Pautas breves para superar la ansiedad
Pautas breves para superar la ansiedad. Todos en nuestra vida
pasamos por momentos difíciles; crisis personales, de pareja, problemas
laborales, rupturas sentimentales, etc… todos ellos pueden generarnos un
desequilibrio emocional que puede manifestarse a través de síntomas como el
estrés y la ansiedad. La mala noticia es que no somos inmunes a sufrir este
tipo de trastornos, sin embargo la buena noticia es que sí podemos aprender a
gestionar nuestra ansiedad de una forma saludable.
Si actualmente sufres de problemas de ansiedad la mejor
opción es que pidas ayuda. En este sentido la terapia puede guiarte y
acompañarte para que salgas de la difícil situación en la que te encuentras.
La
terapia te permitirá conocer mejor el origen de tu ansiedad y te dará
herramientas para manejar mejor los estados de ansiedad que te hacen sufrir. Si
estás interesado/a en recibir ayuda, haz clic en ESTE ENLACE o bien llama o Whatsapp
al 645 368 714, hoy puede ser el inicio de tu recuperación.
A continuación te dejo con algunas pautas breves que pueden ayudarte
con tu ansiedad, puedes elegir las que más creas se adecuan a tu persona. Sin
embargo, como he dicho anteriormente, si quieres acabar con el malestar
asociado a tu ansiedad, es necesario que pidas ayuda y acudas a terapia. Las pautas son las siguientes:
Practica ejercicios de respiración o medita.
Regálate un masaje o un tratamiento de belleza.
Crea una atmosfera relajante en tu hogar; prueba a darte un
baño, escuchar música.
Sal a caminar todos los días al menos durante media hora.
Llama a un amigo/a con el que te sientas a gusto y queda con él/ella.
Al llegar a casa deja el móvil y la televisión, déjate
invadir por el silencio.
Reserva unos minutos al día para escuchar aquello que te dices, y
cambia aquellos diálogos pesimistas que te hacen sufrir, por otros de más favorables
y optimistas.
Haz limpieza de tu habitación o casa, tira lo viejo o aquello
que te traiga recuerdos desagradables y prueba a comprar algo nuevo.
Prueba a hacer un cambio, por pequeño que sea en tu rutina diaria. Por ejemplo ves a desayunar a un sitio diferente.
Si hay algo que te preocupa, pregúntate: ¿Qué es lo peor
que podría pasar?, entonces respóndete: ¿Cómo debería actuar si esto
ocurriese?.
Si te has equivocado en algo no te culpabilices ni castigues,
tómalo como una experiencia de aprendizaje para mejorar en el futuro. No somos
perfectos.
Tómate tu tiempo para comer, come despacio y sin prisas.
Cuida tu alimentación y lleva un horario regular de comidas.
Piensa como te gustaría que fuese tu vida y qué podrías hacer
para lograrlo.
Practica algún deporte o ejercicio físico que te ayude a
desconectar de tu diálogo interno.
Si tienes mascota abrázala y pasa tiempo con ella.
Si te sientes agobiado/a por un problema piensa si está en tu
mano solucionarlo, cuando y como lo harás. Si es un tema que no está bajo tu
control, asúmelo y no te preocupes más por ello.
Si estás molesto con alguien, analiza qué ha pasado, cómo te
sientes y qué necesitas hacer al respecto.
De vez en cuando sal de la ciudad y pasea por el campo, o por
un bosque.
Hazte un regalo cada día; dar un paseo, ver una serie, escuchar
música…
Si imaginas un resultado negativo sobre algo que deseas
hacer, cambia tu tendencia e imagina un resultado positivo.
Haz un listado de aspectos que te gustan sobre tu persona.
Anota tres cosas que te preocuparon en el pasado y que nunca
llegaron a suceder.
Prueba a salir de tu zona de confort y haz alguna actividad
que no hayas probado nunca.
Cuando te sientas mal, analiza que estás pensando. Comprueba
si estás cayendo en errores de pensamiento, por ejemplo puede ser que seas muy
radical en tu pensamiento, que seas pesimista, catastrofista o bien que lo
personalices todo.
Recuerda como afrontaste un momento de dificultad en el
pasado y como lo superaste. Acuérdate de la sensación que tuviste una vez
superado.
Hoy haz esa cosa que llevas tiempo posponiendo, no lo dejes
para mañana.
Mira de dormir las horas necesarias.
Evita el exceso de alcohol y bebidas excitantes como el café.
Evita cenar tarde y utilizar el móvil, el ordenador o la tablet
antes de ir a dormir. Las pantallas emiten una luz azul que a corta distancia
puede inhibir la melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño.
Leslie Beebe
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