El estado de alarma decretado, y el confinamiento al que nos
vemos sometidos, han limitado en gran medida la validación de la pérdida y los
rituales de despedida que tradicionalmente acompañan a un difunto como son: el
velatorio, los rituales familiares o las ceremonias religiosas. Este cambio súbito
en tradiciones tan arraigadas en nuestra cultura, las cuales necesitamos para
poder validar y expresar nuestro dolor, puede provocar que la etapa de duelo,
que se inicia al partir de la muerte de un ser querido, se complique.
Para intentar gestionar la avalancha de emociones derivadas del
hecho de haber perdido a un ser querido durante el confinamiento, seguidamente
comento algunas pautas que pueden ayudarte a transitar esta difícil etapa.
1. Con seguridad en estos momentos vas a pasar por diferentes
estados emocionales; rabia, frustración, culpa, impotencia… es normal, no te
juzgues ni te autocensures por ello. También es muy habitual que ahora te
cuestiones muchas cosas: ¿Por qué ha llegado este virus?, ¿Por qué me ha
tocado a mí?, ¿Podía haber seguido medidas más estrictas para evitar el
contagio?... y tantas otras. Intenta no quedarte enganchado a este tipo de
preguntas; debes considerar que estamos viviendo una situación que escapa de
nuestro control, y que nadie podía prever. No te autocastigues por ello y
añadas más dolor al propio por la pérdida. Así mismo ten en cuenta que querer
encontrar respuesta a todas estas preguntas no te aportará la paz, solo te
mantendrá enganchado a la pérdida y te impedirá soltar y empezar la elaboración
de tu duelo.
2. Intenta no focalizar tus pensamientos en el hecho que nos
has podido despedirte de esa persona, o no has podido estar con ella en los
últimos momentos de su vida. Mira de enfocar tu pensamiento en recuerdos de una
vida; piensa en todos los buenos momentos que habéis pasado juntos, en las
experiencias compartidas y en los aprendizajes obtenidos. Date cuenta qué el
recuerdo de estas vivencias tiene mucho más peso que los momentos finales.
Quédate con esas memorias y piensa que la persona fallecida tenía conocimiento
que no estabas allí no porqué no quisieses, sino por una situación de fuerza
mayor que nos ha desbordado y limitado a todos.
3. En estos duros momentos déjate acompañar y cuidar por tus
seres queridos, no te encierres. Esto no significa que no puedas tener tus
momentos de soledad, pero eso no significa aislarte del mundo.
4. Ante la situación excepcional que vivimos, con seguridad
no has podido realizar el tradicional ritual de despedida de tu ser querido.
Por ahora, y dadas las circunstancias tendrás que posponer dicho ritual para
más adelante. Como sustitutivo, y con el objetivo de poder despedirte y validar
el dolor de la pérdida, tienes distintas opciones. En primer lugar sería
importante que los miembros de la familia os reunieseis para comunicar aquello
que necesitáis cada uno. Éste es el momento para que cada miembro de la familia (también niños) pueda
expresar ideas para realizar una despedida virtual. Las opciones pueden ser
diversas, seguidamente comento algunas ideas:
- Un encuentro virtual a través de una plataforma como Skype
o Zoom. En este encuentro cada miembro de la familia puede traer un escrito o
un objeto que relacione con el difunto, dando espacio a cada persona para que
exprese aquello que necesita decir. También a modo de ritual se puede encender
una vela mientras se dice unas palabras en honor al fallecido, poner una pieza
musical que tenga un significado, mantener un minuto de silencio, etc…
- Si eres creyente, tal vez el párroco o guía espiritual de
tu comunidad pueda ayudarte a ti y a la familia organizando una ceremonia de
despedida en la distancia, ya sea a través de una grabación, o video llamada
que será vista por toda la familia.
- Haz un escrito de despedida y publícala en tu cuenta de
Facebook, de esta forma no solo los familiares, sino también los amigos y
conocidos podrán manifestarte sus condolencias y expresarte su apoyo en estos
duros momentos.
- Aunque como consecuencia del confinamiento los movimientos
están limitados, puedes hacer algún tipo de ritual simbólico y coordinarte con
el resto de familiares para hacerlo conjuntamente, cada uno desde sus casas.
Uno de estos rituales puede ser soltar globos con mensajes de despedida, o de agradecimiento
a una misma hora, o bien una encendida de velas conjunta.
5. Utiliza vías de expresión de tus sentimientos y emociones.
Una de las opciones expresivas más efectiva son las técnicas de escritura.
Puedes empezar un diario donde ir plasmando tus pensamientos y emociones diarias.
También puedes optar por escribir una carta de despedida a tu ser querido, una
carta a una emoción que estés sintiendo como la rabia, una carta a Dios…
También puedes optar por escribir una carta de agradecimiento a la persona
fallecida, de disculpa, o bien optar por escribirle una poesía. Otra
alternativa es recopilar textos de algún autor con lo que los dos os sintieseis
identificados. Plasmar en el papel aquello que estás sintiendo te ayudará a
descargar las emociones negativas, organizar tus pensamientos e ir tomando
conciencia de la realidad de la pérdida.
6. Otra posibilidad es montar un rincón del recuerdo en algún
lugar de la casa. En ese rincón puedes colocar fotografías, objetos personales,
así como decorar éste con flores, velas… En los momentos que lo necesites
puedes recurrir a este rincón ya sea para rezar, estar en silencio, hablar con
la persona fallecida expresándole como te sientes ante su pérdida, etc…
7. En caso de que existan objetos en el piso que te recuerdan
a la persona fallecida sería recomendable que los apartases de la vista. Una
posibilidad es guardar algunos de estos objetos, y otros ponerlos en una caja
del recuerdo. Puedes montar esta caja a modo de ceremonia con el resto de la
familia, en ella cada persona puede aportar aquel objeto que considere más simbólico
o representativo de esa persona. Respecto al resto de objetos guárdalos, no
tires nada, y cuando te sientas más fuerte emocionalmente, ya será el momento
de decidir cuáles quieres guardar y qué hacer con ellos.
8. No olvides mantener unas pautas de autocuidado como son: seguir
una dieta equilibrada, dormir las horas necesarias y realizar periódicamente ejercicio
físico. Aunque estés confinado, en internet existen multitud de recursos, como son
clases guiadas, tablas de ejercicios…, los cuales te permitirán mantener tu
estado físico. Por último, pero muy importante, mantén una rutina de higiene,
no te descuides; dúchate y vístete cada día, como si fueses a salir.
9. Aunque es lógico que tu cuerpo te pida descanso, también
es recomendable que ocupes tu día con rutinas y actividades que mantengan tu
atención focalizada y distraída. Algunas de estas actividades pueden ser
manualidades, cocina, jardinería, pasatiempos, etc…
10. Si vives solo y acabas de sufrir una pérdida en tu vida
es recomendable que mantengas cierto contacto social, aunque sea mínimo. Puedes disponer
de un par de personas de confianza con las que te sientas a gusto para hablar, y
procura contactar con ellas al menos cada dos o tres días. Puedes utilizar
diferentes vías de comunicación como teléfono, videoconferencia, whatsapp…
Es muy importante que te escuches, procura respetarte tu
necesidad de estar solo, aunque como he dicho anteriormente que eso no te lleve
al aislamiento. Si necesitas momentos para estar solo y convives con otras
personas, explícaselo y busca un lugar donde te sientas cómodo para estar a
solas, contigo mismo. Así mismo si te sientes muy angustiado y necesitas apoyo, no dudes en contactar con personas cercanas para expresar como te
sientes. No te juzgues ni culpabilices por necesitar ayuda en estos momentos,
déjate acompañar por las personas que te quieren. Piensa que tú harías
lo mismo si estuviesen en tu situación.
Si te encuentras solo existen diferentes teléfonos de apoyo que
te ayudarán a aliviar tu malestar. Uno de estos teléfonos es el que ha abierto
la comisión social de la AETG (Asociación Española de Terapia Gestalt). El
número es el 626 796 734. Este es un teléfono de atención y acompañamiento, un
servicio de escucha totalmente gratuito, para todas aquellas personas que lo necesiten en
esta época de confinamiento.
 |
| www.ansiedad.barcelona |
Personalmente y mientras dure el confinamiento,
también estoy ofreciendo un servicio de acompañamiento y escucha totalmente
gratuito. El servicio tiene como finalidad atender a todas aquellas personas
que se sientan sobrepasadas y angustiadas por la situación que estamos viviendo,
así como atender a aquellas personas que acaban de sufrir una pérdida
importante en sus vidas. Mi teléfono de contacto es el 645 368 714.
11. Por último decirte que ciertamente si acabas de perder a
una persona estás pasando por una época muy complicada, donde estados emocionales
como la angustia, el dolor, la tristeza o la ansiedad estarán presentes en tu
vida y en niveles muy elevados. Sin embargo debes evitar en la medida de lo
posible recurrir a fármacos, como los ansiolíticos, para anestesiar aquello que sientes. Debes también reducir en lo posible la ingesta de alcohol y suprimir cualquier tipo de droga. Solo recurre a los fármacos de forma puntual y si
es estrictamente necesario. La utilización de estos fármacos limita la elaboración
del duelo y con ello lo único que conseguirás es tapar tu dolor, pero no sanarlo.
Para terminar solo me queda recordarte que tienes a tu
alcance otros de mis artículos con consejos y pautas para seguir en estos duros
momentos de confinamiento por coronavirus, destinados no solo a personas que acaban de vivir
una pérdida, sino también para la población en general. Espero todos ellos te sean de
ayuda. A continuación te dejo estos enlaces:
Leslie Beebe
Terapia Gestalt en Barcelona
Tel. 645 368 714
