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carácter y destino

“Un sirviente fue enviado por su amo a comprar provisiones en el mercado de Bagdad. Volvió de allí en un estado de gran agitación. Alguien de la multitud lo había empujado y al volverse vio que era la Muerte y que tenía un gesto amenazador. El sirviente rogó al amo que le diera un caballo para huir a Samarra y evitar su destino. El amo se lo dio, y el sirviente partió al galope. Luego el amo fue al mercado y también se encontró con la Muerte. Se acercó a ella y le preguntó por qué había amenazado a su sirviente. –“No lo hice-dijo la Muerte-. Levanté el brazo en un gesto de sorpresa al verlo aquí en Bagdad, pues tengo cita con él esta noche en Samarra”.”

Este relato de John O’Hara nos muestra como a veces por mucho que intentemos evitar un destino lo único que conseguimos es crear las condiciones favorables para que éste se acabe cumpliendo. Sería discutible si el destino de cada uno se encuentra escrito en alguna parte o no, algunos pensadores como Karl Marx o Spinoza defienden el papel del libre albedrío, mientras que otras culturas como la griega argumentan que el destino de cada persona estaría regulado por tres divinidades denominadas Moiras (imagen superior), que controlan el destino de cada persona; la primera hila, la segunda enrolla y la tercera corta el hilo de la vida.

Yo personalmente prefiero referirme al hecho de que las actitudes propias de nuestro carácter incitan a un proceder determinado que nos llevan a actuar de una forma u otra según la circunstancia. Pongamos un ejemplo de la vida cotidiana; aquella mujer que siempre se queja de que no consigue una pareja estable. Sin embargo cuando aparece un posible candidato siempre le encuentra algún defecto que frustra cualquier posible relación. De esta forma la actitud adoptada le lleva a vivir el futuro que ella más teme, la soledad. Otro ejemplo podría ser el de aquel hombre que por miedo al rechazo no se abre a los demás, se aísla de la gente y de esta forma refuerza su sentimiento de ser rechazado por los demás.

En ambos casos vemos como lo más temido es finalmente lo vivido por el individuo, como una auto profecía que se acaba cumpliendo. Ante estas situaciones quizás la pregunta a hacernos es por qué nos boicoteamos de esta forma a nosotros mismos impidiendo satisfacer nuestras necesidades. La respuesta no es única, pues depende de la historia personal de cada uno, por tanto de las experiencias y vivencias adquiridas en el entorno en el que ha vivido dicha persona. Sin embargo yo creo que todas tienen un factor que suele ser común que es el miedo a vivir por nosotros mismos y a mostrarnos tal y como somos. La mayoría de nosotros actuamos según un papel, una máscara, pues tememos que nuestra forma de ser no sea aprobada al ser vista como inaceptable o inadecuada por el resto de personas. Seguramente si indagamos en la historia personal de la mujer que nunca encuentra pareja nos encontraremos con una niña a la que en su entorno familiar se le decían frases del tipo; “ningún hombre te va a querer” o bien “si te muestras así nunca encontrarás un hombre” y tantas otras que alimentarían su sentimiento de inseguridad a mostrarse tal y como es. Como niña sus opciones eran pocas; o bien acataba los mandatos parentales, para así ser aceptada y querida, o bien no los aceptaba bajo la posible amenaza de perder el amor y cariño de sus padres.

Si deseas recuperar el control de tu vida y encontrar tu camino, no lo dudes, llámame o WhatsApp al 645 368 714 y te informaré sin compromiso. Si lo prefieres escribe a lesbcn13@gmail.com

De esta forma la persona crece más pendiente de mostrarse como los otros esperan, esforzándose por cumplir todas estas expectativas, que de dejarse la libertad de ser. Con los años la máscara pasa a formar parte de uno mismo mientras que la espontaneidad y la autenticidad de ser van quedando en un segundo plano. Cuando estamos más pendientes de cumplir con el papel y de ser aceptados por el mundo que de dejarnos ser caemos en la trampa de estar rechazándonos a nosotros mismos.

En el momento en que nos damos la libertad de parar y escucharnos podemos ser capaces de ir rascando esta capa superficial, que es la máscara, para llegar a nuestra autenticidad. No es un acto espontáneo ni una iluminación, pues suele requerir un trabajo personal que lleva su tiempo. La terapia es un proceso que facilita este camino, como una muleta que ayuda en los primeros pasos para que poco a poco la persona gane en auto confianza y se aventure a ir viviendo su propia vida.

Leslie Beebe

Terapia Gestalt y Life Coaching Barcelona

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Terapia Gestalt y Carácter

La palabra "carácter" es habitual en las sesiones de Terapia Gestalt. La definición de carácter varía en función de la situación y el lugar en que dicho término es utilizado. Podemos estar hablando del “carácter hispano”, como un conjunto de cualidades psíquicas y afectivas comunes a un determinado pueblo, o bien de “una mujer con carácter” haciendo referencia a una mujer firme y enérgica en su forma de proceder.

No obstante en el mundo de la psicología (y yo personalmente como terapeuta gestalt) prefiero referirme al carácter como nuestro modo de funcionar en el mundo; es decir como nos relacionamos con el mundo y el resto de personas, pero también la forma como establecemos las relaciones con nosotros mismos.

La pregunta que podemos plantearnos es; “el carácter es una condición innata del ser humano o bien se forma durante los años de vida?”. La respuesta que yo daría es que ambas son ciertas y por tanto no se puede rechazar ninguna de ellas. Si bien nacemos con unas cualidades innatas, presentes en nuestros genes por herencia familiar, los primeros 7-8 años de vida son básicos en la formación y desarrollo de nuestro carácter. De hecho está comprobado científicamente que la formación del carácter empieza antes, en la etapa intrauterina, cuando el niño aún es un feto y recibe los estímulos procedentes de la madre.

Definimos carácter pues como una estructura defensiva, una forma de adaptarse al medio del niño que llevamos dentro. El niño llega al mundo con un instinto básico que es el de placer (Sigmund Freud lo denominó como Principio de Placer del Ello), aunque personalmente me gusta más denominarlo como el Principio de Satisfacción de Necesidades Básicas, nutrición y afecto, principalmente. El recién nacido llega al nuevo mundo en un estado de vulnerabilidad máxima, abierto por completo a las nuevas experiencias de la vida. No obstante aunque tenga los mejores padres , que le quieran y le nutran, el niño pronto se da cuenta que cuando demanda amor de sus padres éste no es siempre correspondido, y que cuando demanda comer o tiene sed tampoco sus demandas son siempre atendidas de inmediato. Empieza de esta forma a sentir emociones que le son incómodas; en una palabra, frustración, la cual deriva en un sentimiento desagradable para el niño como es el dolor. La reacción del niño ante tal frustración es la de desarrollar todo una serie de mecanismos de defensa para impedir el dolor que está sintiendo y volver así a recuperar su estado de bienestar.

Los mecanismos defensivos adoptados en esta primera etapa de la vida (desde el nacimiento hasta aproximadamente los 7-8 años de edad) definirán en gran medida el futuro carácter de la persona. Dependerá de que etapa del desarrollo haya sido más marcada para el niño durante estos primeros años lo que condicionará el tipo de carácter, así como el mecanismo de defensa característico del niño.

Los mecanismos de defensa no son malos en sí, sino que en su justa medida son necesarios para que toda persona interactúe con el entorno en el que vive. No obstante cuando estos mecanismos de defensa se vuelven crónicos, es decir que no los utilizamos a nuestra voluntad, sino que son los mecanismos los que nos impulsan a repetir de forma compulsiva comportamientos que no nos son saludables, entonces es cuando hablamos de mecanismos de defensa patológicos.

Un ejemplo de dichos mecanismos es el denominado como introyección. La introyección en su faceta saludable es la que permite al niño asimilar de forma indiscriminada toda la información que le llega del entorno; las costumbres, las tradiciones, las creencias, la lengua del país…, es la forma en que el niño entra en el proceso de socialización con el entorno.

En su faceta más neurótica, y al llegar a una edad más adulta, la introyección actúa como un mecanismo que nos limita y aleja de nuestra esencia; si tragamos toda la información sin digerirla, si aceptamos todo sin críticas, sin juicio propio, solo por buena educación o por satisfacer a las figuras de autoridad, entonces el mecanismo se vuelve en nuestra contra. Son las típicas frases que escuchamos en nuestra casa de pequeños y que ahora de adultos se han quedado en nuestro interior como dogmas : “Sólo las niñas lloran”, “Si no estudias no serás nadie”, “debes controlar tus emociones en público”…Frases que aunque a nivel consciente podemos afirmar estar en desacuerdo, a nivel inconsciente actúan e influencian nuestra forma de movernos en el mundo.

Una vez el mecanismo de defensa se vuelve más patológico genera los siguientes efectos en la persona;

- Por un lado vuelve el carácter más rígido, menos espontáneo y más dependiente de la sensación de quererlo tener todo bajo control.

- Por otro lado hace que vivamos la vida de una forma cada vez más neurótica, más desconectada de nosotros. Ya no sabemos si hacemos las cosas porque sentimos la necesidad o bien porque en ese momento es lo que toca hacer. Esta forma de interactuar con el mundo nos lleva a estar cada vez más alejados de aquello que somos y de aquello que queremos llegar a ser, en definitiva a estar más alienados de nuestra esencia. En muchos casos aún como adultos seguimos viviendo desde el niño que desea complacer a papá y mamá en busca del amor y reconocimiento del resto de personas. Pagamos el precio de vivir una vida desde las máscaras que aprendimos a ponernos de niños para así no ser rechazados, para recibir el amor incondicional en vez de la frustración y el dolor. Paradójicamente cuando nos escondemos detrás de estas máscaras lo que hacemos es alejarnos más del amor que sentimos hacía nosotros y hacía la vida misma. Como cada vez estamos más alejados de nuestro ser, también lo estamos de la confianza en nuestras capacidades y en nosotros mismos, por lo que el nivel de insatisfacción con nuestra vida va en aumento.

Como Terapeuta Gestalt mi objetivo es que la persona recupere el bienestar en su vida; para ello es básico que contacte con su esencia, con aquello que es y aquello que le gustaría ser. Alejándose así de las máscaras y los hábitos de vida neuróticos que ha ido adoptando a lo largo de su vida. Como terapeuta me gusta llamarlo el punto del camino en el que nos encontramos. A partir de aquí el trabajo es que el cliente se empiece a formular preguntas del tipo; “ Es este el camino en el que verdaderamente quiero estar o es un camino impuesto?, Si este es mi camino en que lugar estoy ahora?, Hacía donde me gustaría dirigir mis pasos?..”.

Estas y otras preguntas hacen a la persona consciente de como está viviendo su vida presente y le ofrecen la posibilidad de preguntarse como le gustaría que fuese su vida.

Por tanto la persona toma conciencia de cuales son los obstáculos que a día de hoy le impiden llevar una vida plena y emocionalmente sana, así como las acciones que debería emprender para cambiar dicha situación.

A partir de este descubrimiento personal el cliente puede empezar a dar los pasos hacía la consecución de sus objetivos. Una acción basada en la responsabilidad personal, en el autoapoyo y en la focalización en el tiempo presente.

Mi labor como terapeuta es acompañar a la persona en su proceso, apoyándole y guiándole para que encuentre su propio camino en la vida.

Leslie Beebe.
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Como combatir el insomnio

El insomnio es uno de los principales motivos de consulta tanto en los centros de atención primaria como en las consultas de psicólogos y terapeutas. La mayoría de nosotros en mayor o menor grado hemos pasado por una situación de insomnio y conocemos sus efectos en nuestro organismo al día siguiente; dificultad para concentrarnos, cansancio, somnolencia, mal humor y tantos otros síntomas que pueden aparecer y que nos hacen pasar un mal día.

Aunque es verdad que tampoco hemos de darle una excesiva importancia al hecho de pasar una noche en vela, no por ello debemos despreciar la importancia de un sueño reparador. No olvidemos que pasamos un tercio de nuestra vida en este estado. Cuando dormimos se produce una puesta a punto del cerebro; aunque algunas funciones de nuestro cuerpo se ralentizan, como la respiración y el ritmo cardíaco, otras como la actividad cerebral siguen funcionando. Las neuronas que han estado trabajando durante el día descansan y se produce el nacimiento de nuevas neuronas. El cerebro procesa la información obtenida durante el día, almacenando aquella que considera como relevante y desechando aquella que no es de utilidad. Un descanso reparador nos permite empezar el nuevo día llenos de energía, manteniendo nuestro equilibrio físico y psicológico.

Las causas del insomnio pueden ser múltiples y variadas; una época de más presión en el trabajo o la víspera de un examen final. Sin embargo si la tendencia se repite en el tiempo podemos pensar que existe algún asunto personal que no estamos gestionando de una forma saludable, por tanto la causa no viene de fuera sino de nosotros mismos. En estos casos el insomnio actúa como un mensaje de alerta que nuestro cuerpo nos envía con el objetivo que tomemos conciencia de nuestra situación y de lo que nos está pasando. Es como si nuestro cuerpo nos dijese que ya es hora de actuar respecto a un tema determinado. En la mayoría de ocasiones estos mensajes hacen referencia a temas personales que preferimos evitar y no tocar por miedo a contactar con emociones desagradables. Ante estas situaciones nos podemos plantear preguntas del siguiente tipo: ¿Qué es lo que no está funcionando en mi vida actualmente?, “¿Qué aspectos de mi vida o de mi persona desearía cambiar?, ¿Cúal es mi mayor miedo ahora?”, “¿Qué intento evitar de la vida o de mí mismo?.

Responder a estas preguntas puede funcionar como una brújula que nos indique en que situación nos encontramos actualmente, no obstante en ocasiones encontrar respuestas a nuestras propias preguntas no es tan fácil, por lo que en estos casos la mirada externa y objetiva de la terapia nos puede ayudar en esta tarea. La función del terapeuta no es la de ser un consejero que ofrezca respuestas, sino ser el guía que ayude a la persona a encontrar las respuestas por sí mismo. Como decía el psiquiatra Fritz Perls; "Sólo aprendemos realmente lo que aprendemos por nosotros mismos". La terapia es la mejor forma de aprender a escucharnos y por tanto de poder atender de una forma eficaz a los mensajes que nuestro cuerpo nos envía.

Si sientes que el insomnio es un problema en tu vida, te puedo ayudar. Contacta conmigo y hablamos. 645 368 714 / lesbcn13@gmail.com

A continuación os dejo unos consejos útiles para combatir el insomnio, ya sea motivado por un suceso del que tenemos conocimiento, o bien por aquél que deriva de una causa que aún desconocemos:

Adoptar medidas correctas de higiene del sueño; es decir mantener unos horarios regulares, mantener una temperatura agradable, así como unos niveles mínimos de luz y ruido en el dormitorio, evitar utilizar el dormitorio para trabajar, ver la tele, conectarse a internet, etc…, evitar las siestas largas, así como repetir una rutina de acciones que nos preparen para ir a la cama como lavarse los dientes, ponerse el pijama, etc...

Si no puedes conciliar el sueño o bien te despiertas y no puedes volverte a dormir evita quedarte en la cama dando vueltas y repitiéndote “debo dormir”, pues el sueño es un proceso fisiológico que no podemos controlar. En estos casos es mejor salir de la cama y hacer algo relajado, por ejemplo leer, hasta sentir que nos vuelve el sueño.

Es recomendable practicar deporte o ejercicio físico de forma regular siempre que se haga antes del anochecer. Hacer ejercicio, al igual que dedicar las horas previas a dormir al trabajo activa el cerebro y nos puede dificultar conciliar el sueño.

En caso de tener dificultad para dormir evitar los excitantes como el café, té, chocolate y alcohol las horas previas a acostarse. Si nos cuesta relajarnos podemos probar con alguna técnica de relajación que nos induzca al sueño.

No darle excesiva importancia al hecho de no dormir una noche. De esta forma evitamos que la causa del insomnio sea el propio miedo a padecerlo. Debemos evitar que una situación de estrés puntual se convierta en un insomnio mantenido. Frecuentemente cuando pasamos temporadas durmiendo mal la tendencia es un estado de alerta antes de acostarnos. De esta forma se produce una ansiedad anticipatória que dificultará quedarnos dormidos, es la auto profecía que se cumple. Sería conveniente evitar decirnos frases del tipo; “debería dormir bien esta noche”, “llevo media hora y aún no me he dormido”, “me quedan sólo x horas de sueño”, “otra noche sin pegar ojo” y otras similares pues lo único que conseguimos de esta forma es aumentar la presión y ponernos aún más nerviosos. Es aconsejable substituirlas por frases más optimistas y a la vez más beneficiosas para nosotros mismos del tipo; “esta noche voy a dormir bien”, “no pasa nada si no duermo, simplemente voy a relajarme”.

En caso de tomar algo para dormir empezar por remedios naturales, tipo plantas o infusiones relajantes. La melatonina puede también ser un remedio efectivo en algunas ocasiones como cambios de horarios y problemas de jet-lag. Los somníferos y ansiolíticos únicamente deben ser tomados en casos agudos de insomnio y bajo prescripción médica. No es recomendable tomar este tipo de medicamentos más de 1 mes seguido, pues esto aumenta considerablemente el riesgo de dependencia y siempre deben dejarse de forma gradual.

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Piel con piel

Hace unos días leí una entrevista con el Doctor Nils Bergman, un experto en neurociencia perinatal. El título de la entrevista era el siguiente: “Los mil primeros minutos de vida determinan la existencia”. Según el Dr. Bergman durante estas primeras horas de vida el contacto del bebé con la madre es de vital importancia para su desarrollo emocional y cognitivo. Separar al bebé de su madre después del parto y durante las primeras horas de vida crea un estrés tóxico en el bebé que produce cambios hormonales, metabólicos y cognitivos que pueden afectar a su salud y condicionar la duración y calidad de su vida.

Un claro ejemplo lo encontramos en los bebés prematuros, los cuáles son separados de sus madres y puestos en una incubadora. En este estado el bebé percibe el mundo como un lugar difícil e inseguro en el que debe permanecer en constante alerta. Mientras que su ADN espera el contacto con la piel de la madre, su olor corporal y su mirada lo que se encuentra es un ambiente totalmente opuesto, un ambiente frío y hostil. Ante esta situación el bebé reacciona cambiando su metabolismo y se pone en alerta, activándose la hormona del cortisol, también denominada hormona del estrés. Esta hormona eleva el estrés y la presión en el niño, movilizando las reservas de energía y produciendo un desgaste que incide negativamente en la expectativa de vida del bebé.

Cuando el bebé encuentra un ambiente seguro, donde recibe el calor, la mirada y el contacto de la madre, se activa el denominado circuito de la oxitocina. La oxitocina es una hormona que produce una sensación de seguridad y confianza en el bebé. El contacto piel con piel favorece que se consoliden las conexiones neuronales del cerebro del bebé, conectando el cerebro emocional con el cerebro social. Asimismo este contacto produce un efecto beneficioso en el vínculo que establece la madre con su hijo, favoreciendo también las conexiones neuronales de la madre y la adaptación del bebé a la lactancia materna. A largo plazo el contacto piel con piel también favorece al niño una vez éste se hace mayor. Niños separados prematuramente de la madre y aislados de ella los primeros días de vida son más proclives a sufrir problemas de ansiedad, depresión o inestabilidad emocional en el futuro.

El Dr. Bergman estuvo varios años comprobando la eficacia de este método en África donde los niños no disponían de incubadoras y eran puestos en contacto directo con la madre. Aunque muchos médicos dudaban de su eficacia el porcentaje de bebés que sobrevivían superaba ampliamente las expectativas de estos profesionales.

Personalmente estoy de acuerdo con la teoría del Dr. Bergman, no obstante yo también considero de gran relevancia el antes y el después de estos mil minutos. El antes me refiero a las condiciones en las que ha vivido el bebé durante su etapa intrauterina, así como el momento en que se produce el nacimiento. Si la madre ha vivido el embarazo con unos niveles de estrés importantes o desde una posición de rechazo hacía el hijo que espera seguramente el bebé también haya vivido esta situación de estrés y rechazo en su propia piel. Existen también otras situaciones que pueden afectar al bebé durante este período prenatal, como las vinculadas a adicciones que pueden afectar a la madre como drogas o alcohol. Todas ellas pueden incidir directamente y de forma negativa en el desarrollo posterior del bebé. Dentro de este período de influencia también es importante destacar los derivados de las intervenciones médicas que se realizan en el parto, los cuales también pueden suponer un trauma importante para el niño.

Lo que yo denomino después sería el periodo de vida hasta aproximadamente los tres años de edad. El primer año de vida es fundamental en el desarrollo del cerebro del bebé, pues es cuando se establecen el mayor número de interconexiones neuronales de toda su vida. Si el niño recibe amor, afecto y cuidado por parte de los padres se fomenta la formación y estabilización de sus redes neuronales. Podríamos decir que a más amor y contacto más potencial de inteligencia en un futuro, no únicamente inteligencia cognitiva sino también emocional y social. En estos primeros años de vida es importante que los padres transmitan seguridad y acompañen a sus hijos en el proceso de crecimiento, haciéndoles ver que son respetados y apreciados. Es el denominado apego entre padres e hijos, el cual favorece un desarrollo social, emocional y cognitivo más fuerte en el niño, por lo que éste dispondrá de más recursos para enfrentarse a los obstáculos y las situaciones difíciles que se le puedan presentar durante su vida.

Personalmente considero que si en estas primeras etapas tan vulnerables de la vida hubiese una mayor conciencia y respeto por el desarrollo humano, seguramente los servicios de psicoterapia no serían tan necesarios como lo son en la actualidad. Tomando una conocida frase de Evânia Reichert, una reconocida psicoterapeuta familiar, “La paz en el mundo empieza en el vientre materno”, a la que yo añadiría, “La paz en el mundo y con nosotros mismos empieza en el vientre materno”.

Para terminar os dejo un video del Dr.Bergman el cual habla sobre la vulnerabilidad en estas primeras etapas de la vida:

Leslie Beebe

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