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Como Gestionar los Celos

Como gestionar los celos. Los celos pueden ser uno de los principales temas de discusión en la pareja, así como uno de los motivos que justifican el final de una relación. Por norma general son un claro síntoma de que algo no funciona correctamente en la relación, o bien en la persona que siente celos. El origen de los celos es variable; puede ser que surjan a raíz de una traición anterior, por problemas de inseguridad personal, o bien por falta de confianza en uno mismo, entre otros.

En mi opinión el problema de los celos no se encuentra tanto en sentirlos, sino en la importancia que les damos y en la forma como los vivimos. Cuando los celos son infundados, manifestándose como una necesidad de control sobre la pareja y una desconfianza hacía la otra persona, entonces podemos estar hablando de lo que se denomina como celos patológicos. Los celos patológicos se caracterizan por un miedo intenso e irracional a perder a la pareja, por este motivo la persona celosa adopta toda una serie de conductas de control y vigilancia sobre el otro, para así evitar la tan temida ruptura.

El celoso vive bajo una desconfianza constante y en un estado de hipervigilancia permanente, comportándose de una forma controladora y dominadora con su pareja. Esta actitud le lleva a adoptar conductas del siguiente tipo: prohibir cosas al otro, llamarle continuamente, buscar indicios de posibles traiciones, interrogar a su pareja sobre donde va y con quien va en todo momento, etc…

Todas estas situaciones provocan que la pareja se sienta cada vez más agobiada, y que por tanto se llegue a plantear terminar con la relación si el problema persiste.

Paradójicamente aquello que tanto desea evitar el celoso, es decir que el otro le abandone, finalmente se acaba cumpliendo debido a su actitud extrema de desconfianza y control. Los celos patológicos pueden llegar a obsesionar de tal forma a la persona que los sufre, que se acaben convirtiendo en el tema central de su vida, generando un gran sufrimiento y malestar.

Quien sufre de celos patológicos suele ser una persona con una gran inseguridad, una baja autoestima y una falta de confianza en sí mismo. Estos individuos presentan una percepción muy negativa, y poco realista sobre su persona. De igual modo, combinado con esa pobre opinión sobre sí mismos, también suelen poseer un juez interno muy estricto y perfeccionista que les alecciona sobre cómo deberían ser y como deberían mostrarse ante el mundo; una imagen idealizada y que se aleja de su esencia personal.

Cuando la persona celosa está en una relación, y al recibir la atención y el amor de su pareja, ve cumplida esa imagen idealizada sobre si misma (por ejemplo ser atractiva, sociable, deseable, capaz, etc…). No obstante si su pareja no le presta la atención deseada, vuelven a surgir en ella sus dudas e inseguridades. Esta actitud acaba siendo como una droga, en que la persona celosa cada vez necesita más la confirmación de su pareja, y por este motivo va a desarrollar toda una serie de conductas de control y censura, con el objetivo de tener siempre cerca a su pareja y mantener así su imagen idealizada.

Si te sientes identificado con las conductas celosas, a continuación te dejo unas pautas para empezar a poner solución al problema. Sin embargo, y si este es tu caso, lo recomendable sería que buscases ayuda terapéutica para aprender a gestionar tus celos y aumentar tu autoestima.

1. El primer paso para superar tus celos obsesivos es que reconozcas que los celos no son una prueba de amor, sino una visión distorsionada de la realidad, la cual te lleva a actuar con un comportamiento obsesivo e irracional con tu pareja.

“Los celos son posesión, no importa como quieran pintarlos. Es asfixiar al otro en nombre de un amor enfermizo”. Walter Riso

2. Toma conciencia que solo conseguirás vivir un amor sincero y libre con tu pareja si primero te quieres a ti mismo. Una cosa es la autoestima; el amor y valoración hacía ti mismo, y la otra el amor en pareja, la segunda no puede sustituir la primera, solo complementarla. Cuando ponemos todos los huevos en la misma cesta, haciendo que nuestro bienestar dependa del otro, caemos en la trampa de la dependencia. Vivir centrados en nuestra pareja anula nuestra identidad y nuestra independencia, afectando negativamente nuestra autoestima. En este sentido llegamos a creer que sin el otro no valemos o no somos nada, por este motivo necesitamos constantemente del apoyo externo para sentirnos bien. Trabajar tu autoestima te permitirá aceptarte y valorarte como eres, sin tener que esperar a que el otro lo haga por ti.

3. Acepta que las relaciones pueden ir y venir en tu vida, nada es inmutable. Algunas relaciones perduran casi toda la vida, y otras solo duran meses. Entiende que nadie es de tu propiedad, y que las relaciones se basan en un proyecto vital y sentimental en común, en que cada uno de los miembros de la pareja es responsable de sí mismo y de sus decisiones.

4. Es necesario que cada persona disponga de un espacio personal dentro de la relación, por este motivo debes respetar la libertad de tu pareja. Adoptar actitudes de control y vigilancia únicamente conducirán a que tu pareja se sienta cada vez más agobiada, lo que terminará por dañar vuestra relación. Piensa que tus ansias de control sobre el otro resultarán en aquello que más temes, ser abandonado por tu pareja.

5. Cuando surgen los celos no actúes de forma impulsiva. Identifica si existen razones justificadas para sentirlos. Evita hacerte películas en la cabeza, y contrasta tus ideas con la realidad. Es muy importante que hables y te comuniques con tu pareja, cuéntale cómo te sientes y aquello que te ha llevado a sentirte así. Escúchale y procura empatizar con él, pregúntate a ti mismo; ¿Cómo crees que te sentirías tú en su lugar?.

6. Es importante que no focalices tu vida exclusivamente en tu pareja. Procura fomentar tu vida personal con proyectos e ilusiones propias. Asimismo cultiva las amistades y actividades fuera de la relación; no debes, ni es saludable, hacer todo con tu pareja. Tener una “vida propia” aumentará tu autoestima, favorecerá tu creatividad e independencia y fortalecerá tu relación de pareja.

7. Cuando aparecen los celos no reacciones instintivamente, piensa antes de actuar. No te dejes llevar por el impulso. Para unos segundos, céntrate en tu respiración y en tu cuerpo, siente que te está pasando y escucha que te estás diciendo a ti misma en esos momentos. Si sientes que tu pensamiento se dispara con mensajes catastróficos, vuelve a centrarte en tu respiración y en el momento presente.

Una vez te sientas más calmada toma conciencia de tus pensamientos e identifica que creencias sustentan tu reacción negativa. Házte preguntas del siguiente tipo:

¿Cúal es mi mayor miedo?, ¿Qué probabilidades tengo que eso pase?, ¿Qué experiencias previas sustentan mi creencia?, ¿Qué me aporta ese tipo de pensamientos?, ¿Tengo algún control sobre aquello que me preocupa / genera ansiedad?, Si viese esa actitud en algún amigo,¿Qué le aconsejaría?

8. Una vez tomes conciencia de tus pensamientos y las creencias que los sustentan, cuestiónatelas. Por ejemplo si tu creencia es: “todos los hombres son iguales (engañan a sus mujeres a la mínima que tienen oportunidad)”, plantéate si esa creencia es realmente cierta y si tienes pruebas fehacientes que eso siempre es así. Identifica si ese pensamiento corresponde con una realidad objetiva, o bien si su origen se encuentra solo en tu fantasía. Recuerda que el celoso no sufre por aquello que ve, sino por lo que imagina.

9. Trabaja la confianza en la relación. Como hemos dicho anteriormente no puedes controlar todo lo que tu pareja hace en cada momento del día. Cuando aparezca tu impulso de control puedes optar por dos alternativas; o bien dar un voto de confianza a tu pareja, o bien vivir en un estado de alerta constante, que únicamente te generará más ansiedad y puede acabar destruyendo tu relación.

10. Toma conciencia de la imagen que tienes sobre ti misma y de la forma como te valoras. Piensa que tu pareja ha elegido estar a tu lado por aquellas aptitudes, valores y formas de ser que ha visto en ti. Te ha elegido porque te quiere, te aprecia y te valora. Todos los miedos, inseguridades y desconfianzas proceden de un solo origen; tú misma. Por tanto es necesario que empieces a no dejarte llevar por los mensajes de desvalorización y crítica que te haces. Anota aquellas afirmaciones negativas y cámbialas por otras de afirmativas, que por tanto sumen y no resten tus niveles de autoestima.

Para finalizar el artículo quiero hacer mención a aquellas personas que sufren los celos de su pareja. En el caso que esta sea tu situación, aquí te dejo unas recomendaciones sobre cómo actuar al respecto:

1. No permitas que se vulnere tu persona ni tu intimidad. Habla con tu pareja y comunícale que sois dos personas diferentes, que os une un proyecto de vida en común, y que por tanto vuestra relación no se basa en la dependencia del uno en el otro. Déjale claro que sin libertad individual no puede construirse una relación de amor saludable.

2. No permitas que la persona celosa te manipule o te chantajee emocionalmente. Sentirse oprimido o culpable es síntoma que puedes estar siendo manipulado por tu pareja. Ten en cuenta que esta forma de relación en la pareja es tóxica y nada saludable para ninguno de los dos. Debes establecer unos límites claros, expresándole aquello que quieres y aquello que no dentro de la pareja. Si sientes que la actitud de la persona celosa permanece en el tiempo, e incluso sus actitudes de control hacía ti se intensifican, es recomendable que le pongas freno y le sugieras buscar ayuda terapéutica cuanto antes.

“Conoceremos el estado del amor solo cuando los celos, la envidia, la posesión y el dominio terminen. Mientras haya posesividad, no hay amor”. J. Krishnamurti

Si los celos y las inseguridades son habituales en tu pareja, la terapia es la ayuda que necesitas para recuperar tu bienestar. Para más información PINCHA AQUÍ.

Recuerda que la primera sesión es gratuita.

Leslie Beebe

Terapia y Coaching Personal Barcelona

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Como Olvidar a mi Ex

Como olvidar a mi ex. Uno de los acontecimientos que nos generan más estrés en nuestra vida son las rupturas de pareja. A lo largo de nuestra vida seguro que pasaremos por diversas rupturas sentimentales. Independientemente de quien haya tomado la iniciativa, o incluso si ha sido una decisión acordada entre los dos miembros, es indudable que la ruptura va a suponer una época de crisis y el inicio de un proceso de duelo por la pérdida. En este camino transitaremos por diferentes estados como la incomprensión, la tristeza, el dolor y la rabia, hasta llegar a un punto de aceptación y aprendizaje de la experiencia.

Si actualmente te encuentras viviendo este tipo de situación, a continuación te dejo unas pautas que pueden ayudarte en este difícil proceso.

Acepta la ruptura

Múltiples emociones y sentimientos surgen después de una ruptura. Si eres el que ha tomado la decisión, quizás estés triste, sintiéndote culpable por haber hecho daño a tu pareja. Si por el contrario, eres al que han dejado, seguramente te sientas descolocado, traicionado y herido por lo sucedido. En cualquiera de los casos, las rupturas nunca son experiencias fáciles ni agradables para nadie. El primer paso si acabas de terminar tu relación de pareja es aceptar la situación tal y como es. Es importante que aceptes cuanto antes tu nuevo estado, te guste o no, es la realidad. No persistas en querer mantener la relación, ni tampoco te obsesiones con la otra persona y con la idea de que va a volver, pues lo único que conseguirás con esta actitud es sufrir más. Aunque si bien es cierto que hay parejas que se dan una segunda oportunidad, debe pasar un tiempo para que esto suceda, y por tanto en el presente debes enfrentarte a la idea de que esa persona ya no está a tu lado. En este momento empieza tu proceso de duelo. Un proceso que te permitirá sanar tu herida e ir aceptando tu nueva realidad.

No te recrees en tu dolor

Aunque es lógico sentir dolor ante una ruptura, procura no recrearte en él. Es común que cuando aparecen pensamientos sobre nuestra expareja, o sobre la relación, los alimentemos con toda una serie de mensajes de autoculpabilización y autocastigo por lo sucedido, desvalorizándonos y menospreciando nuestra persona. Son frases típicas de este comportamiento expresiones como: ”si yo hubiese sido más /menos”, “si hubiese hecho esto o aquello”, “soy un/a inútil”, “soy burro/a”, etc… En palabras de Buda: "El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional".

Seguro que todos tenemos aspectos de nuestra persona que creemos poder mejorar en nuestra relación. No obstante torturarte sobre tu actuación en el pasado no te va ayudar a sentirte mejor, todo lo contrario. Si existen factores personales que te has dado cuenta que puedes mejorar en tus relaciones, perfecto, aprovéchalos como un aprendizaje para tus futuras relaciones, y no como un arma de tortura. No somos perfectos, ni nacemos sabiéndolo todo, pues son las experiencias las que nos enseñan.

Por estos motivos debemos tener claro que no nos podemos dejar llevar por los pensamientos negativos y desvalorizadores sobre nuestra persona. Cuando esto suceda procura focalizar tu atención en otra actividad, por ejemplo puedes probar con resolver sudokus o crucigramas, hacer la lista de la compra, ayudar a tu hijo con los deberes o ponerte a estudiar, entre muchos otros. Mantén tu mente lo más ocupada posible, para así evitar quedarte enganchado al pensamiento de la pérdida.

Déjate un espacio para expresar tu dolor

Es básico que te dejes un tiempo y un espacio para abrirte a tu dolor. No debes reprimirlo, ni tampoco evitarlo, simplemente date un tiempo, por ejemplo unos días, para expresar el dolor por la pérdida. Tu dolor lo puedes expresar de múltiples formas; llorando, sacando tu rabia (siempre sin hacerte daño a ti o a otras personas), escribiendo tus sentimientos en un papel o un diario, etc…

Sé realista y coherente con tus recuerdos

Cuando se produce una ruptura sentimental nos solemos quedar enganchados a pensamientos melancólicos, en los que únicamente vemos aquellos aspectos positivos de nuestro ex. Por este motivo es importante que seas realista, y que también empieces a pensar en aquellos aspectos que te molestaban o no te gustaban de tu expareja. Haz una lista donde incluyas todos estos aspectos, así como aquello que pudo hacer tu pareja y que te molestó en algún momento de la relación. Este ejercicio te permitirá ser más coherente con la realidad, así como bajar del pedestal esa imagen idealizada que guardas de la otra persona.

No intentes olvidar a tu ex, no puedes

Presionarte para tener que olvidar a tu ex solo te llevará a obsesionarte más con él. Nuestra mente no funciona así, pues cuanto más queremos eliminar un pensamiento de nuestra mente, más lo atraemos hacía nosotros. Lamentablemente nuestra mente no es como un ordenador, que permite borrar elementos de nuestra memoria de forma selectiva. Por este motivo no malgastes tiempo y energía en querer olvidar, pues no te va a ser posible.

Una vez pasados los primeros días después de la ruptura, en que seguramente te has quedado en casa, llorando y pensando en tu ex, ahora debes retomar de forma progresiva tu rutina diaria, enfocando tu atención en otras actividades. Esto no significa que no vayas a pensar en tu expareja, sino que vas a dar prioridad a otras actividades en tu vida. Un ejercicio que puedes hacer al respecto es que si sientes que el pensamiento no sale de tu cabeza, simplemente acepta que está allí, y dile que ahora no puedes estar por él. Comunícale que vas a dejarte un momento al día para atenderlo, por ejemplo 15 minutos diarios. Darte un tiempo diario para pensar en tu ex favorece que el pensamiento obsesivo pierda fuerza, al no encontrar resistencia. El pensamiento sabe que lo vas a escuchar, pero no ahora. Si te has propuesto pensar en tu expareja 15 minutos, debes cumplir con ellos, aunque a los 10 minutos ya estés agobiado y saturado, debes continuar con el pensamiento hasta aburrirte, solo de esta forma el pensamiento perderá influencia en ti.

Cierra la puerta

Esta frase hace referencia a la necesidad de pasar página lo antes posible, como dice el refrán; “sin prisa, pero sin pausa”. Una de las acciones que más ayudan a pasar página es cortar el contacto con tu expareja.

Sobre todo al principio de la ruptura, cuando aspectos como el dolor y la culpa se encuentran muy presentes, es fácil caer en la tentación de contactar con nuestro ex. El objetivo suele ser saber cómo se siente la expareja, o bien satisfacer nuestra curiosidad de lo que el otro hace o deja de hacer. Por este motivo no debes escribirle, ni llamarle, incluso si es necesario borra su número. Procura también eliminar otras conexiones con esa persona, como los perfiles en redes sociales. Toma conciencia que tu estado no depende de cómo se encuentre esa persona, sino de ti mismo y de tu actitud ante las circunstancias.

Si no es posible cortar el contacto, porque por ejemplo existen hijos en común, el contacto deberá minimizarse, focalizando la temática en los hijos y su bienestar, sin entrar en discusiones y acusaciones sobre la ruptura.

Otra de las acciones que ayudan a pasar página es que no tengas a la vista objetos que te recuerden a tu ex, como fotos, regalos, etc… Mira de reunirlos y guardarlos en un lugar que no te sea de fácil acceso. Tampoco adoptes la actitud de querer tirarlo todo, aunque suele ser una reacción normal en un primer momento de rabia, quizás te arrepientas en un futuro si lo haces. Deja pasar un tiempo, y cuando el dolor y la culpa ya no estén tan presentes, entonces decide qué quieres hacer con esos objetos.

Cuidate, lo más importante eres tú

Aunque los días y semanas posteriores a la ruptura sean propicios para que te sientas triste y dolido, intenta ver tu situación desde otra perspectiva. Acabas de finalizar una etapa en que quizás te des cuenta que has estado muy pendiente de tu pareja, pero poco de tu persona. Ahora es el momento de empezar a pensar en ti y en tus necesidades, sé un poco egoísta y piensa que ahora lo más importante eres tú. Para ser fiel a esta actitud puedes hacerte un cambio de look, comprarte ropa nueva, inscribirte en un curso que te haga ilusión, o bien irte de fin de semana a un spa para dejar que te cuiden.

Un nuevo escenario de oportunidades

El dolor que acompaña el duelo no es contrario a que empieces a plantearte todo lo vivido desde una perspectiva más objetiva. Es momento de pensar en todo lo sucedido y qué puedes aprender de la experiencia, para así evitar errores futuros. Por ejemplo puede ser que te des cuenta que adoptabas un rol de sumisión con tu expareja a causa de tu gran miedo a ser abandonado, o bien que aun siendo consciente que no eras feliz, seguías con tu relación para no estar solo. La pérdida que se acaba de producir supone la apertura de un nuevo escenario lleno de posibilidades, en qué tú puedes decidir qué camino tomar y la forma como deseas vivirlo.

Apóyate en tu familia y amigos

En estos duros momentos tras la ruptura es cuando la familia y los amigos adoptan un papel fundamental. La familia es el entorno seguro, donde poder expresar cómo te sientes de forma abierta, sin temor a ser juzgado. También es el lugar donde vas a encontrar el cuidado y el cariño que tanto necesitas en estos momentos. Por otro lado, quedar con tus amistades te permitirá distraerte, hablar y focalizar tu atención en algo diferente al recuerdo de tu relación.

Espero que estas pautas te ayuden a recuperar tu equilibrio emocional. Debes tener paciencia contigo mismo, pues salir de un duelo no es un proceso rápido, ni fácil como ya he comentado. Si sientes que te es imposible dejar el pasado atrás, quizás sea un buen momento para que busques ayuda externa que te permita salir de tu enganche emocional.

A continuación te dejo otro de mis artículos sobre esta temática.

Como superar la ruptura de pareja

Leslie Beebe

Terapia y Coaching Personal Barcelona

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Como Enfrentarse al Estrés

Como enfrentarse al estrés. Uno de los principales motivos de consulta a psicólogos y terapeutas es el tema del estrés. El ritmo acelerado en el que vivimos en nuestra sociedad actual favorece a que nuestros niveles de estrés sean elevados. Sin embargo, aunque el entorno favorezca el estrés, nosotros como individuos tenemos mucho que decir al respecto, como más adelante explicaré.

La palabra estrés se ha llegado a demonizar socialmente, sin embargo debemos tener en cuenta que el estrés por sí mismo no es nocivo. Un nivel moderado de estrés nos permite aumentar la capacidad de adaptación y la resistencia de nuestro organismo frente a las agresiones del entorno. Este tipo de estrés se conoce con el nombre de eustrés. El eustrés nos predispone para la acción, y ha sido un mecanismo de supervivencia de nuestra especie desde sus inicios para protegerse de peligros externos. Por ejemplo en la actividad de la caza que realizaban nuestros antepasados, el estrés aportaba la energía necesaria al cazador para poderse enfrentar o huir de su presa.

En la actualidad podemos ver ejemplos de eustrés en la práctica del deporte. El ejercicio físico somete nuestro cuerpo a un determinado nivel de estrés, sin embargo la práctica regular de ejercicio nos aporta múltiples beneficios para nuestra salud, favoreciendo nuestra resistencia y la capacidad de adaptación al medio. Otros casos en que se activa el eustrés es ante situaciones placenteras, que nos producen alegría y satisfacción, como aquellas relacionadas con nuestra creatividad, con el entusiasmo y con la iniciativa personal. En resumen, el eustrés nos aporta la energía necesaria para incrementar y mantener el rendimiento y la salud.

Sin embargo cuando la persona siente que debe enfrentarse a niveles de estrés constantes, que superan su capacidad de adaptación, estaríamos hablando de un tipo de estrés perjudicial para la salud denominado como distrés. El distrés es un tipo de estrés crónico que puede durar meses, e incluso años si no se actúa al respecto. El término distrés a veces se encuentra asociado al síndrome de Burnout, un trastorno de estrés crónico.

¿Qué provoca que una persona sea más proclive a sufrir de estrés que otra? La respuesta suele encontrarse en el temperamento con el que nacemos, pero sobretodo en la historia personal de cada individuo. Dependiendo del entorno y las relaciones establecidas en los primeros años de vida, cuando se forma nuestro carácter, seremos más o menos proclives a sufrir de estrés. Por ejemplo si llegamos al mundo en un entorno inestable, donde no se estableció un apego seguro con nuestros padres, tenemos más números de aprender a relacionarnos con el mundo desde el miedo y la inseguridad. Esto significa que nuestra capacidad de adaptación al medio será menor, y por este motivo presentaremos una mayor tendencia a vivir los eventos externos como amenazantes, aumentado así nuestros niveles de estrés.

Llegados a la edad adulta es nuestra decisión si queremos seguir viviendo los eventos que nos rodean desde el distrés, o estrés negativo, o bien tomar acción al respecto. Debemos recordar un aspecto importante y es que aquello que nos estresa no es el hecho en sí, sino los pensamientos que relacionamos con esa situación. Si trabajamos para tomar conciencia que la mayoría de peligros que anticipamos, y que nos generan distrés, tienen su origen en nuestro pensamiento, y no en la realidad misma, podremos empezar a vivir aquello que nos sucede de una forma más tranquila. No es un camino rápido, ni tampoco fácil, sin embargo con constancia y trabajo llegaremos a encontrar el equilibrio emocional que buscamos.

A continuación, os voy a dar algunas pautas que os pueden ayudar a qué el estrés negativo tenga menos protagonismo en vuestra vida.

1. Toma conciencia de aquello que te genera estrés en tu vida.

Date cuenta de los momentos y las situaciones en que el estrés se activa. Escucha qué te dices a ti mismo al respecto. Quizás te des cuenta que son momentos en los que aparece tu autoexigencia por tener que hacerlo perfecto, por no fallar o bien por cumplir con las expectativas que tú crees que los otros tienen depositadas en ti. Date un tiempo para parar, toma conciencia de cómo te estás tratando en esos momentos, y si realmente es necesario que te pongas tanta presión ante esa circunstancia.

Muchas situaciones estresantes tienen su origen en el trabajo. Date cuenta de donde surge el estrés en ese ámbito; quizás sea porque llevas mucho tiempo en un trabajo que no te gusta, porque tomas responsabilidades que no te corresponden, o bien porque tienes dificultad para poner límites y decir no en tu entorno laboral.

Analiza los motivos que te llevan a sufrir estrés, así como aquello qué está en tu mano hacer para solucionarlo. Piensa que muchas veces el estrés funciona como un indicador de que algo no está bien en tu vida. Para hacer un símil, sería como esa luz que se enciende en el salpicadero de un coche indicándonos que le falta aceite al motor. Obviamente si no haces nada al respecto, y no añades aceite, la luz va a seguir advirtiéndote del peligro, hasta que un día el coche te deje tirado en la carretera. Pues lo mismo pasaría con el estrés, si no escuchas cúal es su mensaje, el estrés va a seguir acompañándote allá donde vayas.

Muchas personas ante situaciones que exigen un esfuerzo, escogen no actuar, pues su miedo al cambio es mayor que su malestar. Por este motivo prefieren quedarse en la queja, culpando al resto del mundo o a la vida por su situación. Si este es tu caso, lo único que conseguirás con este tipo de actitud es que el estrés no desaparezca de tu vida, pudiendo derivar en problemas de salud más graves.

Si vives con estrés y quieres recuperar la tranquilidad, la terapia te ayuda. Para más información rellena el formulario de contacto o bien llama o whatsapp al 645 368 714.

2. Aprende a no hacer nada.

En nuestra sociedad existe la creencia generalizada que cuando no estamos haciendo, es decir cuando no somos productivos en algún sentido, estamos perdiendo el tiempo. Estar tan conectados al “tener que hacer” favorece a que nuestros niveles de estrés sean elevados. Por este motivo es importante que dediques unos minutos al día a no hacer nada que consideres como productivo. En este sentido existen multitud de actividades de ocio que puedes poner en práctica, algunas de las que te sugiero son: hacer deporte, tocar un instrumento, o pintar, entre otros. No importa cúal sea la actividad, sin embargo recuerda que cuando la escojas debes hacerlo motivado por tu deseo de pasarlo bien y disfrutar, y no desde la exigencia por obtener resultados.

3. Conecta con tu ser.

Cuando hablamos de conectar con nuestro ser, nos referimos a salir del discurso constante de nuestra mente para tomar conciencia de cómo nos encontramos en el momento presente. Es habitual que el ritmo acelerado en el que vivimos nos lleve a vivir la vida únicamente a través de la mente y de nuestros pensamientos, descuidando otros centros de nuestro ser, como el centro emocional y el instintivo. Racionalizar tanto nuestra vida provoca que perdamos la experiencia del momento presente, viviendo la mayor parte de nuestro tiempo desde recuerdos del pasado, o bien imaginando el futuro. En palabras del escritor Eckhart Tolle:

“El estrés es causado por estar “aquí”, queriendo estar “allá” “

Por este motivo es importante que cada día te dejes unos momentos para estar en contacto contigo mismo, experimentando el momento presente. Para ello puedes utilizar diferentes técnicas, una de ellas es tomar conciencia de tu respiración. A continuación te dejo con un ejercicio que te puede ayudar en ese sentido:

“En un sitio cómodo, sin ruido ni distracciones, túmbate o siéntate con la espalda recta. Cierra los ojos e inspira por la nariz. Aguanta el aire en los pulmones unos instantes, suelta el aire por la nariz de forma lenta y retén unos instantes los pulmones vacíos. Asegúrate que la expiración (salida del aire) sea prácticamente el doble que la inspiración (entrada de aire). El ejercicio debe durar unos 5 minutos. Una vez realizado el ejercicio quédate con los ojos cerrados y déjate estar unos minutos más en contacto contigo mismo y con tu cuerpo.”

Asimismo también puedes practicar actividades que te ayuden a desconectar de tus pensamientos y conectar con el presente como son; la meditación, el Mindfulness, el Chi-Kung o el yoga, entre otros.

4. Cuida tu cuerpo.

Vivir un estilo de vida saludable es básico para tu salud física y emocional. Es importante que mantengas hábitos saludables en lo que se refiere a la alimentación y a las horas de sueño, así como que practiques algún tipo de ejercicio de forma regular. Todos estos factores favorecerán la reducción de tus niveles de estrés y mejorarán tu estado emocional y tu autoestima.

5. Aléjate de las personas tóxicas.

Las personas tóxicas son aquellas personas que influyen negativamente en nuestro estado de ánimo, siendo una fuente importante de estrés. Es importante detectar este tipo de personas y mantenerse alejado de ellas en la medida posible. Si tienes personas tóxicas a tu alrededor aléjate de ellas, y si no puedes, establece unos límites claros y no aceptes entrar en su juego. Si quieres saber más sobre las personas tóxicas, aquí te dejo un anterior artículo sobre el tema.

Las personas tóxicas.

6. Organiza tu vida y administra tu tiempo.

En ocasiones el estrés surge por una falta de organización y por no saber administrar nuestro tiempo de una forma eficiente. Si este es tu caso prioriza las acciones más importantes, haz las cosas de una en una, distribuye tu tiempo según aquello que puedes hacer y no intentes llegar a todo tu solo. Aunque te cueste, prueba a delegar responsabilidades y tareas a otras personas, de esta forma dispondrás de más tiempo para ti y evitarás saturarte.

Por último comentarte que si hasta ahora has vivido con estrés, prescindir de él no te va a ser tarea fácil, y más si lo quieres hacer por tu cuenta. En estos casos la terapia puede ser el acompañamiento ideal para que empieces a cambiar formas de funcionar obsoletas y que te hacen sufrir, por otras de más saludables.

Si quieres conocer más sobre el estrés, aquí te dejo otro artículo relacionado con el tema:

Como vivir con menos estrés.

Leslie Beebe

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Perdonar una Infidelidad

Perdonar una infidelidad. La infidelidad es una de las principales causas de separación en las parejas. Los motivos que la persona infiel justifica para tal acto son diversos; el aburrimiento, la curiosidad, o simplemente que se dieron las circunstancias propicias para ello. Sin embargo, en mi opinión, un gran porcentaje de las infidelidades son síntoma de algún tipo de insatisfacción que la persona siente respecto a la relación o bien consigo mismo.

La persona infiel, en vez de expresar ese malestar a su pareja, lo que hace es desviar la atención, buscando una solución fuera de la relación. La infidelidad es una vía para no enfrentarse a una realidad, que en la mayoría de ocasiones, se presenta como desagradable.

Por norma general la infidelidad es un acto que no tiene una salida exitosa; en primer lugar porque la pareja se suele acabar enterando, con el impacto emocional y las repercusiones negativas que esto provoca en la relación y en la vida de la persona. En segundo lugar, y como hemos dicho anteriormente, muchas infidelidades son producto de la evitación por no querer enfrentarse a un problema determinado. Cuando evitamos lo único que conseguimos es que la situación se enquiste, manteniendo el malestar hasta que nos decidamos a abordar el tema.

Para el agraviado enterarse de que su pareja le ha sido infiel representa un shock, con el consecuente dolor emocional. Multitud de emociones desagradables van a aflorar en esos difíciles momentos, como la sensación de sentirse traicionado, humillado, engañado o utilizado, entre otros.

Cuando se descubre una infidelidad la ilusión de la “media naranja” se rompe, la imagen de la pareja cambia, y la confianza en el otro se pierde. Volver a recuperar la confianza en la pareja no es imposible, pero va a ser una tarea que requerirá de tiempo y de un esfuerzo conjunto, si es que ambos miembros desean seguir con la relación. En un gran número de ocasiones al agraviado le es imposible perdonar y olvidar lo sucedido, por lo que la relación acaba terminando.

Es habitual que el descubrimiento de la infidelidad afecte la autoestima del que ha sido engañado, aun más cuando los niveles de autoestima de esa persona son bajos. La pareja engañada se pregunta qué ha debido hacer mal para que la infidelidad se haya producido. Piensa que quizás no ha estado a la altura, y que no ha dado al otro aquello que necesitaba. En muchos casos estas ideas derivan en un intenso sentimiento de culpa, que dificulta enormemente la posibilidad de restablecer la relación.

Si este es el caso, debemos tener claro que el único culpable de la situación es la persona que ha cometido la infidelidad, el que ha traicionado el acuerdo de pareja, y no el que la ha sufrido. La infidelidad nunca puede ser una justificación por los posibles problemas que esté atravesando la pareja, simplemente es un acto de irresponsabilidad por parte de quien la comete.

Una vez descubierta una infidelidad aparecen en la persona traicionada multitud de preguntas; ¿Debo perdonarle?, ¿Es posible volver a confiar en el/ella?, ¿Es mejor acabar la relación o luchar por ella?, ¿Cómo perdono esta traición?, etc…

La primera pauta a seguir en esos duros momentos es no querer correr en decidir nada, son momentos de un gran dolor emocional y por este motivo es necesario dejarse un tiempo prudencial para ver cómo nos sentimos al respecto. Es importante evitar que otras personas como la propia pareja, amigos o la familia presionen para que se tome una decisión. Debemos tener claro que es nuestra decisión, y en este sentido también deberíamos alejarnos de creencias familiares auto impuestas relacionadas con el tema, como aquellas que nos lanzan mensajes del tipo: “la familia debe permanecer unida”, ”una mujer necesita a un hombre”, y otras de similares.

Una vez pasado un tiempo prudencial, algunos aspectos que podemos considerar a la hora de tomar una decisión son los siguientes:

Como ha sido la infidelidad; ¿Fue una relación sexual esporádica o ha sido una relación duradera?, ¿Cómo te sientes al respecto?, ¿Pasado un tiempo cómo crees que te sentirás si lo perdonas?. Existen personas, sobre todo mujeres, a las que les es más fácil perdonar un desliz sexual que una relación sentimental, mientras que en los hombres la tendencia suele ser la inversa.

Causas que han motivado la infidelidad. Es aconsejable que una vez pasado el primer momento de ira y enfado, te puedas sentar con la pareja para así poner las cartas encima de la mesa. La persona infiel debería decirte cuales han sido las motivaciones que le han llevado a actuar así, y si cree que existen carencias en la relación. Sería importante revisar entre ambos aspectos de peso en la pareja, y que pueden haber influenciado en la situación actual como; la comunicación, la sexualidad, el grado de confianza en el otro y el cariño en la relación.

El daño causado. Existen personas a las que les es más fácil pasar página después de una infidelidad y otras no tanto. Puedes preguntarte si te ves capaz de seguir adelante con la relación, dando una oportunidad a un nuevo inicio, o bien crees que te va a ser imposible perdonarlo. Quedarse con la ira y el reproche hacía el otro no son buenos ingredientes para continuar la relación.

La confianza dañada. Plantéate si después de todo lo que ha sucedido crees que puedes volver a confiar en tu pareja y tener una relación satisfactoria con ella.

Tus sentimientos hacía la otra persona. Los años juntos, los momentos felices y los proyectos conjuntos son aspectos a tener en cuenta a la hora de tomar una decisión. Como hemos dicho perdonar al otro y abrir la posibilidad de continuar la relación debe ser una decisión meditada, y por ello no debería ser tomada en los primeros momentos de ira y dolor.

Una vez consideradas estas cuestiones quizás quieras dar una oportunidad a la relación, o bien desees terminar con ella. Date cuenta que no es fácil perdonar, pero si lo haces debes hacerlo con conciencia, es decir haciendo borrón y cuenta nueva. No se vale decir al otro que le perdonas, para después en cualquier discusión futura volverle a sacar el tema a relucir, o bien convertirte en una persona desconfiada y celosa dentro de la relación.

Si has vivido una infidelidad en tu pareja, la terapia puede ayudarte. Rellena el formulario de contacto, o bien llama o whatsapp al 645 368 714 y te informaré sin compromiso.

En lo que respecta al perdón debes tener claro lo siguiente:

El perdón no significa olvidar lo ocurrido. De hecho tener la capacidad de recordar lo ocurrido, desde la aceptación y no el rencor, puede ser una forma de crecimiento y aprendizaje para la pareja. Si se llega al compromiso mutuo de seguir con la relación y se perdona de forma sincera, la crisis vivida puede ser el punto de inflexión hacía una unión más fuerte y sincera con la pareja.

Perdonar no es siempre sinónimo de reconciliación. Reconciliarse con el otro va más allá del simple perdón. Tampoco perdonar significa necesariamente retomar la relación. El perdón es un paso necesario, pero se requieren de otros elementos para continuar con la relación como el compromiso, la constancia, la sinceridad y la responsabilidad personal, entre otros.

Perdonar no es signo de debilidad. A veces creemos de forma errónea que si nos quedamos en el enfado, el rencor y las ganas de venganza hacia el otro seremos más fuertes y no sentiremos tanto el dolor por lo sucedido, cuando realmente no es así. Aunque es normal conectar con el enfado en esos momentos, y por tanto es necesario y saludable dejarnos la libertad para expresarlo, también es verdad que quedarse con el enfado no nos ayudará ni a recuperar la relación, ni a seguir nuestro camino solos. Perdonar es un paso difícil y valiente para el que ha sido traicionado, por lo que la persona que ha sido infiel deberá ponerse manos a la obra para recuperar la confianza perdida, demostrando que realmente desea, al igual que el agraviado, continuar con la relación.

El perdón tampoco debe ser minimizado. No es suficiente un “te perdono y ya está”, sino que el perdón ha de llevar consigo cambios en la pareja para así adaptarse a una nueva realidad. En estos cambios el trabajo y el compromiso de los dos miembros de la pareja es fundamental.

Si acabas de vivir una situación de infidelidad, o bien tu pareja y tú deseáis darle una nueva oportunidad a vuestra relación, la terapia, ya sea individual o de pareja, puede ser de gran ayuda en estos momentos.

"Perdonar no es olvidar el daño, es recordarlo sin odio ni rencor". Walter Riso

Leslie Beebe

Terapia y Coaching Barcelona

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Como Superar el Chantaje Emocional

Como superar el chantaje emocional. El chantaje emocional es una forma de manipulación que busca controlar y ganar poder sobre una persona con la cual mantenemos algún tipo de vínculo afectivo. El chantajista se vale de sus conocimientos sobre la otra persona para manipularla y que así acceda a sus deseos. La víctima del chantaje cede a las peticiones principalmente por el miedo y la culpa que se derivan de dicha manipulación.

El chantajista emocional suele ser una persona insegura, con una baja autoestima, que necesita de la atención y el reconocimiento de la víctima. El chantaje emocional es una estrategia que el manipulador utiliza para mantener el control en la relación, y de esta forma evitar ser abandonado o rechazado por la otra persona. No importa cuánto acceda la víctima a las demandas del manipulador, éste nunca se dará por satisfecho y siempre querrá más. La estrategia del chantajista es crear malestar en la otra persona, a través de sentimientos como el miedo y la culpa, con el objetivo que acabe aceptando sus peticiones.

La víctima es también una persona con una baja autoestima, y con un gran miedo al abandono. Con frecuencia son individuos con un gran sentido del deber y que extienden su responsabilidad a la vida y las acciones del manipulador emocional. La víctima se siente culpable si no accede al chantaje emocional y tiene la creencia, más o menos consciente, que aquello que le sucede al chantajista es su responsabilidad. Es como una ley interna que le dice que si no acepta las demandas está siendo malo y en consecuencia está poniendo en riesgo el amor y el reconocimiento del manipulador. Por otra parte, si consiente el chantaje se siente enfadado y frustrado consigo mismo, y es normal, pues está haciendo algo que va en contra de sus deseos y necesidades.

Todos en algún momento de nuestra vida hemos sido víctimas del chantaje emocional, y en otros momentos también hemos manipulado para obtener aquello que queríamos. Una de las principales explicaciones para ello la encontramos en los primeros años de vida y en la educación recibida. El chantaje emocional es un mecanismo común utilizado por la mayoría de los padres para que los hijos obedezcan y hagan lo que ellos quieren. Es común que los padres utilicen con sus hijos frases del siguiente tipo:

“Si no lo haces, mamá no te va a querer”, “Si te vas con papá es que no me quieres", “Con lo que yo hago por ti y mira como te comportas”... y frases por el estilo que buscan obtener aquello que desean a través de hacer sentir culpa y miedo al niño.

De esta forma el chantaje se constituye como un modo de relación aprendido, en el cual el niño crece con la creencia que para obtener el amor familiar, y por tanto ser querido y aceptado, debe pagar un precio. Llegados a la edad adulta muchas personas siguen con esta distorsión del concepto de amor, y utilizan el chantaje emocional para conseguir aquello que quieren de su pareja y de sus hijos.

Existen múltiples tipos de manipuladores emocionales, a continuación os comento los más comunes:

1. Los castigadores. Este tipo de chantaje va destinado a limitar la libertad de la víctima a través de la amenaza. El castigador amenaza con tomar represalias si la persona no accede a sus demandas. Ejemplo : ”Si no haces esto, te dejaré”, “Si te separas no verás a tus hijos”.

2. Los autoagresivos. En este caso el chantajista amenaza con hacerse daño a si mismo si la persona no cumple con sus peticiones. Ejemplo: ”Si me dejas me suicido”.

3. Los mártires. Son personas que asumen un rol de víctima, expresándose desde la impotencia y la debilidad. Quieren hacer creer al otro que son víctimas y que su bienestar depende de él. Ejemplo: ”Sin ti no podría hacerlo”, “No podría vivir sin ti”.

4. Los seductores. Estos individuos utilizan un tipo de psicología inversa, a través de la cual recuerdan constantemente a la víctima todo lo que hacen y como se sacrifican por ella. Ejemplo: ”Con lo que yo me sacrifico por esta familia”, “Con lo que yo te quiero y así me lo pagas”.

Si quieres salir del chantaje emocional, la terapia puede ayudarte. Para más información contacta en el teléfono 645 368 714, llamada o whatsapp, o bien rellena el formulario de contacto.

Si te has identificado con alguno de estos tipos de manipulación, a continuación os dejo unas pautas que os ayudarán a no ceder al chantaje emocional.

El primer paso consiste en reconocer que estamos siendo manipulados. Si accedemos a peticiones externas, y después nos sentimos mal, enfadados o frustrados con nosotros mismos, es un claro síntoma de que sufrimos algún tipo de manipulación.

El reconocimiento de la manipulación pasa por mirar dentro de nosotros y preguntarnos qué debilidades propias utiliza el manipulador en su chantaje. Para ello nos podemos formular preguntas del siguiente tipo;

¿Tengo una pobre opinión de mí mismo?, ¿Tengo una gran necesidad de aprobación externa?, ¿Siento la necesidad de responsabilizarme de otra persona?, ¿Tengo tendencia a ocuparme de todo y no delegar?, ¿Siento un gran vacío de amor y reconocimiento en mi interior?, ¿Con frecuencia me culpo/me responsabilizo de todo?.

Debemos ser conscientes que no podemos cambiar al chantajista ni tampoco su actitud de manipulación, y por tanto es inútil negociar con él. El manipulador nunca va a quedarse satisfecho, por mucho que pongamos de nuestra parte por complacerle, y siempre nos va a pedir más. Por este motivo el trabajo para liberarse del chantaje emocional debe ser más interno que externo. Acceder a las demandas del chantajista está directamente relacionado con la opinión y valoración de nuestra persona, es decir con nuestra autoestima y el amor hacía nosotros mismos. Si trabajamos para ganar autoestima seremos menos susceptibles a caer en las redes del manipulador emocional.

Cuando alguien te pida algo, tómate tu tiempo para contestarle. Muchas veces actuamos de forma automática y decimos que sí a las peticiones externas en un afán de agradar y de ser aceptado por el otro, cuando quizás no nos va bien, no es nuestra responsabilidad o simplemente no queremos hacerlo. Darte un tiempo antes de responder te permitirá escucharte a ti mismo y valorar los pros y los contras de tu decisión.

En caso que te sientas incómodo con la petición, simplemente di no, sin dar demasiadas explicaciones. No te intentes justificar excesivamente, pues tu respuesta perderá fuerza. Recuerda que debes expresarte de forma directa y asertiva pues en caso contrario corres el peligro de caer en el discurso manipulador del chantajista.

Mira de poner unos límites claros respecto a aquello que vas a permitir y lo que no. En la mayoría de ocasiones la víctima acepta el chantaje sin rechistar. Si eres ese tipo de persona la próxima vez que te intenten manipular prueba a no quedarte callado y exprésale como te hacen sentir sus demandas. Puedes responderle con preguntas o afirmaciones del siguiente tipo:

“¿No crees que es tu responsabilidad y no la mía?”, ”No voy a permitir que me manipules más”, “No voy a acceder a tus peticiones, me siento utilizado “, “¿Crees que es justo lo que me pides?”, “No dependo de ti y no voy a hacer lo que me dices”, “¿Te parece lógico y razonable lo que me pides?”, “No voy a permitir que me hagas sentir culpable”… y frases de este estilo. Puedes buscar cuáles se adecuan más a tu situación y utilizarlas cuando sea necesario.

Obviamente reaccionar contra el chantaje y utilizar alguna de las expresiones anteriores no es fácil, sin embargo debemos escoger entre pasar un mal rato al tener que enfrentarnos al manipulador, o bien quedarnos con el enfado y la frustración durante horas o días por haber accedido a algo que no queríamos hacer. Como nos dice el refrán: “Más vale una vez colorado que cien descolorido”.
Es muy importante que entendamos que es posible decir no, o poner un límite claro, aun sintiéndonos culpables por ello.

Por último quiero comentar que no es fácil cambiar las dinámicas de manipulación y chantaje emocional en las que uno puede estar inmerso. Por este motivo es recomendable que si sufres chantaje emocional busques ayuda profesional. La terapia es un trabajo personal que te permitirá ganar autoapoyo y te aportará herramientas de gestión emocional para que puedas enfrentar este tipo de situaciones desde una posición de presencia y fuerza, evitando caer de nuevo en el chantaje emocional.

"Somos fácilmente engañados por aquellos a quien amamos". Molière

Leslie Beebe

Terapia y Coaching Personal Barcelona

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