Como manejar la ansiedad ante el conflicto entre Rusia y Ucraina
Como manejar la ansiedad ante el conflicto entre Rusia y Ucraina. Actualmente estamos viviendo tiempos muy convulsos; después de dos años de pandemia, y cuando parecía que la situación mejoraba, ahora nos enfrentamos ante un conflicto bélico en nuestras puertas, con una amenaza nuclear pendiente de un hilo. La agresión bélica de Rusia a Ucraina es en primer lugar una catástrofe humanitaria, pero también va a provocar unos efectos devastadores en la sociedad rusa, y seguramente un fuerte impacto en la mayoría de las economías europeas. Tristemente, las decisiones de una sola persona están provocando un genocidio en toda regla, llevando a miles de personas a la muerte.
El objetivo de este artículo es aportar algunas ideas prácticas, que nos ayuden a lidiar emocionalmente con la compleja situación que estamos viviendo.
La confrontación bélica está suponiendo un impacto brutal en
la población que experimenta el conflicto en primera línea: hombres que se ven
obligados a luchar en una guerra que no desean, niños/as forzados/as a separarse
de sus padres, familias rotas por el conflicto, soldados que se ven
coaccionados a luchar por las ideas de un presidente al que nadie osa contradecir,
experiencias de muerte y devastación… Sin duda, las vivencias aterradoras que
estas personas están padeciendo en primera persona son inimaginables, e
indescriptibles para todos aquellos que hemos vivido siempre en un clima
de paz.
Asimismo, los efectos que este tipo de traumas generan en la
población son diversos, afectando a distintas facetas de la vida de la persona,
incluida la salud mental. Con toda seguridad, a raíz de este conflicto, van a aumentar
considerablemente los trastornos psicológicos, como el trastorno de estrés
postraumático, no solo entre los adultos, sino también en los niños. De la misma forma, la herida tan
profunda que se está ejerciendo en la sociedad ucrainesa por parte de Rusia va
a tardar años, sino décadas en cerrarse.
Desde la distancia, el conflicto se vive muy diferente, a un
nivel muy alejado del trauma emocional que está viviendo la población de
Ucraina, y los soldados que luchan en esta guerra. No obstante, el miedo y la
ansiedad van en aumento en nuestra sociedad, ante la incertidumbre sobre las
posibles consecuencias que este conflicto pueda generar en nuestras vidas.
Para lidiar mejor con el miedo y la ansiedad que estamos sintiendo ante
este clima de guerra, a continuación te dejo algunas pautas útiles que pueden
ayudarte a llevar mejor esta situación.
1. Acepta
tu miedo. Es normal que ante la incertidumbre generada por el conflicto bélico
aparezca el miedo. El miedo es una emoción que nos pone en alerta ante un
posible peligro, y en este sentido está haciendo su trabajo de forma correcta.
No obstante, el miedo también es una de las emociones más penalizadas, por las
sensaciones desagradables que nos provoca. Debido a esta mala prensa, y unido a
la incomodidad que el miedo nos genera, es común querer reprimirlo, o bien disimular,
como sino existiese.
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| photo by Emilio Morenatti |
En otras ocasiones, dejamos que el miedo nos paralice, entrando en un bucle de pensamientos catastrofistas y limitantes que van acrecentando nuestros niveles de ansiedad. En este sentido, lo recomendable sería que mirases a tu miedo, no luches ni intentes escapar de él. Escucha únicamente su mensaje. Para ello, puedes optar por poner en práctica técnicas de conciencia plena y de respiración. Estas prácticas consisten en dar un espacio al miedo en nuestro interior, sin resistirnos a él. Para ello es importante focalizar nuestra atención en las sensaciones corporales, regulando asimismo nuestra respiración. Cuando somos capaces de adoptar una actitud de aceptación y escucha con aquello que sentimos, nuestros síntomas ansiosos también se reducen. A continuación te dejo un par de ejemplos de estas técnicas:
2. Focalízate en el presente y evita dar rienda suelta a tu imaginación. Cuando utilizamos la imaginación para prever desastres futuros, sobre los cuales no tenemos ningún tipo de control, corremos el riesgo que la ansiedad se apodere de nuestra vida. En tal sentido, plantéate aquello que te genera ansiedad, y pregúntate si puedes influir de alguna manera sobre ello. Si el estímulo que te genera ansiedad escapa de tu control, acepta que debes sostener la incertidumbre respecto aquello que no podemos controlar. Las técnicas de respiración propuestas en el punto anterior, también te ayudarán a que tu atención se focalice de nuevo en el presente, y por lo tanto no se pierda en visiones pesimistas sobre el futuro.
3. Date un tiempo de conexión contigo mismo/a. Procura guardar un tiempo diario para conectar con tus emociones y sentimientos. Para ello busca un momento y un lugar donde puedas estar solo/a y no seas molestado/a. Este conflicto está generando en nosotros multitud de emociones y sentimientos; rabia, tristeza, desesperanza… Aprovecha estos momentos de conexión para contactar con estas emociones y expresarlas; si te sientes triste por la situación que estamos viviendo, no reprimas tu tristeza, llora. Si te sientes enfadado/a con lo que está pasando, saca tu rabia (hazlo de forma que no te hagas daño ni dañes a otros). Si eres religioso/a o mantienes alguna creencia espiritual, dedica un tiempo a la oración.
4. Ocúpate y no te preocupes. Si sientes que la ansiedad aparece en estos momentos como consecuencia del conflicto que se está viviendo en Ucraina, procura ocuparte y no preocuparte. Esto significa que mires en qué medida puedes actuar y ayudar para aliviar el dolor y el sufrimiento que este conflicto está generando. Puedes plantearte distintas formas de apoyo como pueden ser: asistir a las diferentes manifestaciones contra el conflicto bélico, ofrecer ayuda a las personas refugiadas que escapan de la guerra, o bien dar alguna aportación de tipo económico a entidades de ayuda a Ucrania.
5. Reduce
y limita el consumo de noticias que recibes de la guerra. Existe la
falsa creencia de que como más informados estemos de la situación, más control
vamos a poder ejercer sobre ella. La realidad nos dice todo lo contrario, pues
como más información nos llega sobre el conflicto, más ansiedad sentimos al
percibir nuestra falta de control sobre lo que está sucediendo.
Asimismo, cuando te informes es importante que elijas fuentes de información contrastadas y fiables. Finalmente, procura consultar los medios de comunicación una o máximo dos veces al día, evitando estar todo el día conectado/a con las noticias que nos llegan. En tal sentido, limita también las conversaciones sobre este tema con las personas de tu entorno. Aunque es saludable expresar a otros como nos sentimos ante el escenario de guerra, estar la mayor parte del día hablando de ello, puede derivar en un efecto contrario al esperado, provocando que nuestra ansiedad aumente.
6. Busca formas para cortocircuitar la ansiedad. Cuando sientas que tu pensamiento entra en bucle, imaginándote las terribles consecuencias que nos esperan en el futuro, y apareciendo los síntomas ansiosos en tu cuerpo, busca alguna practica que te ayude a romper con ese bucle. Algunas de las opciones que te propongo son; practicar ejercicio físico, llamar a un amigo/a, cocinar, tocar un instrumento, pintar…. Todas estas prácticas te ayudarán a rebajar tus niveles de ansiedad, focalizando tu atención de nuevo en el presente.
Si aun habiendo practicado estas pautas, sientes que la ansiedad te desborda, y te limita en tus actividades diarias, lo recomendable sería que pidieses ayuda profesional. La terapia puede ayudarte.
Para más información CLICA AQUÍ y te informaré sin compromiso.
Leslie Beebe
Acompañamiento terapéutico y emocional
Terapia Gestalt Barcelona
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