables externos de todos nuestros males,
culpabilizando a las circunstancias o a las otras personas de aquello que nos
pasa.
Es común ver este tipo de actitudes en las personas que
empiezan terapia, las cuales ven en los otros o en el mundo que les rodea la
fuente de todos sus males, como si ellos no jugasen ningún papel en su vida.
Frases identificativas de este tipo de actitud son: “mi marido no me entiende”, “todas las mujeres son iguales”, “me
insulta y me recrimina la relación con mi familia”, “mi jefe me grita”…
Sin duda el camino fácil es culpabilizar al otro o a las
circunstancias de todos nuestros males, esto nos sitúa en una posición pasiva,
de no responsabilidad y de queja continua, bajo la creencia que son los otros
los que lo hacen mal y por este motivo los que deben cambiar.
Lo difícil es responsabilizarnos y admitir que nosotros
también jugamos un papel importante en aquello que nos sucede, pues eso nos
posiciona en un rol en el cual debemos admitir la posibilidad de cambiar. El
cambio suele generar en la mayoría de nosotros sensaciones desagradables como
incertidumbre, culpa, miedo y descontrol, por lo que preferimos focalizarnos en
lo que les falta a los otros que desarrollar aquello que se encuentra en
nuestro interior.
Retomando el tema de los pensamientos, debemos tener en
cuenta que la mayoría de nuestros pensamientos negativos pertenecen a actitudes
y conductas aprendidas durante nuestra vida, creencias que hemos ido adoptando
a lo largo de los años, y que en algún momento de nuestra vida quizás
resultasen útiles, pero que actualmente han quedado desfasadas y únicamente nos
generan malestar.
Podríamos equipararlo a programas informáticos que
metafóricamente se encuentran instalados en nuestra mente, y que actualmente
han quedado obsoletos, afectando negativamente el funcionamiento del ordenador
central que somos nosotros.
Si necesitas ayuda con tu crítico interior la terapia puede ayudarte. LLama o Whatsapp al 645 368 714 o bien rellena el formulario de contacto para más información.
Por ejemplo quizás en nuestra niñez adoptamos un rol de
víctima para así obtener aquello que queríamos del mundo, y realmente nos
funcionó con nuestros padres o las figuras de autoridad. Sin embargo, llegados
a la edad adulta vemos que esa actitud se ha convertido en un peso dentro de
nuestra mochila emocional, una forma de funcionar que actualmente nos daña
emocionalmente, pues nos inhabilita para satisfacer nuestras necesidades y nos
genera sufrimiento.
Para poder liberarnos de esta carga emocional lo primero que
debemos hacer es escuchar aquello que
nos decimos y tomar conciencia de como nos hace sentir. Debemos distinguir
entre aquellas voces sanas de las que no lo son. Una vez identificados estos
mensajes debemos empezar a cuestionarlos, preguntándonos sobre la veracidad de
su mensaje, a dónde nos conduce este tipo de pensamientos y si realmente nos
sirven para algo.
Un principio fundamental a la hora de cuestionar los mensajes
de nuestra mente es tener en cuenta que los pensamientos son solo una parte de
nosotros, pero no son el todo. La realidad es que somos más que esa voz neurótica
que nos habla y por tanto no debemos creer a pies juntillas todo aquello que
nos dice nuestro pensamiento, pues como vemos no siempre es saludable.
En la medida que seamos capaces de coger distancia de nuestros
pensamientos, e ir sustituyendo aquellos mensajes nocivos por otros de más
saludables, podremos también recuperar nuestro equilibrio emocional.
Por último os dejo algunas actitudes que podemos adoptar para
ir responsabilizándonos más de nuestra persona e ir tomando distancia de
nuestros pensamientos tóxicos:
- Identificar nuestra toxicidad y la forma como la
proyectamos en el mundo o en las otras personas.
- Reducir la crítica hacia el exterior e ir fijando la mirada
en nuestro interior.
- Poner atención en el mensaje de nuestro crítico interior, y en la forma como nos hacen sentir, para así no alimentar su discurso.
- Conocer y responsabilizarnos de nuestro crítico interior,
tomando conciencia del daño que nos causa.
- No creer todo aquello que nos dicen nuestros pensamientos,
ponerlo en duda, adoptando una actitud crítica y fijando límites al respecto. Evitar actuar de forma automática, siguiendo su mensaje.
- Responder a los mensajes de nuestro crítico interior desde
una evaluación realista y honesta de la situación y de nosotros mismos.
- Reapropiarnos de las proyecciones sobre lo negativo o lo
no reconocido que hacemos en los otros; ver qué nos despierta la actitud del
otro, reconocer cómo nos hace sentir e investigar que tiene eso que ver con nosotros y con nuestra historia personal.
- Progresivamente ir cambiando aquellos pensamientos
negativos y que afectan nuestra autoestima por otros de más positivos.
- Salir del modo automático en el que nos encontramos la
mayoría para tomar un tiempo de calma y escucha con nosotros mismos. En este
sentido la meditación es una fórmula idónea para calmar las voces que nos
mantienen atrapado en un círculo vicioso.
- Para terminar recuerda que en la mayoría de ocasiones el
peor enemigo no se encuentra fuera, sino dentro de nosotros mismos.
Leslie Beebe
Terapia y Coaching Personal Barcelonawww.ansiedad.barcelona
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