Como Enfrentarse al Estrés
Como enfrentarse al estrés. Uno de
los principales motivos de consulta a psicólogos y terapeutas es el tema del
estrés. El ritmo acelerado en el que vivimos en nuestra sociedad actual
favorece a que nuestros niveles de estrés sean elevados. Sin embargo, aunque el
entorno favorezca el estrés, nosotros como individuos tenemos mucho que decir
al respecto, como más adelante explicaré.
La palabra estrés se ha llegado a demonizar socialmente, sin
embargo debemos tener en cuenta que el estrés por sí mismo no es nocivo. Un
nivel moderado de estrés nos permite aumentar la capacidad de adaptación y la
resistencia de nuestro organismo frente a las agresiones del entorno. Este tipo
de estrés se conoce con el nombre de eustrés. El eustrés nos predispone para la
acción, y ha sido un mecanismo de supervivencia de nuestra especie desde sus
inicios para protegerse de peligros externos. Por ejemplo en la actividad de la
caza que realizaban nuestros antepasados, el estrés aportaba la energía
necesaria al cazador para poderse enfrentar o huir de su presa.
En la actualidad podemos ver ejemplos de eustrés en la
práctica del deporte. El ejercicio físico somete nuestro cuerpo a un
determinado nivel de estrés, sin embargo la práctica regular de ejercicio nos
aporta múltiples beneficios para nuestra salud, favoreciendo nuestra
resistencia y la capacidad de adaptación al medio. Otros casos en que se activa el
eustrés es ante situaciones placenteras, que nos producen alegría y
satisfacción, como aquellas relacionadas con nuestra creatividad, con el
entusiasmo y con la iniciativa personal. En resumen, el eustrés nos aporta la
energía necesaria para incrementar y mantener el rendimiento y la salud.
Sin embargo cuando la persona siente que debe enfrentarse a
niveles de estrés constantes, que superan su capacidad de adaptación,
estaríamos hablando de un tipo de estrés perjudicial para la salud denominado
como distrés. El distrés es un tipo de estrés crónico que puede durar meses, e
incluso años si no se actúa al respecto. El término distrés a veces se
encuentra asociado al síndrome de Burnout, un trastorno de estrés crónico.
¿Qué provoca que una
persona sea más proclive a sufrir de estrés que otra? La respuesta suele encontrarse en el
temperamento con el que nacemos, pero sobretodo en la historia personal de cada
individuo. Dependiendo del entorno y las relaciones establecidas en los
primeros años de vida, cuando se forma nuestro carácter, seremos más o menos
proclives a sufrir de estrés. Por ejemplo si llegamos al mundo en un entorno
inestable, donde no se estableció un apego seguro con nuestros padres, tenemos
más números de aprender a relacionarnos con el mundo desde el miedo y la
inseguridad. Esto significa que nuestra capacidad de adaptación al medio será
menor, y por este motivo presentaremos una mayor tendencia a vivir los eventos
externos como amenazantes, aumentado así nuestros niveles de estrés.
Llegados a la edad adulta es nuestra decisión si queremos
seguir viviendo los eventos que nos rodean desde el distrés, o estrés negativo,
o bien tomar acción al respecto. Debemos recordar un aspecto importante y es que
aquello que nos estresa no es el hecho en sí, sino los pensamientos que
relacionamos con esa situación. Si
trabajamos para tomar conciencia que la mayoría de peligros que anticipamos, y
que nos generan distrés, tienen su origen en nuestro pensamiento, y no en la
realidad misma, podremos empezar a vivir aquello que nos sucede de una forma más
tranquila. No es un camino rápido, ni tampoco fácil, sin embargo con constancia
y trabajo llegaremos a encontrar el equilibrio emocional que buscamos.
A continuación, os voy a dar algunas pautas que os pueden
ayudar a qué el estrés negativo tenga menos protagonismo en vuestra vida.
1. Toma conciencia de aquello que te genera estrés en tu
vida.
Date cuenta de los momentos y las situaciones en que el
estrés se activa. Escucha qué te dices a ti mismo al respecto. Quizás te des
cuenta que son momentos en los que aparece tu autoexigencia por tener que
hacerlo perfecto, por no fallar o bien por cumplir con las expectativas que tú
crees que los otros tienen depositadas en ti. Date un tiempo para parar, toma
conciencia de cómo te estás tratando en esos momentos, y si realmente es
necesario que te pongas tanta presión ante esa circunstancia.
Muchas situaciones estresantes tienen su origen en el
trabajo. Date cuenta de donde surge el estrés en ese ámbito; quizás sea porque
llevas mucho tiempo en un trabajo que no te gusta, porque tomas
responsabilidades que no te corresponden, o bien porque tienes dificultad para
poner límites y decir no en tu entorno laboral.
Analiza los motivos que te llevan a sufrir estrés, así como
aquello qué está en tu mano hacer para solucionarlo. Piensa que muchas veces el
estrés funciona como un indicador de que algo no está bien en tu vida. Para
hacer un símil, sería como esa luz que se enciende en el salpicadero de un
coche indicándonos que le falta aceite al motor. Obviamente si no haces nada al
respecto, y no añades aceite, la luz va a seguir advirtiéndote del peligro,
hasta que un día el coche te deje tirado en la carretera. Pues lo mismo
pasaría con el estrés, si no escuchas cúal es su mensaje, el estrés va a seguir acompañándote
allá donde vayas.
Muchas personas ante situaciones que exigen un esfuerzo,
escogen no actuar, pues su miedo al cambio es mayor que su malestar. Por este
motivo prefieren quedarse en la queja, culpando al resto del mundo o a la vida
por su situación. Si este es tu caso, lo único que conseguirás con este tipo de
actitud es que el estrés no desaparezca de tu vida, pudiendo derivar en
problemas de salud más graves.
Si vives con estrés y quieres recuperar la tranquilidad, la terapia te ayuda. Para más información rellena el formulario de contacto o bien llama o whatsapp al 645 368 714.
2. Aprende a no hacer nada.
En nuestra sociedad existe la creencia generalizada que
cuando no estamos haciendo, es decir cuando no somos productivos en algún
sentido, estamos perdiendo el tiempo. Estar tan conectados al “tener que hacer” favorece a que nuestros
niveles de estrés sean elevados. Por este motivo es importante que dediques
unos minutos al día a no hacer nada que consideres como productivo. En este
sentido existen multitud de actividades de ocio que puedes poner en práctica, algunas
de las que te sugiero son: hacer deporte, tocar un instrumento, o pintar, entre
otros. No importa cúal sea la actividad, sin embargo recuerda que cuando la
escojas debes hacerlo motivado por tu deseo de pasarlo bien y disfrutar, y no
desde la exigencia por obtener resultados.
3. Conecta con tu ser.
Cuando hablamos de conectar con nuestro ser, nos referimos a
salir del discurso constante de nuestra mente para tomar conciencia de cómo nos
encontramos en el momento presente. Es habitual que el ritmo acelerado en el
que vivimos nos lleve a vivir la vida únicamente a través de la mente y de
nuestros pensamientos, descuidando otros centros de nuestro ser, como el centro
emocional y el instintivo. Racionalizar tanto nuestra vida provoca que perdamos
la experiencia del momento presente, viviendo la mayor parte de nuestro tiempo desde
recuerdos del pasado, o bien imaginando el futuro. En palabras del escritor Eckhart Tolle:
“El estrés es causado
por estar “aquí”, queriendo estar “allá” “
Por este motivo es
importante que cada día te dejes unos momentos para estar en contacto contigo
mismo, experimentando el momento presente. Para ello puedes utilizar diferentes
técnicas, una de ellas es tomar conciencia de tu respiración. A continuación te
dejo con un ejercicio que te puede ayudar en ese sentido:
“En un sitio cómodo,
sin ruido ni distracciones, túmbate o siéntate con la espalda recta. Cierra los
ojos e inspira por la nariz. Aguanta el
aire en los pulmones unos instantes, suelta el aire por la nariz de forma lenta
y retén unos instantes los pulmones vacíos. Asegúrate que la expiración (salida
del aire) sea prácticamente el doble que la inspiración (entrada de aire). El
ejercicio debe durar unos 5 minutos. Una vez realizado el ejercicio quédate con
los ojos cerrados y déjate estar unos minutos más en contacto contigo mismo y
con tu cuerpo.”
Asimismo también puedes practicar actividades que te ayuden a
desconectar de tus pensamientos y conectar con el presente como son; la
meditación, el Mindfulness, el Chi-Kung o el yoga, entre otros.
4. Cuida tu cuerpo.
Vivir un estilo de vida saludable es básico para tu salud
física y emocional. Es importante que
mantengas hábitos saludables en lo que se refiere a la alimentación y a las
horas de sueño, así como que practiques algún tipo de ejercicio de forma
regular. Todos estos factores favorecerán la reducción de tus niveles de estrés
y mejorarán tu estado emocional y tu autoestima.
5. Aléjate de las personas tóxicas.
Las personas tóxicas son aquellas personas que influyen
negativamente en nuestro estado de ánimo, siendo una fuente importante de
estrés. Es importante detectar este tipo de personas y mantenerse alejado de
ellas en la medida posible. Si tienes personas tóxicas a tu alrededor aléjate
de ellas, y si no puedes, establece unos límites claros y no aceptes entrar en
su juego. Si quieres saber más sobre las personas tóxicas, aquí te dejo un
anterior artículo sobre el tema.
6. Organiza tu vida y administra tu tiempo.
En ocasiones el estrés surge por una falta de organización y
por no saber administrar nuestro tiempo de una forma eficiente. Si este es tu
caso prioriza las acciones más importantes, haz las cosas de una en una, distribuye
tu tiempo según aquello que puedes hacer y no intentes llegar a todo tu solo.
Aunque te cueste, prueba a delegar responsabilidades y tareas a otras personas,
de esta forma dispondrás de más tiempo para ti y evitarás saturarte.
Por último comentarte que si hasta ahora has vivido con
estrés, prescindir de él no te va a ser tarea fácil, y más si lo quieres hacer
por tu cuenta. En estos casos la terapia puede ser el acompañamiento ideal para
que empieces a cambiar formas de funcionar obsoletas y que te hacen sufrir, por
otras de más saludables.
Si quieres conocer más sobre el estrés, aquí te dejo otro
artículo relacionado con el tema:
Leslie Beebe
Terapia y Coaching Personal Barcelonawww.ansiedad.barcelona
https://www.facebook.com/TerapiaBcn/
https://www.saludterapia.com/terapeutas/t/f/4685-leslie-beebe-rodriguez.html
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