Guía psicológica ante el coronavirus
Guía psicológica ante el coronavirus. Ante la situación de
excepcionalidad que estamos viviendo en estos momentos por el coronavirus (Covid-19), el Colegio Oficial de Psicología de Madrid ha elaborado una serie de recomendaciones para la población en general,
con el fin de promover un afrontamiento psicológico adecuado de la situación. Estas
pautas las voy a resumir seguidamente:
1. La situación es extremadamente complicada y difícil, y por
tanto requiere de toda la colaboración ciudadana para que el virus no se
propague, y podamos así volver a una situación de normalidad con la mayor
brevedad posible. No obstante es importante no dejarse llevar por el pánico, y en
consecuencia evitar tomar acciones como las que estamos viendo en la televisión
de personas comprando productos de primera necesidad de forma masiva. Las
autoridades han asegurado que no va a faltar el suministro de estos productos
en los centros de venta de alimentos.
2. Aunque es importante estar informados del desarrollo de la
situación, y seguir las indicaciones dadas por las autoridades, es
contraproducente estar todo el día pensando en la enfermedad, o bien conectados
a las noticias del televisor. Focalizar nuestra atención solo en este tema
puede hacer que aparezcan, o se agraven síntomas que incrementan el malestar
emocional.
3. Reconozca sus emociones y acéptelas. No es malo tener
miedo o sentirse inseguro ante esta situación. Compartir estas sensaciones con
personas cercanas nos puede ayudar a encontrar el apoyo que necesitamos.
4. Evite la sobreinformación sobre el coronavirus; estar permanentemente conectados
no nos ayudará a estar mejor informados ni tampoco a estar más tranquilos, todo
lo contrario. El miedo natural ante una situación incierta como la que estamos
viviendo, puede volverse un pánico irracional si nos dejamos llevar por el catastrofismo,
apareciendo síntomas de angustia y ansiedad. No debemos olvidar que esta situación es temporal y pasará, esta idea nos ayudará a mantenernos activos y positivos.
5. Informe a sus seres queridos sobre la realidad de la
situación. Para ello contraste la información que comparte, y asegúrese que
dicha información proviene de fuentes veraces y oficiales. Circulan muchos
bulos y falsedades sobre el coronavirus en internet que solo conducen a
aumentar el estado de pánico en la población.
Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc. No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc. No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
En el caso de menores o personas especialmente vulnerables
como los ancianos, es importante proporcionarles explicaciones veraces y
adaptadas a su nivel de comprensión.
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| www.ansiedad.barcelona |
6. Seguir las recomendaciones básicas procedentes de las
autoridades sanitarias como son:
- Mantener una higiene adecuada y lavarse las manos frecuentemente
con agua y jabón.
-Emplear pañuelos
desechables y tirarlos a la basura.
- Cubrirse la boca y la nariz con el interior del codo al
toser o estornudar.
- Evitar tocarse los ojos, nariz o boca, que es por donde
puede entrar el coronavirus en nuestro organismo.
- No salir de casa si no es totalmente imprescindible.
7. No trivializar, pero tampoco magnificar el riesgo real que
tiene la enfermedad. Sea
precavido y prudente sin alarmarse.
8. Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o
discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva,
rechazando o discriminando a ciertas personas o colectivos.
9. Ante las últimas recomendaciones de las autoridades sanitarias
de mantener un confinamiento en casa, es importante tener presente que ante esta
situación pueden aparecer sensaciones de malestar como son; soledad, frustración,
ansiedad, enfado, aburrimiento… Para ello es importante mirar de organizarse el
día con actividades dentro de casa, para así mantenerse ocupado, a la vez que se
mantiene el contacto con amigos y seres queridos.
Ahora puede ser un buen momento para hacer aquello que
llevamos tiempo posponiendo, y que por falta de tiempo no hemos podido llevar a cabo, como
puede ser: leer libros, ver películas, cocinar, compartir tiempo con nuestra
familia, jugar con nuestros hijos, organizar nuestro armario, jardinería,
retomar hobbies olvidados, etc…
Por último, si ha sido afectado/a por el coronavirus, además
de las recomendaciones anteriores, tenga en cuenta lo siguiente:
1. Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor
anticipadamente.
2. No se alarme innecesariamente, sea realista. A no ser que
tenga algún problema de salud que pueda complicar la evolución del virus, la
mayoría de personas evolucionan favorablemente.
3. Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene
de situaciones similares, en las que ha superado enfermedades con éxito.
MUY IMPORTANTE: Es necesario que todos actuemos de forma responsable
ante la difícil situación que estamos viviendo. Aunque el Covid-19 se presente
como una enfermedad leve en la mayoría de los casos, se trata de un virus que
se contagia con una facilidad extrema, y que es muy delicado cuando afecta a
personas mayores o con patologías previas, como problemas de inmunidad, de
corazón o de pulmón.
Así mismo, es importante actuar de forma responsable, quedarse en casa y seguir las directrices marcadas por las autoridades y en especial no acudir a los servicios de atención sanitaria sino es realmente necesario. De esta forma aquellas personas
que realmente se encuentran en situaciones graves por el virus, o por otra urgencia
médica, podrán ser atendidas con la mayor rapidez y eficiencia posible. Seamos
responsables con nuestras acciones y solidarios con el resto de la sociedad.
Leslie Beebe
Terapia y Coaching Personal Barcelona
Tel. 645 368 714
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