La Gestión Emocional
La gestión emocional. Identificar, comprender y saber
gestionar nuestras emociones es un tema básico para nuestra felicidad. El
conocimiento de nuestras emociones nos aporta un mayor grado de satisfacción en
nuestra vida, pues nos permite sentirnos mejor, no solo a nivel psicológico,
sino también físico. El desequilibrio emocional, y los pensamientos tóxicos son
dos de las principales causas de malestar en nuestra vida. En este sentido
tomar conciencia de aquello que nos daña es fundamental para poder actuar, y
así cambiar patrones de funcionamiento nocivos, por otros de más saludables.
A continuación voy a comentar una serie de pautas que nos pueden ayudar a mejorar nuestra gestión emocional.
2. Evitar la autocrítica y el perfeccionismo. El segundo paso para mejorar la relación que mantenemos con nuestras emociones es tomar conciencia de nuestro diálogo interno. Si nos dejamos un espacio para escuchar aquello que nos decimos, veremos que la mayoría de mensajes que nos enviamos están relacionados con dos tipos de pensamientos. El primero son aquellos pensamientos que nos exigen la perfección en todo aquello que hacemos, sin dejarnos margen para el error; algunos de estos pensamientos son del tipo: “no puedes equivocarte”, “debes hacerlo perfecto”, “no puedes fallar”… El segundo tipo son aquellos pensamientos relacionados con la desvalorización personal, los cuales nos limitan y bloquean. Algunos de estos mensajes son del tipo: “no lo vas a conseguir”, “eres inútil”, “no puedes”, “no sabes”, etc…
6. Ser Proactivo. La proactividad significa adoptar una actitud activa ante la vida, tomando la iniciativa para conseguir aquellos objetivos y metas que nos hemos planteado. La proactividad nos saca del inmovilismo e irresponsabilidad propias de la pasividad, y también nos aleja de la impulsividad característica de una actitud reactiva. La proactividad conlleva una actitud de responsabilidad, ilusión y alegría ante la vida. Este tipo de actitud tiene múltiples beneficios, por ejemplo favorece la segregación de dopamina y serotonina en el organismo, así como también aumenta el riego sanguíneo en aquellas zonas del cerebro destinadas a la resolución de problemas. De esta forma se explica como la actitud que adoptamos para enfrentarnos a los contratiempos de la vida, tiene una gran incidencia en el grado de éxito que tendremos a la hora de superarlos.
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A continuación voy a comentar una serie de pautas que nos pueden ayudar a mejorar nuestra gestión emocional.
1. Conocerse. El primer paso para conseguir el equilibrio
emocional es conocerse, siendo capaces de responder a la pregunta; ¿Quién soy?. En este sentido es
importante tomar conciencia de las tres facetas o imágenes de nosotros mismos.
La primera es la imagen que mostramos a los demás, es decir cómo nos ven el
resto de personas. La segunda es el autoconcepto. El autoconcepto es la imagen
que yo quiero que los otros vean de mí, es por tanto aquello que yo creo que
soy. La tercera y última es lo que verdaderamente soy, sería nuestra esencia
personal.
El proceso de conocerse no es sencillo, ni tampoco corto, es
un camino largo que difícilmente podremos transitar solos, es por este motivo
que el acompañamiento terapéutico es recomendable. A nadie le gusta reconocer
sus errores, sus puntos débiles, aquello que nos avergüenza de nosotros, pues
siempre deseamos estar iluminados bajo la mejor luz posible, aquella que
deseamos vender al mundo sobre nosotros mismos. Esa es la imagen propia de
nuestro ego, pero como tal solo es parcial. La terapia es un proceso que nos
permite conocer aquello que se encuentra escondido en nosotros, transitando por
nuestras zonas oscuras, en la sombra, pero también descubriendo la luz que se
encuentra en nuestra esencia. Una visión más profunda, y a la vez más realista
sobre nuestra persona.
Conocerse uno mismo significa comprenderse, aceptarse en su
totalidad, pues únicamente de esta forma es posible llegar a la superación. No
podemos llegar a la mejor versión de nosotros mismos si no empezamos por conocernos
primero.
2. Evitar la autocrítica y el perfeccionismo. El segundo paso para mejorar la relación que mantenemos con nuestras emociones es tomar conciencia de nuestro diálogo interno. Si nos dejamos un espacio para escuchar aquello que nos decimos, veremos que la mayoría de mensajes que nos enviamos están relacionados con dos tipos de pensamientos. El primero son aquellos pensamientos que nos exigen la perfección en todo aquello que hacemos, sin dejarnos margen para el error; algunos de estos pensamientos son del tipo: “no puedes equivocarte”, “debes hacerlo perfecto”, “no puedes fallar”… El segundo tipo son aquellos pensamientos relacionados con la desvalorización personal, los cuales nos limitan y bloquean. Algunos de estos mensajes son del tipo: “no lo vas a conseguir”, “eres inútil”, “no puedes”, “no sabes”, etc…
En ambos casos el resultado es el mismo, nos boicoteamos para
no conseguir alcanzar aquellas metas que deseamos. Asimismo, decirnos estos
mensajes una y otra vez favorece a mantener un estado anímico apático, que
nos conduce a la inactividad y perjudica seriamente nuestra autoestima.
Una vez tomamos conciencia de qué nos decimos, y cómo nos lo
decimos, es importante cambiar estos pensamientos tóxicos por otros que
favorezcan el crecimiento personal y la autoestima.
3. Realizar ejercicio físico. La práctica habitual de
ejercicio físico nos permite liberar tensiones, eliminar el cortisol de nuestro
organismo y generar endorfinas, entre otros muchos beneficios. Todos estos
factores no solo contribuyen a tener una mejor salud física, sino también emocional.
El ejercicio físico nos ayuda a poder gestionar mejor nuestras emociones, no
dejándonos llevar por ellas. También contribuye en el proceso de toma
conciencia de aquello que nos pasa, para así evitar reaccionar por impulso ante
los estímulos externos.
4. Fijarnos metas y objetivos. Es importante mantener la
llama de la ilusión viva en nuestra vida, y para ello es importante plantearnos
retos y metas. Para conseguir alcanzar nuestras metas es importante establecer
objetivos a corto plazo, los cuáles poco a poco nos llevarán hasta la meta que
deseamos conseguir. De esta forma debemos evitar fijarnos metas inalcanzables,
pues eso solo nos llevará a la frustración y al desánimo.
5. Desarrollar nuestra inteligencia emocional. La
inteligencia emocional está relacionada con los siguientes aspectos: la
habilidad de comprender nuestras emociones, la capacidad de empatizar con el
estado emocional de otras personas, y por último la aptitud de expresar
nuestros deseos y necesidades de una forma asertiva.
6. Ser Proactivo. La proactividad significa adoptar una actitud activa ante la vida, tomando la iniciativa para conseguir aquellos objetivos y metas que nos hemos planteado. La proactividad nos saca del inmovilismo e irresponsabilidad propias de la pasividad, y también nos aleja de la impulsividad característica de una actitud reactiva. La proactividad conlleva una actitud de responsabilidad, ilusión y alegría ante la vida. Este tipo de actitud tiene múltiples beneficios, por ejemplo favorece la segregación de dopamina y serotonina en el organismo, así como también aumenta el riego sanguíneo en aquellas zonas del cerebro destinadas a la resolución de problemas. De esta forma se explica como la actitud que adoptamos para enfrentarnos a los contratiempos de la vida, tiene una gran incidencia en el grado de éxito que tendremos a la hora de superarlos.
“Las circunstancias
externas pueden despojarnos de todo menos de una cosa; la libertad de elegir
cómo responder a esas circunstancias”. Victor Frankl
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Leslie Beebe
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