Como Desarrollar la Automotivación (para conseguir tus objetivos)

Como desarrollar la automotivación. Cuantas veces cuando nos proponemos conseguir algo aparece aquella voz interior que nos boicotea con mensajes de desgana y desmotivación, los cuales acaban frustrando todos nuestros deseos. Una actitud que suele ser común con los propósitos que nos hacemos al volver de vacaciones o por año nuevo. En estos casos nos fijamos unos objetivos pero por alguna razón u otra no los acabamos cumpliendo; por ejemplo comprometerse a ir al gimnasio regularmente o hacer dieta, son dos de los propósitos más habituales. El motivo de no poder cumplir con estos objetivos suele originarse en nuestra falta de automotivación.

Automotivarse consiste en darse toda una serie de razones que nos permitan mantener un estado de ánimo elevado, obteniendo así una energía, un compromiso y una disciplina que nos habiliten a conseguir nuestras metas.

Cuando estamos motivados realmente nos interesamos por conseguir algo, nos focalizamos y comprometemos en obtener aquello que deseamos, realizando las acciones necesarias para conseguirlo.

A continuación os detallo algunos consejos que nos pueden ayudar a no perder la motivación y así conseguir nuestros objetivos:

1. Escuchar tu diálogo interno

Todos mantenemos un diálogo interno, dependiendo de qué nos digamos y como lo expresemos estamos limitando nuestras posibilidades de conseguir nuestros objetivos. Por este motivo es importante que escuches tu diálogo interno, así como los mensajes que te dices a ti mismo. Puedes hacerte preguntas del siguiente tipo:

“¿Qué me digo a mí mismo y cómo me lo digo?, ¿Cómo recibo el mensaje y qué me hace sentir? “¿Cuáles de estos pensamientos me impiden avanzar?”, “¿Qué excusas me pongo para no realizar aquello que quiero?”, ¿Qué miedos aparecen en mi mente?, “¿Como me voy a sentir si no doy el paso para actuar?”.

Puedes anotar aquellos impedimentos y limitaciones que te pones a ti mismo para no actuar, y en consecuencia conseguir aquello que deseas. Al lado de estos pensamientos escribe otros de positivos, que te motiven para alcanzar tu objetivo, por ejemplo:

“No llego a hacer todo” – “tengo que planificar mi tiempo”

“No voy a saber hacerlo, me voy a equivocar” – “Puedo hacerlo, equivocarse es necesario para aprender y mejorar”

“Mi meta está muy lejos, no lo conseguiré” – “Si me esfuerzo a diario, paso a paso lo conseguiré”

2. Tener claro para qué lo estás haciendo

Como todos seguramente hemos experimentado, no es fácil mantener el compromiso con los objetivos marcados. Es muy fácil bajarse del tren de la automotivación y que la desgana y la postergación tomen el control de la situación, llevándonos a abandonar nuestros proyectos. En estos duros momentos es cuando debemos tener más presente los motivos que nos llevan a querer conseguir nuestro objetivo, es decir para qué hacemos ese esfuerzo. No podemos dejarnos llevar por el cansancio, la apatía o la desgana, y debemos intentar mantenernos firmes con nuestro propósito. La constancia y la paciencia son elementos clave para llegar con éxito a la meta. 

Un ejercicio que podemos hacer en este sentido es visualizar el futuro, hazlo de la siguiente forma: imagínate que has conseguido aquello que te proponías, visualiza todos los detalles de la situación soñada. A partir de aquí y desde ese momento futuro contesta a las siguientes preguntas:

¿Cómo me siento en mi yo futuro?

¿Cómo soy yo ahora que he conseguido lo que quería?,

¿Cómo me veo a mi mismo?

¿Cómo me ven los otros?

¿Cúal ha sido el proceso que me ha llevado hasta aquí?

¿Qué consejos darías a tu yo pasado para poder llegar hasta aquí?

Una vez tengas la descripción detallada de este futuro, busca una imagen o un objeto que lo represente; puede ser un amuleto, una foto, un dibujo, etc…algo que puedas llevar encima. Cuando sientas que tu motivación pasa por momentos bajos contacta con el objeto y todo su significado, para así obtener la energía necesaria para continuar.

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3. Formular debidamente tus objetivos

Ser claro con aquello que deseas conseguir puede significar la diferencia entre el éxito o el fracaso en la consecución de tu objetivo. Para formular debidamente tus objetivos puedes llevar a cabo dos acciones principales; la primera es formular tus propósitos siempre en positivo, nunca en negativo. Por ejemplo en vez de decirte “No quiero estar gorda” sustituirlo por ”Quiero perder x kilos”. La segunda de las acciones es que midas el tamaño de tu objetivo, si consideras que es demasiado grande, divídelo en objetivos más pequeños, los cuáles puedas alcanzar más fácilmente.

4. Seguir el Método SMART de consecución de objetivos

El Método SMART es un método procedente del Coaching que establece una serie de principios para formular correctamente tus objetivos. Este método fija unas características que todo objetivo debería tener para aumentar al máximo las posibilidades de éxito. Estas características son las siguientes: Específico (specific en inglés), Medible, Alcanzable, Realista y Temporizado. Seguidamente voy a describir con más detalle estos parámetros:

Específico: Tu objetivo debe ser lo más detallado posible. Debes huir de las generalidades y ambigüedades para concretar al máximo tu objetivo. Por ejemplo no es suficiente decir “Quiero perder peso”, sino que lo apropiado seria decir “Quiero perder 15 kilos en los próximos 6 meses, perdiendo x peso cada semana”.

Medible: Es importante que establezcas unos parámetros de supervisión que te permitan controlar que los objetivos se van cumpliendo en el tiempo, así como una vez alcanzado el objetivo final poder medir su resultado.

Alcanzable: Al fijarte un objetivo debes buscar evidencias que aquello que deseas se ajusta a la realidad y a tus posibilidades presentes. Si te fijas metas muy difíciles es probable que tus expectativas sean demasiado altas y en consecuencia te desmotives a las primeras de cambio, apareciendo sentimientos de frustración y enfado por ello. En este sentido es también muy importante que creas en tus posibilidades para conseguirlo. Si tienes dudas sobre tus posibilidades es muy probable que tú mismo te boicotees de forma inconsciente la consecución de tus objetivos.

Realista: Relacionado con el punto anterior, es importante que al medir tu objetivo analices cuál es tu situación actual, es decir que seas consciente de los recursos de los que dispones en el presente, así como también aquellos recursos que necesitarás para alcanzar tu objetivo.

Temporizado: El objetivo que te fijes debe estar marcado en el tiempo. Por este motivo es prioritario que  establezcas un plan de acción que fije paso a paso como conseguir tus metas, así como la fecha final en que deseas haber alcanzado el objetivo. En este sentido es importante que te marques unos hitos temporales hasta conseguir aquello que deseas. Por ejemplo si fijamos nuestro objetivo a un año vista, lo aconsejable sería medir mensualmente como está progresando el proyecto, para así aplicar las medidas correctoras que fuesen necesarias.

5. Buscar el equilibrio

Aunque conseguir tu objetivo puede ser un tema prioritario, no permitas que acapare todo tu tiempo, tu vida es mucho más que eso. Por este motivo, y para evitar que te sobresatures con el tema, también debes dedicar tiempo a otras áreas de tu vida; como la familia, los amigos o tus aficiones. Busca el equilibrio, cuídate y lleva un estilo de vida saludable.

Espero que estas recomendaciones te sean útiles para mantener tus niveles de automotivación elevados. No conseguir nuestros objetivos puede estar causado por múltiples motivos; pensamientos negativos, mala planificación, objetivos no específicos, o simplemente el acto de dejarnos llevar por el cansancio y la apatía. Sin embargo también es cierto que no conseguir aquello que nos proponemos nos conduce a sentirnos insatisfechos con nosotros mismos, provocándonos sentimientos de frustración y de desvalorización personal por ello.

Si quieres aumentar tus niveles de automotivación y aprender cómo ser más constante con tus propósitos, la Terapia y el Coaching pueden ayudarte. Puedes ponerte en contacto conmigo en el teléfono 645 368 714 (llamada o Whatsapp) o bien rellenar el formulario de contacto del enlace y te informaré sin ningún compromiso.

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¿Necesitas Respuestas? (Descubre la Orientación Emocional)

En determinadas ocasiones, todos podemos necesitar de una mirada externa y objetiva respecto alguna dificultad o problema que pueda surgir en nuestra vida. A veces incluso no sabemos a quién acudir para hablar sobre un problema determinado, o bien simplemente no disponemos de nadie para hacerlo.

Cuando no podemos compartir nuestra preocupación con otras personas, lo que sucede es que una pequeña dificultad la podemos llegar a convertir en un gran problema. De esta forma le damos vueltas y vueltas al tema sin encontrar una salida, lo que nos conduce a sentirnos cada vez más confusos y frustrados/as.

La orientación emocional es un espacio para compartir aquello que te preocupa en un ambiente de confidencialidad y respeto. Es un servicio profesional de consulta y asesoramiento que va más allá de las opiniones que nos puedan dar amigos y familiares. Las temáticas que se tratan son diversas; desde temas personales, familiares y de pareja, hasta asuntos que hacen referencia al ámbito laboral y social. 

La orientación emocional es un encuentro de 90 minutos presencial, donde puedes comentar abiertamente aquello que te preocupa. A partir de esta explicación te guiaré para que encuentres nuevas respuestas a aquello que te preocupa. 

Quizás te cuestiones cual es la diferencia entre este servicio y la terapia; la respuesta es que la orientación emocional es un servicio de asesoramiento puntual, para tratar un tema determinado.  Aunque es verdad que dependiendo de la temática, a veces la consulta puede requerir de un par o tres de sesiones, no se trata de un proceso de terapia, el cual se alarga en el tiempo y suele profundizar en otras cuestiones personales.

Los objetivos principales de este servicio de asesoramiento son:

- Ayudarte a desencallar una situación concreta con la que te encuentres atascado/a.

- Guiarte para que puedas ver esa dificultad puntual desde otros puntos de vista alternativos.

- Ante una situación emocionalmente difícil, darte una orientación sobre las diferentes posibilidades de acción que puedes tomar para solucionar el problema.

- Escucharte y darte feedback sobre la situación que estás viviendo, para así ayudarte a encontrar tus propias respuestas.

Si deseas más información, o bien quieres pedir cita, puedes llamar o Whatsapp al 645 368 714. Si lo prefieres puedes rellenar el siguiente formulario clicando en el enlace y me pondré en contacto contigo lo más pronto posible.

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Como Vivir con Menos Estrés (pasos para conseguirlo)

Como vivir con menos estrés. En nuestra sociedad actual vivimos a un ritmo trepidante y muy competitivo. Vivir a un ritmo acelerado tiene sus repercusiones en nuestra salud, pues nos conduce a padecer de estrés y a sufrir de agotamiento físico y mental. Por este motivo es importante no dejarnos llevar por el estrés y que seamos nosotros quien lo controlemos.

La mayoría de nosotros estamos inmersos en lo que parece una prisa por vivir, una actitud que nos programa para estar siempre enfocados en el siguiente paso que debemos dar, la próxima meta a alcanzar, mientras que pocas veces disfrutamos del camino y del momento presente. Adoptando esta actitud ante la vida, es normal que muchos de nosotros digamos que vivimos estresados, pues estamos más pendientes de planificar el futuro que está por venir, que no de vivir la realidad presente.

¿Cúal es la motivación de estar siempre planeando?, en mi opinión uno de los motivos es la idea que se nos ha inculcado desde pequeños que aquello que más anhelamos se encuentra fuera de nosotros y que algún día, cuando se den las condiciones adecuadas, lo alcanzaremos. Como terapeuta me encuentro con diferentes definiciones de aquello que sería el nirvana personal para cada uno de nosotros, entre ellas destacan: "aquella situación en que conseguiré sentirme pleno", "un lugar donde encontraré la paz y el equilibrio interior", "un estado donde me sentiré seguro y completo". Aunque la forma puede variar, el fondo no, pues en la mayoría de casos siempre existe una creencia común, que más o menos podríamos resumir en:

“Cuando consiga esto o aquello en la vida seré feliz”.

Casualmente ese momento idílico nunca coincide con nuestro presente, pues siempre nos falta algo externo que nos ayude a conseguirlo; depende del momento de la vida pueden ser unos estudios, una familia, una pareja, un nuevo trabajo, un hijo, una casa, etc…

Paradójicamente la vida nos ha enseñado que esto no funciona así; recuerda sino hace unos años los planteamientos de futuro que tenías. Seguramente creías que si alcanzabas unas metas determinadas la paz y la felicidad llegarían a tu vida. Probablemente ahora ya has conseguido muchos de los propósitos que te planteaste en el pasado, sin embargo ¿Eso significa que ahora sientes la paz y la felicidad en tu interior?, seguramente no.

Según mi parecer vivir anhelando es uno de los principales factores por los que el estrés y la ansiedad están tan de actualidad en nuestra sociedad. El psiquiatra Fritz Perls describe de forma muy acertada este estado como angustia. Perls define la angustia como aquel estado que se encuentra entre el presente y el futuro, en el cual muchos de nosotros nos quedamos atrapados con frecuencia:

“La angustia es la brecha que se abre entre el "ahora" y el "después". Fritz Perls

Si sientes que el estrés y la ansiedad controlan tu vida, la terapia puede ayudarte. LLama o Whatsapp al 645 368 714 o bien rellena el formulario de contacto y te informaré sin compromiso.

Volviendo al tema del estrés, también es cierto que no debemos demonizarlo, pues como tal tiene su razón de existir, siempre que sea en su justa medida y en el momento adecuado. El estrés nos permite un mayor rendimiento en situaciones que así lo requieren, como puede ser una punta de trabajo, un examen o una competición deportiva. En todos estos casos el estrés nos aporta la energía adicional para superar estos momentos. Sin embargo si la dosis de estrés es excesiva, lo que produce es un bloqueo; por ejemplo este es el caso del pánico escénico. Asimismo si este estrés se prolonga en el tiempo se convierte en dañino, pues puede ocasionar problemas de salud más graves como alguno de los denominados trastornos de ansiedad.

El ser humano, en su larga historia, ha utilizado el estrés como un mecanismo de supervivencia, para de esta forma enfrentarse a los peligros que le amenazaban. Sin el estrés seguramente no habríamos podido evolucionar como especie hasta el presente. Pongamos como ejemplo el hombre prehistórico, el cual vivía en las cavernas. En esa época el estrés era un mecanismo que utilizaba la persona en momentos puntuales de su existencia; por ejemplo cuando salía a cazar. En esas situaciones de estrés el peligro era grande, pues su vida corría peligro, sin embargo el hombre vivía el resto del tiempo en una situación relajada.

Actualmente, aunque es verdad que nuestra existencia no peligra, nuestro estado de alerta es prácticamente continuo. El ritmo acelerado en el que vivimos, así como la progresiva integración de las nuevas tecnologías en nuestra vida, han provocado que seamos más proclives a sufrir de problemas de estrés y ansiedad. Estar disponibles a todas horas se ha vuelto una necesidad para la mayoría de nosotros; ya sea esperando noticias del móvil, conectados con el ordenador o bien con la tableta. Esta total disponibilidad nos conduce a vivir bajo un estado de alerta que no se desactiva.

Nuestro cerebro es un eficaz detector de amenazas, sin embargo no ha evolucionado lo suficiente para ser capaz de distinguir si la amenaza viene de una llamada de nuestro jefe, o bien de un depredador que nos quiere devorar. La facultad de raciocinio del ser humano nos ha permitido destacar por encima de otras especies, sin embargo también tiene su sombra, que es nuestra capacidad para poder anticipar e imaginar peligros en nuestra vida, cuando estos no existen en la realidad presente. De esta forma llenamos nuestra mente de futurizaciones catastrofistas que nos hacen sentir como si nos encontrásemos ante un peligro real, cuando en realidad el peligro se encuentra tan solo en nuestra fantasía.

Vivir en un estado de estrés crónico es muy perjudicial para nuestra salud. Un estado de alerta constante supone un mayor envejecimiento celular, y por tanto un envejecimiento prematuro de nuestro cuerpo. Asimismo el estrés está considerado como un factor de riesgo en multitud de enfermedades, como las enfermedades coronarias.

Cuando el estrés se vuelve el protagonista de nuestra vida podemos acabar sufriendo trastornos de salud más graves, por este motivo, y para no llegar a estos extremos, es importante aprender unas pautas que nos permitan gestionar mejor nuestros niveles de estrés. A continuación voy a comentarte algunas de estas pautas:

1. Racionaliza tus pensamientos

Debes tomar conciencia de tus pensamientos. Centenares de pensamientos pasan por tu cabeza a lo largo del día, y muchos de ellos son pensamientos negativos y limitantes. Si te paras a analizarlos verás que existe una gran diversidad: pensamientos catastrofistas, autocríticas destructivas, miedos, preocupaciones constantes y pensamientos pesimistas, entre otros.

Es importante que te des cuenta de aquello que te dices y de la forma como te lo dices, pues muchas veces a parte de ser pensamientos con un contenido tóxico y perjudicial, también son dichos de una forma arrogante y despreciativa hacía tu persona. Una vez tomes conciencia de  tus pensamientos también serás capaz de cuestionarte si realmente tiene sentido decirte todo lo que te dices y en la forma como te lo dices. Pregúntate qué utilidad tienen los pensamientos y si quieres seguir sintiéndote mal por todo lo que te dices. Una vez los conozcas, mira de cambiarlos por otros más productivos y saludables para tu persona.

2. Cuestiona a tu juez interno

Todos tenemos aquella voz interior que funciona como un juez y que nos dice aquello que debemos hacer y lo que no, aquello que está bien y lo que está mal. Por lo general se dirige a nosotros desde una posición autoritaria, amenazante  e incluso en ocasiones déspota. Se expresa con frases del tipo: “Tienes que”, “Debes”, “No deberías” y cuando no cumplimos con sus mandatos nos hace sentir mal, con sentimientos de culpa o vergüenza por no haberle hecho caso. Es importante que tomes conciencia de todos tus deberías y los cuestiones, para ello puedes hacerte preguntas del siguiente tipo:

 ¿Qué es lo peor que me puede pasar si no lo hago?, ¿Realmente quiero hacerlo?, ¿Para qué lo hago, es para mí o es para satisfacer a alguien más?, ¿Tiene algún sentido para mí hacerlo?...

En este sentido también puedes cambiar tu discurso interno, sustituyendo expresiones como “debo hacer”, por otras del tipo “voy a hacer” o “me gustaría hacer”, que te generen una menor presión.

3. Acepta la frustración

Es importante que entiendas que a veces las cosas no salen como a ti te gustaría o como habías planeado, no por mala suerte o justicia kármica, simplemente  porque la realidad no siempre es como tú deseas que sea. Lo mismo nos pasa con las personas; a veces queremos que sean y actúen de una determinada forma y cuando no lo hacen nos enfadamos. Sostener y aceptar la realidad en estos casos es la clave. Querer cambiar la forma de ser y proceder de otras personas es agotador y únicamente te conducirá a sentirte más estresado y frustrado con la vida y con el resto de personas. Quedarte enganchado con situaciones pasadas o actuaciones de otras personas únicamente te conducirá a vivir en un bucle de malestar y estrés donde surgiran sentimientos como la ira, el rencor, la culpabilización y la desvalorización personal

Si algo ha pasado en tu vida debes analizar cómo has llegado a vivir esa situación; puedes preguntarte qué ha tenido que ver lo sucedido contigo y si realmente ahora estás en disposición de cambiar algo al respecto. Si está en tu mano cambiar algo, házlo, si no lo único que puedes hacer es aprender de la experiencia vivida para así actuar de forma diferente en el futuro.

4. Organiza tu agenda

Es importante que planifiques y organices las actividades, para así no saturarte con tareas y obligaciones. En este sentido puedes actuar de la siguiente forma:

Diferencia las tareas importantes de las triviales o menos importantes, posponiendo si es necesario.

Diferencia las tareas que solo tú puedes hacer y las que pueden hacer otros. En este sentido es importante que aprendas a delegar para no saturarte.

No asumas responsabilidades o actividades que no te correspondan. A veces nos saturamos porque no sabemos poner límites y decir que no a las demandas que nos hacen otros.

Distribuye tu tiempo, lo que significa que no dediques todo tu tiempo al trabajo. Sobre todo al llegar a casa evita seguir conectado con el trabajo y reserva tiempo para tus aficiones o para estar con tu familia.

5. Practica ejercicio físico , lleva una buena alimentación y asegúrate un buen descanso.

Es importante que te mantengas activo y que realices actividad física. En este sentido  no sólo hablamos del  ejercicio físico programado, como puede ser practicar algún deporte o acudir al gimnasio regularmente, que sin lugar a dudas nos aporta múltiples beneficios, sino también incorporar la actividad física a tu vida diaria; por ejemplo  adoptando actitudes como subir escaleras siempre que tengas oportunidad, o priorizar el caminar a coger el coche cuando te desplaces por la ciudad. En caso de que te decidas a hacer algún ejercicio físico escoge alguno que te guste, y preferiblemente hazlo con alguien, pues siempre es más divertido y te reforzará  el compromiso de llevarlo a cabo.

Es imprescindible que lleves una dieta variada y equilibrada. Es importante que bases tu alimentación en alimentos naturales, evitando los alimentos procesados, las grasas y los azúcares. Para el tema del estrés es importante que evites el consumo de café y otras bebidas excitantes, regulando también el consumo de alcohol.

Por último es muy recomendable que duermas las horas necesarias y que sigas una rutina en lo que respecta a la higiene del sueño. La higiene del sueño comprende todas aquellas pautas de comportamiento y conductuales que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Entre ellas destacan; seguir unos horarios regulares, evitar las comidas copiosas y las bebidas excitantes por la noche, asegurar un ambiente facilitador del sueño (temperatura de la habitación agradable, dormitorio sin ruido, una cama confortable…), desconectar del trabajo al llegar a casa, evitar conectarse a internet o al correo después de cenar y evitar siestas que dificulten tener sueño por la noche.

6. Busca tu pasión

En esta rutina acelerada en la que vivimos es importante que dediques un tiempo a aquello que te gusta hacer, y no lo que tienes que hacer. En este sentido hablamos de actividades que te hagan sentir pleno, que disfrutes haciendo y que realices sin ningún objetivo en especial. Si aún no tienes ninguna actividad de este tipo, piensa en alguna que te haga gracia y lánzate a probarla; puede ser la música, el baile, las artes plásticas… hay multitud!. Estar conectados con el trabajo, o con las obligaciones personales y familiares todo el tiempo no es saludable pues contribuye a aumentar nuestros niveles estrés.

7. Practica la relajación y la meditación

Un gran antídoto contra el estrés son las múltiples prácticas relacionadas con la meditación y la relajación. Puedes probar con relajaciones guiadas, meditación individual o en grupo y ejercicios de atención plena (Mindfulness). Todas ellas te ayudaran a centrar tu mente y tu cuerpo en el presente, reduciendo así tus niveles de estrés y ansiedad. Focalizar la atención en el presente es la forma ideal de no permitir que tu mente se quede futurizando sobre ideas que te generan estrés.

8. Ríe y comparte momentos

Reír es un antídoto frente al estrés. Tomarte la vida con humor, te ayudará a desdramatizar y a mirar la vida con un mayor optimismo. Asimismo busca actividades sociales que te ayuden a abrirte y a compartir, para así charlar y reir con otros.  Los encuentros sociales con amigos son un gran antídoto frente al estrés.

Estos son algunas pautas que puedes seguir para aliviar tus niveles de estrés, sin embargo si sientes que el estrés domina tu vida, deberías buscar ayuda terapéutica para analizar más en profundidad los motivos que provocan tu malestar.

Leslie Beebe

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Como Superar La Ruptura De Pareja

Como superar la ruptura de pareja. Muchos de nosotros hemos pasado por una ruptura sentimental en nuestra vida, ya sea porque nosotros decidimos acabar la relación, o bien porque nuestra pareja decidió dejarnos. En ambos casos se abre un panorama desalentador, lleno de incertidumbres y miedos a los que debemos enfrentarnos. Empieza lo que se denomina como duelo, un proceso de asimilación y readaptación a una nueva realidad, y eso conlleva su tiempo. El duelo nos permitirá convivir con la perdida que ha supuesto la ruptura, y continuar con una nueva realidad, asumiendo que la persona amada ya no se encuentra a nuestro lado.

Como en el duelo por la muerte de un ser querido, el duelo por la ruptura de pareja también tiene sus fases, que en mayor o menor medida debemos transitar para sanar nuestra herida emocional. Estas fases son obviamente orientativas, y no siempre se dan en el mismo orden, ni con la misma intensidad en cada persona. Las etapas del duelo son las siguientes:

Negación: suele ser una etapa que se caracteriza por la no aceptación de la situación que estamos viviendo. Aparece la idea de no poder creer que la ruptura nos esté pasando a nosotros.

Tristeza / rabia y culpa: una vez tomamos conciencia que la ruptura es una realidad, empieza la reacción emocional, apareciendo pensamientos que nos llevan a sentir culpa, rabia y  tristeza, principalmente. No siguen un orden, sino que dependiendo de la situación y el carácter de la persona se van alternando; hay personas que sienten una emoción más que otra, y otros que se quedan en una de ellas durante un mayor periodo de tiempo. Algunos pensamientos que derivan en estas emociones son los siguientes:

Los pensamientos relacionados con la rabia son todos aquellos que culpan a la pareja por todo lo sucedido, exculpándonos a nosotros de toda responsabilidad por lo sucedido, por ejemplo: “todo ha pasado por tu culpa”, “tu forma de ser ha roto la relación”, “te odio por todo lo que me has hecho pasar”, etc…

Los pensamientos relacionados con la culpa, tienen que ver básicamente con culpabilizarnos por todo lo sucedido, son pensamientos del tipo; “Debería haber expresado más mi amor”, “Todo ha terminado por mi culpa”, “Mi forma de ser ha causado la ruptura”, etc…

Finalmente los pensamientos relacionados con la tristeza suelen estar relacionados en con el castigo que debemos imponernos por la culpa que sentimos, son pensamientos que nos desvalorizan y dañan nuestra autoestima del estilo; “No voy a volver a enamorarme”, “No sirvo para estar en pareja”, “Nadie me va a volver querer”, “No voy a encontrar a nadie que me quiera”, etc…

Dolor: Etapa en la que nos abrimos a la herida emocional y al dolor por la perdida. En este momento aparecen sentimientos de vacío y de soledad. También aparecen múltiples miedos ante la incertidumbre por lo que nos espera en el futuro, así como una sensación de no tener el control de nuestra vida. En esta etapa puede aparecer el deseo de volver a retomar la relación, no desde una necesidad genuina, sino más bien como un mecanismo de defensa para evitar entrar en el dolor.

Aceptación: Última de las etapas en la cual somos capaces de tomar perspectiva de lo sucedido, aprender de la experiencia vivida y tomar nuestra parte de responsabilidad en la ruptura, como miembros que éramos de la relación. De esta forma entendemos que la ruptura supone un cambio en nuestro proyecto de vida y nos preparamos para iniciar un nuevo camino.

Si estás atravesando por una ruptura de pareja, la terapia puede ser de gran ayuda. LLama o Whatsapp al 645 368 714 o si lo prefieres rellena el formulario de contacto y te informaré sin compromiso.

A continuación voy a comentarte algunos consejos para que puedas llevar este proceso de duelo de la mejor forma posible:

1. Trátate con cariño

El proceso de duelo es doloroso y por tanto no debes ser duro contigo mismo/a. El duelo supone pasar por momentos emocionales intensos, en los cuales a veces podemos estar alegres, y al cabo de poco tiempo sentir el miedo o las ganas de llorar. Debemos abrirnos a estas emociones y sentimientos y no reprimirlos. Tampoco debemos  recriminarnos ni culpabilizarnos por aquello que estamos sintiendo, entendiendo que lo principal ahora es el cuidado de nuestra persona. En este sentido lo principal es estar atentos a nuestras necesidades, para así darnos la  libertad  de expresar aquello que sentimos. Asimismo debemos intentar dejar de lado nuestro juicio o los miedos a lo que otras personas puedan pensar al respecto, para así poder expresarnos libremente.

2. Dáte tu tiempo en recuperarte

Como he comentado el duelo es un proceso que debes transitar para sanar tu herida emocional. Por este motivo debes evitar ser impaciente y querer estar recuperado/a al poco tiempo de haberse producido la ruptura. En ocasiones, con el objetivo de no querer sentir el dolor, buscamos que una nueva pareja nos saque de esa difícil situación, forzando un enamoramiento que no es sincero. Piensa que esta actitud únicamente te conducirá a un doloroso fracaso. Es importante que entiendas que para volverte a enamorar, primero debes recuperarte del trauma emocional que has vivido. Para ello debes estar bien con tu persona, es decir recuperar el amor hacía ti mismo. La ruptura de pareja suelen ser un duro golpe para nuestra autoestima, la cual necesita su tiempo para recuperarse. Una vez hayas recuperado tus niveles de autoestima, también estarás en mejor disposición de abrirte a una nueva relación, pues podrás dar tu amor al otro con generosidad y de forma desinteresada, y no desde la necesidad neurótica de que alguien esté a tu lado para llenarte tu vacío emocional.

3.Reflexiona sobre lo ocurrido

Es importante que revises cual ha sido tu actitud y tu posicionamiento en la relación; puedes preguntarte si es la primera vez que te pasa, o bien si ya te había sucedido algo parecido con relaciones anteriores. Quizás ahora con la ruptura te des cuenta que tu idea sobre el amor y la pareja se fundamentaban en ideas equivocadas o en creencias obsoletas, por lo que sería conveniente que revises tus valores para así evitar cometer los mismos errores en el futuro.

Un auto análisis te permitirá darte cuenta que quizás vivías tu relación no desde el amor, sino desde la dependencia hacía el otro.

Puede ser que también te des cuenta que tu forma de vincularte con tu pareja era desde la confluencia, un espacio en el que no ponías límite al otro, ni expresabas tus necesidades, con el único fin de no crear un conflicto en la pareja.

O quizás ahora te das cuenta que habías sacrificado tu espacio personal, dejando de lado aficiones o amistades en favor de estar permanentemente con tu pareja, por el miedo que sentías a que ésta te pudiese abandonar.

Reflexionar sobre cómo has llegado a este punto puede servirte como un aprendizaje para futuras relaciones, evitando repetir patrones de funcionamiento y conductas nocivas, que a la larga solo te generan malestar y dañan tu autoestima.

4. No te victimices ni te tortures por la situación

Es habitual que después de la ruptura de pareja surjan en ti preguntas que buscan la autocompasión del tipo; “¿Por qué me ha pasado esto a mí?, no me lo merezco”, “Con todo lo que yo he hecho por él/ella y mira como me lo paga”, “Yo lo he dado todo en la relación y así me lo agradece”…. Preguntas de este tipo buscan una vía para eximirte de la culpa por la ruptura, sin embargo también son una fuente de victimización, que te conducen al sufrimiento y te posicionan en una actitud pasiva y de irresponsabilidad ante la situación. Si te quedas dando vueltas a este tipo de preguntas, ten por seguro que corres el riesgo de dañar aún más tu autoestima, y lo más grave, corres el riesgo de acabar sufriendo algún trastorno de salud.

Otra posición común, y contraria a la que acabamos de mencionar es la culpabilización. La culpa se expresa con frases del tipo: “Todo es mi culpa”, “Lo he hecho todo mal” ... Cargar con la culpa tampoco te ayudará a superar la ruptura, y como en el posicionamiento anterior,  prolongará tu sufrimiento y dañará tu autoestima. Debes entender que tú no eres el único responsable de una ruptura, la pareja es cosa de dos y seguramente las dos partes habéis cometido errores. Por este motivo es importante que te perdones por los errores cometidos, utilizando estos errores no como un motivo de culpa, sino como un aprendizaje de aquello que puedes cambiar en un futuro para así conseguir una relación de pareja más saludable.

5. Evita quedarte enganchado a tu ex pareja

Cuantas veces al ser dejados seguimos en contacto con la ex pareja con la voluntad que cambie de opinión, que rectifique y vuelva a nuestro lado. En estos casos es habitual que intentemos manipular a nuestra ex pareja, utilizando elementos como el chantaje o el dar pena al otro, con el objetivo de no perderlo. Si observamos con más detalle este tipo de situaciones, veremos que con frecuencia la necesidad no se encuentra tanto en un deseo genuino de querer recuperar la relación, sino más bien de evitar vivir el dolor que supone el haber sido abandonados.

Si alguien ha decidido que no quiere estar contigo lo mejor es que lo dejes marchar, no debes empeñarte en aquello que no puede ser. Intentar retener a alguien, manipulándolo y utilizando el chantaje emocional únicamente va a provocar un dolor mayor para ambas partes, prolongando tu sufrimiento al no querer aceptar la realidad.

Asimismo también es aconsejable que una vez producida la ruptura mantengas la distancia con esa persona; en la medida de lo posible no le llames ni le envíes mensajes. Asimismo actitudes como estar pendiente de lo que hace o deja de hacer tu ex pareja, por ejemplo a través del control de su Facebook o del Whatsapp, son muy nocivas, pues  lo único que vas a conseguir con ello es generarte una mayor ansiedad, al esperar algo que no va a llegar.

En estos casos en que surge la necesidad por saber del otro, lo más aconsejable es que distraigas tu mente, y te pongas a hacer alguna actividad que te mantenga ocupado/a, por ejemplo quedar con amigos, ir al gimnasio, ponerte a cocinar, etc… Cualquier actividad que te asegure estar alejado/a del móvil o del ordenador va a ser beneficiosa en este tipo de casos para tu estado emocional.

Por último es importante que no te recrees en el dolor de la ruptura, por ejemplo evita ir a sitios que compartíais como pareja, o bien no te pongas a mirar el álbum de fotos de vuestra relación. Una vez más este tipo de actitudes únicamente contribuyen a alargar tu sufrimiento, evitando la oportunidad que se te presenta ahora de empezar un nuevo camino.

Si tu pareja te ha dejado por otra persona, evita las comparaciones, ya que solo te van a hacer sentir más desgraciado/a, pues únicamente vas a focalizarte en aquello que supuestamente la otra persona tiene y tu no. Debes entender que cada persona tiene sus virtudes y sus defectos, nadie es perfecto. Todos somos seres únicos y singulares, y por tanto diferentes de los demás, por tanto la comparación en estos casos no tiene razón de ser.

6. Prioriza tu bienestar

Como hemos dicho anteriormente la ruptura de pareja es un momento en el que debes priorizar tus necesidades y tu bienestar. Es posible que la ruptura te lleve a querer vengarte de tu ex pareja, haciéndole la vida imposible por haberte abandonado y obligándole a pagar por todo el dolor que estás sintiendo. Es tu decisión; puedes dedicar tu tiempo a preparar una guerra contra tu ex pareja, o bien focalizar tu energía y tu tiempo en reconstruir tu vida, para así recuperar tu bienestar lo antes posible. Tú decides.

7. Entiende que la pareja puede complementarte, pero no completarte

Existe la falsa creencia que para ser felices debemos encontrar a nuestra “media naranja”, cuando la realidad que no se suele explicar es que nosotros ya somos de por sí la naranja completa. Si sentirnos bien con nosotros mismos y valorarnos está en función de nuestra pareja, entonces no hablamos de amor sino de dependencia emocional. Cada persona tenemos en nuestro interior la capacidad para sentirnos completos por nosotros mismos, sin necesitar a otro que nos complete.

En esta línea es importante que entiendas que tú eres la misma persona antes y después de la ruptura, y por tanto tu valor como persona no va a cambiar porqué tengas o no a una pareja al lado. Dar y recibir amor en la pareja nos complementará (que no completará), nos ayudará a crecer, aprendiendo del otro, pero de ninguna forma  podemos esperar que la pareja nos dé un amor que ya debe existir en nosotros como propio; la autoestima.

8. Vive la experiencia como una oportunidad y no como una tragedia

Dentro del dolor que supone la ruptura de pareja, está en tu mano convertir ese hecho en una tragedia, o bien en una nueva oportunidad.

Empezar un nuevo camino, sin tu pareja, puede llenarte de miedos e incertidumbres, pero también es una oportunidad para que explores aspectos de tu persona que desconocías o que quizás tenías olvidados. La soledad que comporta la ruptura de pareja puede ser el mejor de los escenarios para que empieces un camino de autoconocimiento personal; quizás sea un momento propicio para que practiques una nueva actividad, te apuntes a un curso o simplemente aprendas a convivir con el silencio de tu soledad. Recuerda que una cosa es estar solo y la otra es sentirte solo, ¿Cuantas veces incluso estando en pareja nos sentimos solos?.

9. Cuida tu salud física

Una ruptura de pareja puede tener efectos negativos en tu apetito y en tu descanso. Al estar triste tu sistema inmunológico también se resiente, por lo que eres más vulnerable ante un resfriado o una gripe. Por estos motivos es importante que no descuides tu alimentación; sigue unos horarios de comida establecidos y evita no caer en la tentación de la comida basura, más apetecible en estos difíciles momentos. Asimismo procura dormir las horas necesarias, si sufres de insomnio por la tensión de estos momentos puedes probar algún remedio natural como las infusiones de hierbas o los comprimidos de melatonina antes de ir a dormir.

Espero que estos consejos te sirvan de ayuda en tu proceso de duelo. 

Si quieres saber más sobre las relaciones de pareja, aquí te dejo un par de mis artículos sobre esta temática:

Como terminar mi relación de pareja (con el menor dolor posible)

Sobre la dependencia emocional

Leslie Beebe

Terapia y Coaching Personal Barcelona
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