Consejos para el confinamiento por coronavirus
Consejos para el confinamiento por coronavirus. Actualmente
nos encontramos ante una situación sin precedentes en nuestro país, el estado de alarma. La obligación de mantenernos confinados en nuestros domicilios está
suponiendo un cambio radical en la vida de todos nosotros, alterando hábitos y
horarios, así como generando una sensación de incertidumbre generalizada, al desconocer
como ni cuando acabará esta situación, y las consecuencias que se derivarán de
ella.
La posición de vulnerabilidad en la que nos coloca esta
situación, y nuestra tendencia a proyectarnos en el futuro, nos conducen fácilmente
a pasar del miedo al pánico, y de la inseguridad a la desesperanza. Podemos
asegurar que esta situación va a tener (sino lo está teniendo ya), un efecto
emocional en nosotros, el cual puede adoptar distintas manifestaciones en forma
de rabia, desesperación, ansiedad o angustia, entre otros.
Con el objetivo de poder sobrellevar esta situación de
confinamiento de la forma más saludable y sosegada posible, evitando que las emociones
nos desborden, a continuación voy a plantear algunos consejos que nos pueden
ayudar.
1. Evita estar sobreinformado/a e infórmate a partir de fuentes fiables.
Ante una situación nueva e inquietante como la que estamos viviendo,
reaccionamos queriendo no perder el control de nuestras vidas. Como seres
humanos llevamos muy mal la incertidumbre y el desconocimiento de aquello que
nos depara el futuro, y más en situaciones de riesgo como la actual. Esta
reacción tan humana nos impulsa a querer estar informados en todo momento, para
así obtener una mínima pista que nos de esa seguridad tan anhelada, y nos
libere de la ansiedad generada por el no saber. Paradójicamente, esta búsqueda
insistente tiene el efecto contrario; como más información encontramos, más
conscientes nos hace de una realidad, y es que no disponemos del control de
nuestras vidas en estos momentos, lo que aún nos produce más ansiedad y
frustración.
Por todo lo que acabo de comentar, es importante que evites
estar conectado a internet o a los medios de comunicación todo el día, buscando
información sobre el coronavirus. Puedes realizar la siguiente práctica; solo
consultar una vez al día el desarrollo de la situación. Recuerda siempre
hacerlo a partir de fuentes fiables y contrastadas. Los bulos e informaciones
falsas, que sobre todo circulan por internet, solo contribuyen a que tu estado
de ansiedad aumente. En este sentido también es importante que si estás con
familia o mantienes contacto con tus amigos, evites hablar solo de este tema,
no te ayudará a ti, ni tampoco a los demás.
2. Establece una rutina diaria y planifica tu día. Escribe
una lista con aquellas tareas que tienes pendiente por hacer, y que hasta ahora
no habías podido realizar por falta de tiempo. Si vives solo/a, mantén el
contacto con familiares y amigos, aunque sea en la distancia, pues te ayudará a
poder expresar tus emociones.
3. Si vives con hijos, ten en cuenta lo siguiente:
- Lo primero es explicarles la situación que estamos
viviendo, no hay que mentir ni esconder la realidad. Solo debemos adaptar el
mensaje a la edad de nuestros hijos, para que así lo puedan entender, y debemos
darle un espacio para que pregunten respecto aquellas dudas o preocupaciones
que pudiesen tener.
- Es recomendable explicar a los hijos/as que el hecho de no
ir al colegio no es sinónimo de no hacer nada en todo el día, y que por tanto
no pueden estar toda la jornada delante del televisor, o jugando a la consola y el
ordenador. Organiza su día con tareas, en las que se alternen obligaciones con
actividades de ocio.
- Como padre/madre puedes aprovechar este valioso tiempo para
estar con tus hijos y compartir juegos y actividades, conversar, fomentar la
complicidad, ver películas juntos, reírte con ellos, compartir cariño, etc…
- Éste puede ser un buen momento para que tus hijos empiecen
a tener responsabilidades en casa, que quizás hasta ahora no tenían, como puede
ser organizarse su ropa, colaborar en las tareas domésticas, etc…
En el siguiente enlace te dejo un artículo donde aparecen
algunas ideas para que los niños hagan en casa durante estos días de confinamiento:
4. Desarrolla tu conocimiento, aprende. El confinamiento
puede ser un momento idóneo para iniciar el aprendizaje de algo nuevo, o bien
dar un buen empujón a alguna práctica o estudio que ya estuvieses realizando. Existen
multitud de recursos y páginas en internet, donde se ofrecen cursos que pueden
interesarte, a continuación te dejo una de ellas:
5. No descuides el autocuidado. El estar confinado en casa no
significa que debas estar en pijama todo el día. Arréglate, y cuida de tu
higiene y salud personal. Aunque no puedas ir al gimnasio estos días, existen multitud
de recursos en internet que pueden ayudarte a mantener tu forma física. A
continuación te dejo uno de ellos:
Así mismo puede ser un buen momento para iniciarte en
prácticas nuevas, que pueden ayudarte con los estados de inquietud y ansiedad
que seguramente aparecerán en algún momento durante estas semanas. Uno de estos
recursos puede ser el mindfulness o la meditación. En youtube existen una gran
variedad de estas prácticas, aquí te dejo una de ellas:
6. Fomenta la cooperación social y el altruismo. Los momentos
de crisis sacan lo mejor y lo peor de cada uno de nosotros. Evita actitudes egoístas
respecto al resto de personas, piensa que todos debemos estar unidos ante la
amenaza del coronavirus. Es importante que cultives actitudes de cooperación y de
solidaridad con el resto de la sociedad; qué mejor momento para
hacerlo que ahora.
En este sentido puedes llevar a cabo prácticas como realizar compras
responsables en los supermercados, comprando solo aquello que necesites, seguir
las normas y pautas de seguridad e higiene de los establecimientos alimentarios,
o bien ofrecer tu ayuda a algún vecino que así lo requiera.
A continuación te dejo mi anterior artículo, el cual es una
guía psicológica para enfrentar el coronavirus, la cual está elaborada por el
Colegio Oficial de Psicología de Madrid, y que espero también pueda ayudarte:
7. Por último, y en la medida de lo posible, adopta una
actitud de aceptación de la situación, que no resignación. Aunque no te lo
parezca, actitudes como quedarse en casa, no ir a los centros de salud sino es
estrictamente necesario y seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias,
son todas ellas básicas para evitar la propagación del virus. Solo
manteniéndonos unidos como sociedad podremos derrotar al coronavirus.
Espero que estas pautas te ayuden a pasar el duro y difícil momento
que estamos viviendo. Si en algún momento te sientes solo/a, en el contexto de
aislamiento que estamos viviendo, y no tienes con quien hablar, o bien te
sientes superado/a por la situación, puedes enviarme un mail a lesbcn13@gmail.com y concertaríamos una
sesión telefónica u online, la cual será gratuita mientras dure este
confinamiento.
Ánimos y unidad para derrotar al Coronavirus!
Leslie Beebe
Terapia y Coaching Personal Barcelona
Tel. 645 368 714
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