¿Estoy viviendo una relación de pareja tóxica?
¿Estoy viviendo una relación de pareja tóxica?. Como terapeuta me he encontrado en un gran número de ocasiones con personas que mantienen relaciones de pareja que denominamos como tóxicas o no saludables. Este tipo de relaciones se mantienen en el tiempo por múltiples motivos, sin embargo, uno de los más habituales es una combinación entre miedo y baja autoestima. Dentro de lo que denominamos miedo, podemos encontrar diferentes vertientes como el miedo al abandono, el miedo a la soledad, o el miedo al fracaso.
Aunque el miedo es una emoción humana, que nos ha permitido
evolucionar como especie, protegiéndonos de las amenazas del medio, en los
casos en que se mantiene una relación no saludable, este miedo deriva en
dependencia emocional. En esta tesitura, como más nos negamos a aceptar que no
somos felices en nuestra relación, mayor es nuestro miedo a estar solos/as o a fracasar en la relación,
y también mayor es el impacto negativo en nuestra autoestima.
A continuación, te comento algunos de los síntomas que pueden
indicarte que estás viviendo una relación no saludable para tu persona. En caso
que te sientas identificado/a con alguno de estos puntos, lo aconsejable sería
que buscases ayuda terapéutica, que te oriente para superar la difícil
situación que estás viviendo.
1. Faltas de respeto. Uno de los principales indicios de una
relación tóxica son las faltas de respeto que recibimos por parte de la pareja.
Algunos de los síntomas que podemos incluir en este grupo son:
Percibir que nuestra pareja nos hace sentir inferior a ella;
no pedirnos opinión a la hora de realizar actividades o planes juntos; una
comunicación autoritaria y déspota por su parte; hacernos callar, o retirarnos
la palabra; hacernos sentir que nuestras cosas son menos importantes que las
suyas.
Debemos tener mucho cuidado con este tipo de comportamientos,
y detectarlos lo antes posible, para así ponerles freno, pues aunque empiezan con un grado de
violencia bajo, pueden ir creciendo en agresividad y derivar en violencia física.
2. Actitudes de control y limitación de nuestra libertad
personal. Otro de los indicios característicos de relaciones tóxicas son
las actitudes de control que ejerce la pareja sobre aquello que hacemos. Algunos ejemplos de este
control son:
Darnos cuenta que nuestra pareja nos llama múltiples veces
durante el día, sin existir un motivo aparente, solo para conocer nuestro
paradero, saber qué hacemos y con quien estamos; llegar a casa por la noche y
sentirnos cuestionados/as (interrogados/as) sobre las actividades del día; sentir que
nuestra pareja juzga nuestras amistades y nos invita a no tener contacto con
ellas; prohibirnos determinadas actividades o aficiones por considerarlas que
no son apropiadas, según su punto de vista.
3. Violaciones de tu intimidad. Estar en pareja no significa
que no podamos disponer de nuestro espacio personal e íntimo. Algunas de los
indicios que podemos incluir en este grupo son los siguientes;
Sentir que nuestra pareja controla nuestros gastos; descubrir
que la pareja nos espía el móvil y controla nuestra actividad en las redes
sociales; sentir que él/ella escucha nuestras conversaciones telefónicas;
darnos cuenta que la pareja se molesta cuando no le dejamos acceder a nuestros
objetos personales.
4. Prácticas de luz de gas o “gaslight”. La práctica de luz
de gas es una acción manipulativa y abusiva que ejerce el maltratador con su víctima.
En estos casos, el abusador pone en tela de juicio, y de forma constante, las
vivencias de su pareja; ya sea respecto a sus sentimientos, emociones o
percepciones. El “gaslight” es una práctica que va desgastando la autoconfianza
y la autoestima de la víctima, haciéndole creer que es responsable de todo lo
malo que supuestamente le sucede al abusador, y culpándole por el mal
funcionamiento de la relación. Esta actitud manipuladora deriva en que la
víctima quede totalmente anulada como persona, sintiendo que ha perdido toda capacidad de decisión y de
expresión, quedando así a expensas del control que ejerce sobre ella el manipulador.
5. Los celos. Los celos son otra de las manifestaciones
características de las relaciones limitantes y no saludables. Los celos parten
de la inseguridad y la falta de confianza del manipulador, las cuales derivan
en un miedo intenso y desproporcionado a perder a la pareja. Antes ese miedo
irracional, la persona empieza a ejercer toda una serie de actitudes de control
y vigilancia respecto a su pareja. Curiosamente, aquello que más teme el
manipulador, es decir que le dejen, se suele acabar cumpliendo al
actuar de una forma posesiva e irrespetuosa con su pareja. Desde estos celos
aparecen actitudes como limitar el contacto de la pareja con sus familiares o
amigos, decirle qué ropa puede llevar, o bien desvalorizar y criticar a la
pareja con el objetivo de provocarle más inseguridad y dependencia.
6. El chantaje emocional. El chantaje emocional es otra forma
de manipulación en la que se intenta influir en la voluntad de la
pareja para conseguir satisfacer los deseos del manipulador. El chantaje
emocional es un acto narcisista, en que para conseguir su objetivo el
manipulador pasará por encima de su pareja si es necesario. Para conseguirlo,
puede recurrir a la intimidación, o bien hacerlo de una forma más sutil
mostrándose como un ser desvalido; en cualquier caso el chantaje emocional
acaba socavando la autoestima de la víctima. El chantaje emocional puede
ejercerse por diferentes vías, no obstante la mayoría de ellas están
relacionadas con despertar el sentimiento de culpa en la victima. En este
sentido el manipulador hace creer a su pareja que está haciendo algo malo, que
va en contra de sus principios, al no aceptar aquello que se le pide.
Para terminar, voy a proponerte que contestes a las
siguientes preguntas, las cuales te ayudaran a saber si puedes estar viviendo
una relación de pareja tóxica.
1.
¿Te
sientes libre para ser tú mismo/a en la relación?, o bien sientes que cuando tu
pareja está presente te comportas de forma diferente para agradarle y no crear
conflicto.
2.
¿Te
sientes escuchado/a y tratado/a con respeto en tu relación?
3.
¿Notas que cada vez tienes menos contacto con familiares y amigos, como resultado de
las peticiones de tu pareja?
4.
¿Te
sientes culpable de forma habitual?
5.
¿Intentas
que tu pareja no se enfade, evitando expresarte o actuar de cierta forma para
así evitar su reacción?
6.
¿Con
frecuencia te comparas con otras personas y te sientes inferior al resto?
7.
¿Sientes
que das mucho en tu relación de pareja, mientras que recibes poco a cambio?
8.
¿Aceptas
hacer cosas por tu pareja y luego te sientes culpable al darte cuenta que
realmente no deseabas hacerlas?
9.
¿Te
sientes satisfecho/a y realizado/a en tu relación?
10. ¿Sientes que te justificas a menudo ante
tu pareja?
11. ¿Tu pareja te hace sentir culpable
por cosas que suceden en su vida, o bien por el mal funcionamiento de la
relación?
12. ¿Evitas quedar con determinadas
personas, o hacer ciertas actividades para no tener después problemas con tu
pareja?
13. ¿Sientes que te disculpas con
frecuencia con tu pareja?
14. ¿Crees que actúas de forma
complaciente con tu pareja?
Una vez respondidas estas preguntas, párate un momento y
analiza tus respuestas. Si crees que no estás satisfecho/a con tu relación de
pareja, o bien sientes que no eres libre para mostrarte y expresarte de forma
sincera, es muy probable que estés viviendo una relación limitante y
perjudicial para tu equilibrio emocional. En este sentido, la terapia puede
ayudarte y acompañarte para que recuperes tu bienestar personal.
Si quieres conocer más sobre la terapia, y como ésta puede
ayudarte, CLICA EN ESTE ENLACE, y te informaré sin compromiso alguno de como la
terapia puede ayudarte a que vuelvas a sentirte bien contigo mismo/a y con tu vida.
Leslie Beebe
Acompañamiento terapéutico y emocional Barcelona
Terapia Gestalt Barcelona
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