Ejercicios para Reducir la Ansiedad
Ejercicios para reducir la ansiedad. Vivimos en una sociedad acelerada, más centrada en el siguiente
paso que debemos dar, que del momento presente. El desarrollo de la
tecnología nos ha permitido ser más veloces y más eficientes en muchas áreas de
nuestra vida, sin embargo en lo que se refiere a relacionarnos con la ansiedad,
la rapidez y la aceleración resultan ser remedios ineficaces.
Los síntomas vinculados a la ansiedad, como taquicardia,
sudoración, dificultad en la respiración…nos hacen reaccionar ante ella desde
la resistencia y la oposición. A nadie nos gusta sentir malestar, por este
motivo deseamos que los síntomas pasen lo antes posible. Sin embargo en lo que
se refiere a la ansiedad, no hay remedios rápidos. Es verdad que podemos ir al medico para que nos recete algún medicamento, como un ansiolítico, que nos libere de los síntomas temporalmente, sin embargo la
medicación no es una solución definitiva, ni tampoco aconsejable a largo plazo. Asimismo si presentamos resistencia a la ansiedad, intentando controlar
nuestras reacciones corporales, lo único que conseguiremos es aumentar nuestro malestar.
El primer paso para lidiar con la ansiedad es aceptar que la
sentimos. La ansiedad no nos va a matar, ni tampoco va a hacer que nos volvamos
locos o perdamos el control; pensamientos que suelen ser recurrentes en una crisis de angustia. Por estos motivos cuando sintamos que la ansiedad aparece, lo más
aconsejable es focalizar nuestra atención en la respiración, aceptando los
síntomas de malestar que acompañan a la ansiedad. Al contrario de lo que creemos, cuando sentimos ansiedad no debemos hacer nada, lo más recomendable es parar, focalizar la atención en nuestra respiración y esperar unos minutos.
La ansiedad es un mensaje que nuestro cuerpo nos envía
respecto alguna insatisfacción personal; puede estar relacionado con
necesidades no satisfechas, deseos reprimidos o problemas de autoestima, entre
otros. Para conocer los motivos que causan la ansiedad es aconsejable recurrir a un profesional de
la terapia, el cual nos ayudará a conocer su origen, así como la mejor forma de
tratarla.
No obstante, y paralelamente a la ayuda profesional, también podemos practicar toda una serie de ejercicios de relajación y conciencia corporal, los cuales nos permitirán aliviar los síntomas vinculados a la ansiedad. Para realizar estos ejercicios debemos dedicar un mínimo de 10 minutos diarios, aunque lo aconsejable es de 20 a 30 minutos, para que así los resultados sean visibles en un plazo menor de tiempo. Una vez nos habituemos a estos ejercicios, los podremos aplicar en cualquier momento del día si sentimos que la ansiedad aparece.
Al principio de la práctica lo recomendable es realizar estos
ejercicios en un lugar tranquilo, en el cual no podamos ser molestados,
adoptando una posición estirada o bien de meditación, con la espalda y los
hombros rectos. Asimismo es aconsejable combinar estos ejercicios de relajación
con la práctica de algún deporte o ejercicio físico, los cuales también ayudan
en gran medida a bajar los niveles de ansiedad.
Seguidamente os comento algunos ejercicios sobre respiración y toma de conciencia corporal. Podéis ir variando de uno a otro según el día, para que así no os sea aburrido, e incluso con la práctica introducir los cambios que os parezcan oportunos. Recordad que lo más importante para obtener resultados es la constancia y la dedicación. Asimismo existen multitud de recursos en internet, como las relajaciones guiadas, las cuales también os pueden ayudar en este sentido. Aquí os dejo el enlace a una de ellas:
Ejercicio 1
Inhala contando hasta 6, mantén la respiración contando hasta
3 y después exhala contando hasta 9. Vuelve a contar hasta 3 antes de volver a
inspirar. Todo por la nariz. (Si sientes dificultad o te mareas exhala por la
boca).
Ejercicio 2
Estirado pon tu mano derecha en el vientre y tu mano
izquierda en el pecho. Empieza a
respirar de forma profunda, siendo consciente que tu vientre sube y baja, así
como tomando conciencia del aire que entra en tus fosas nasales. Imagina que el
aire que entra es energía, de color blanco, puro y el aire que expulsas es
negro, el cual se lleva toda la tensión y negatividad de tu cuerpo. Intenta que
las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones.
Ejercicio 3
Para aliviar tensiones en tu cuerpo puedes hacer una
relajación progresiva. Cierra los ojos, conecta con la respiración y empieza un
escaneo por tu cuerpo, tensionando y relajando cada grupo de músculos. Tensa
cuando inhales e imagina que la tensión se va con la exhalación. Comienza por
los pies y dedos, sube a las rodillas, muslos, glúteos, vientre, pecho,
brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos.
En este caso aspira por la nariz, cuenta hasta 5 mientras se tensan
los músculos y después libera el aire por nariz, a la vez que liberas la
tensión en tu cuerpo, contando hasta 9. Si te mareas o sientes dificultad
exhala por la boca.
Ejercicio 4
En una postura cómoda, coloca el pulgar derecho en la fosa
nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Al
llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con el pulgar
izquierdo y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal derecha. Continúa
este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el
pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda. Repetir cada serie de 8 a 10 veces.
Ejercicio 5
Se trata de realizar una inhalación larga y lenta,
expandiendo el diafragma, para a continuación exhalar de forma rápida
contrayendo el diafragma. Todo por la nariz. Inhalar lento y profundo y exhalar
rápido y fuerte. Repetir unas 10 veces.
Si cuando realizas estos ejercicios te sientes indispuesto o mareado, para inmediatamente, estírate con la espalda recta en el suelo y las piernas elevadas. Vuelve a tu ritmo normal de respiración.
Si cuando realizas estos ejercicios te sientes indispuesto o mareado, para inmediatamente, estírate con la espalda recta en el suelo y las piernas elevadas. Vuelve a tu ritmo normal de respiración.
Espero que estos ejercicios te ayuden en la superación de tu
ansiedad. Si quieres conocer más técnicas de relajación, o bien necesitas apoyo terapéutico para vencer la ansiedad, puedo ayudarte. Rellena el formulario de contacto, o bien contacta por teléfono o whatsapp en el 645 368 714 para más información.
"Si quieres conocer el pasado, entonces mira tu presente que es el resultado. Si quieres conocer tu futuro, mira tu presente que es la causa". Buda
Leslie Beebe
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