Ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad
Ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad. La sociedad
demandante en la que vivimos provoca en muchos de nosotros un sobreesfuerzo que
nos conduce a sufrir de estrés y ansiedad. Como decía Paracelso,“el veneno está en la dosis”; es decir, que un cierto grado de estrés es
necesario para mantenernos activos y enfrentarnos a los obstáculos que aparecen
en nuestra vida. Sin embargo, nuestro organismo no está preparado para
permanecer en un estado de alerta, como el generado por el estrés y la
ansiedad, durante un largo periodo de tiempo, sin pasarnos factura por ello.
Mantener nuestro
organismo en un estado de alerta supone dejar sin energía a otros sistemas que también lo necesitan,
como el sistema inmunitario. Por este motivo permanecer en estados de estrés y
ansiedad reduce la eficiencia de nuestro sistema inmune, y nos hace más vulnerables
a poder sufrir otro tipo de enfermedades. Así mismo cada vez surgen más
estudios que apoyan la teoría que el estrés y la ansiedad son los responsables
de una gran variedad de problemas psicofisiológicos, como tensiones musculares,
hipertensión, disfunciones sexuales, problemas gástricos y cefaleas, entre otros.
Uno de los principales antídotos para reducir nuestros
niveles de estrés y ansiedad es el contacto con la respiración. Ya sea por la mañana al
levantarnos, o antes de ir a dormir, y durante unos minutos, podemos practicar
diferentes ejercicios respiratorios que nos ayudarán a aliviar estos estados. A
continuación os propondré uno de ellos.
Por último es importante decir que tanto el estrés como la
ansiedad son señales que nos envía nuestro organismo, avisándonos que hay algo en
nuestra vida que no está bien y que por tanto deberíamos resolver. Por este
motivo si sientes que llevas tiempo sufriendo de estrés y/o ansiedad, lo
aconsejable sería buscar ayuda profesional, que te permita encontrar el origen
de estos estados y te ayude a superarlos.
Puedes contactar conmigo en el teléfono 645 368 714, llamada
o whatsapp, o escribir al mail lesbcn13@gmail.com
y te informaré de como puedes resolver tus problemas de
estrés y ansiedad.
Os dejo con un ejercicio que podéis practicar en casa y que
os ayudará a estar más tranquilos y relajados:
Al ir a dormir o al despertarse quedarse tumbado boca arriba con
una mano en el vientre, y otra en el pecho. Simplemente permaneced unos minutos
en contacto con vuestra respiración, para así tomar conciencia de como el aire
entra y sale de vuestro cuerpo. Aseguraos que el aire llega hasta vuestro
vientre, y que no se queda simplemente en la zona torácica. Podéis comprobar
esto fácilmente, al ver como la mano de vuestro vientre sube y baja.
Mirad de relajar los hombros y los músculos de la parte alta de vuestro cuerpo a medida que vais conectando con la respiración. Si algún pensamiento os perturba, volved a focalizaros en la respiración. Pasados un par de minutos, inspirad contando hasta 6. Aguantar el aire contando hasta 3 y después expirar contando hasta 9, siempre asegurando que el aire llega y sale desde vuestro vientre.
Mirad de relajar los hombros y los músculos de la parte alta de vuestro cuerpo a medida que vais conectando con la respiración. Si algún pensamiento os perturba, volved a focalizaros en la respiración. Pasados un par de minutos, inspirad contando hasta 6. Aguantar el aire contando hasta 3 y después expirar contando hasta 9, siempre asegurando que el aire llega y sale desde vuestro vientre.
Dependiendo de la capacidad pulmonar de cada persona, estos
números pueden variar. Es decir que en vez de 6-3-9, también ser puede ser
7-4-10, aquí cada persona puede ajustarse el ritmo según se sienta más cómodo. Todo
el proceso no os llevará más de 10 minutos. Repetid este ejercicio durante unos
días seguidos y veréis el resultado en vuestros níveles de estrés y ansiedad.
Si estás interesado/a en conocer como solucionar tus problemas de ansiedad, clica en ESTE ENLACE y recibirás información sin compromiso.
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Leslie Beebe
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