Como aumentar la autoestima
Como aumentar la autoestima. La autoestima es el concepto y la valoración que tenemos de
nuestra persona. Una autoestima saludable nos conduce a sentirnos dignos de ser
valorados y queridos por nosotros mismos, sin tener que depender de la
valoración y el cariño de los demás.
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La autoestima no es innata, nadie nace con la autoestima alta
o baja, sino que es un concepto que varía a lo largo de nuestra vida. No
obstante las experiencias vividas en la infancia, en los primeros años de vida,
predispondrán en gran medida el tipo de relación que mantendremos con nuestra autoestima en el
futuro.
Si en la infancia vivimos en un entorno en que nuestras necesidades de seguridad, protección, afecto y reconocimiento fueron cubiertas, dispondremos de una mayor probabilidad de contar con una sana autoestima al llegar a la edad adulta. Si por el contrario en la infancia nos faltó cariño, protección, seguridad o reconocimiento, muy probablemente deberemos trabajar más con nuestra autoestima al llegar a la madurez.
La formación de la autoestima está relacionada con la teoría del apego que estableció el psicoanalista inglés John Bowlby, la cual establece diferentes tipos de vínculo entre niños y padres. Dependiendo del tipo de vínculo creado, se facilitará un mayor o menor desarrollo de la autoestima en el niño.
Aunque la infancia es una época de gran influencia en la formación de la autoestima, también es verdad que la adolescencia, así como diferentes experiencias que podemos vivir a lo largo de la vida, condicionaran su desarrollo.
Si en la infancia vivimos en un entorno en que nuestras necesidades de seguridad, protección, afecto y reconocimiento fueron cubiertas, dispondremos de una mayor probabilidad de contar con una sana autoestima al llegar a la edad adulta. Si por el contrario en la infancia nos faltó cariño, protección, seguridad o reconocimiento, muy probablemente deberemos trabajar más con nuestra autoestima al llegar a la madurez.
La formación de la autoestima está relacionada con la teoría del apego que estableció el psicoanalista inglés John Bowlby, la cual establece diferentes tipos de vínculo entre niños y padres. Dependiendo del tipo de vínculo creado, se facilitará un mayor o menor desarrollo de la autoestima en el niño.
Aunque la infancia es una época de gran influencia en la formación de la autoestima, también es verdad que la adolescencia, así como diferentes experiencias que podemos vivir a lo largo de la vida, condicionaran su desarrollo.
Disponer de una autoestima saludable nos permite sentirnos
bien con nosotros mismos, sin tener que depender del apoyo y validación de
otras personas para ello. Conseguir una sana autoestima nos ayuda en diferentes
aspectos de nuestra vida, algunos de ellos los comento a continuación:
Lidiar mejor con los conflictos y frustraciones de la vida.
Disponer de una mayor motivación para conseguir los objetivos
y metas que deseamos alcanzar.
Impedir que el miedo y la incertidumbre nos paralicen,
evitando así dejarnos llevar por el pensamiento negativo.
Amarnos y aceptarnos a nosotros mismos, estando en paz con
nuestra persona.
Vivir las relaciones desde la autonomía y no desde la dependencia.
La autoestima es un concepto que no depende de factores
externos, ni de terceras personas, sino de la forma como nos tratamos, nos
amamos y nos aceptamos a nosotros mismos. Sin embargo no debemos confundir tener
una elevada autoestima con ser narcisista o egocéntrico, actuando con
prepotencia por la vida, al contrario. Una autoestima saludable es aquella que
nos habilita para aceptar nuestras fortalezas y debilidades, respetándonos y amándonos,
pero también siendo capaces de empatizar con el resto de personas.
Desarrollar nuestra autoestima es un proceso que requiere de esfuerzo
y constancia; debemos tener en cuenta que nadie goza de una autoestima alta
siempre, sino que es un aspecto que puede fluctuar a lo largo de la vida. Así mismo
hay personas que gozan de una elevada autoestima en un área determinada, por
ejemplo en lo laboral, mientras que en otras áreas puede ser que su autoestima sea
más frágil. Sea como sea, es un concepto que la mayoría de nosotros deberemos
trabajar durante nuestra vida.
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A continuación voy a comentar algunas pautas que nos pueden
ayudar a aumentar nuestros niveles de autoestima.
1. Toma conciencia de tus necesidades y exprésalas
Uno de los principales factores que afectan a nuestra
autoestima es la no expresión de nuestras necesidades. Cuantas veces por
diferentes miedos; miedo al juicio, miedo a crear conflicto, miedo a no ser
querido….y tantos otros, no nos posicionamos, sino que acabamos por callar y
ceder ante las demandas de otras personas, accediendo a algo con lo que no estamos
de acuerdo.
Aunque en un primer momento acceder nos pueda parecer una buena idea, pues aquello que tanto temíamos no acaba sucediendo, la verdad es que la sensación que nos queda ante este tipo de situaciones es desagradable, pues al aceptar algo con lo que estamos en desacuerdo nos estamos traicionando a nosotros mismos. Adoptar una actitud de complacencia y sumisión ante el entorno nos conduce a no valorarnos ni respectarnos a nosotros mismos, por lo que nuestros niveles de autoestima se ven perjudicados.
Es por este motivo, que aunque a veces nos cueste expresar debido a todo esos miedos que aparecen en nuestra mente, lo más saludable es poder manifestar aquello que necesitamos decir al otro. Si nos acostumbramos a ello, veremos como muchos de los temores que teníamos como el de crear conflicto o el miedo a que los otros se enfaden, son solo producto de nuestra fantasía, pues en la mayoría de ocasiones no se acaban materializando en la realidad.
Aunque en un primer momento acceder nos pueda parecer una buena idea, pues aquello que tanto temíamos no acaba sucediendo, la verdad es que la sensación que nos queda ante este tipo de situaciones es desagradable, pues al aceptar algo con lo que estamos en desacuerdo nos estamos traicionando a nosotros mismos. Adoptar una actitud de complacencia y sumisión ante el entorno nos conduce a no valorarnos ni respectarnos a nosotros mismos, por lo que nuestros niveles de autoestima se ven perjudicados.
Es por este motivo, que aunque a veces nos cueste expresar debido a todo esos miedos que aparecen en nuestra mente, lo más saludable es poder manifestar aquello que necesitamos decir al otro. Si nos acostumbramos a ello, veremos como muchos de los temores que teníamos como el de crear conflicto o el miedo a que los otros se enfaden, son solo producto de nuestra fantasía, pues en la mayoría de ocasiones no se acaban materializando en la realidad.
2. Date cuenta que tú no eres tus pensamientos
Uno de los factores que tiene una mayor influencia en la
salud de nuestra autoestima son nuestros pensamientos. Por este motivo es
importante detectar aquellos pensamientos negativos, así como la forma y el
tono cómo nos decimos este tipo de pensamientos. En primer lugar debes tener
claro que no podemos controlar aquello que pensamos, pero sí la forma como
reaccionamos ante ello. No debes dejar que tus pensamientos actúen como una
verdad absoluta, a la que debes aferrarte, sino que debes cuestionarlos y
percibirlos solo como una posibilidad. Es importante que tengas claro que tú eres
quien conviertes tus pensamientos en realidad al darles crédito. Mentalízate
que tú decides que hacer con tus pensamientos, no al revés.
El
psiquiatra Claudio Naranjo define a la perfección el apego de nuestra persona a
los pensamientos con las siguientes palabras:
"El
desapego se basa en no identificarnos con el contenido de la mente, somos el
contexto o espacio donde esas percepciones se dan, pero no somos los
pensamientos"
Otras
palabras que te pueden ayudar en este sentido son las siguientes:
“No eres la
charla que oyes en tu cabeza. Eres el ser que escucha esa charla”. JidduKrishnamurti
3. Cuestiónate tus pensamientos limitantes y negativos
Es una realidad que nuestra mente está programada para
enfocarse más en lo negativo que en lo positivo. El enfocarnos en aspectos amenazantes
de nuestro entorno es algo innato a nuestra biología, y es lo que nos ha
permitido sobrevivir y evolucionar como especie. No obstante en la sociedad
actual en la que vivimos, los peligros que podrían poner en riesgo nuestra integridad
física han desaparecido casi por completo.
La mayoría de miedos que surgen en nuestro pensamiento hacen referencia a fantasías elaboradas por nuestra mente. Futurizamos escenarios catastrofistas que en la mayoría de ocasiones difícilmente acaban sucediendo, sin embargo nuestro cerebro los percibe como si fuesen un peligro real, y por tanto nuestro cuerpo se activa para hacer frente a esa amenaza.
La mayoría de miedos que surgen en nuestro pensamiento hacen referencia a fantasías elaboradas por nuestra mente. Futurizamos escenarios catastrofistas que en la mayoría de ocasiones difícilmente acaban sucediendo, sin embargo nuestro cerebro los percibe como si fuesen un peligro real, y por tanto nuestro cuerpo se activa para hacer frente a esa amenaza.
Un gran porcentaje de pensamientos que surgen ante
situaciones que percibimos como peligrosas, son críticos y desvalorizadores
hacia nuestra persona, limitando nuestra libertad de acción. Aunque son pensamientos
que entendemos que son irracionales, no por ello dejan de tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo. En consecuencia, y en aras de fortalecer nuestra
autoestima, es importante empezar a cambiar el tipo de relación que mantenemos
con estos pensamientos. En vez de aceptar el mensaje de nuestra voz crítica
interna, como hemos hecho hasta ahora, debemos empezar a cuestionar su utilidad
e importancia en nuestra vida. Para ello, podemos hacer el siguiente ejercicio:
a) En primer lugar identifica las situaciones en que aparecen
los pensamientos negativos y limitantes, escribe cual es su mensaje y como te
hacen sentir.
b) Una vez tengas identificado el pensamiento, responde a las
siguientes preguntas;
¿Qué experiencias anteriores de la realidad sustentan ese
pensamiento?, si realmente existe un precedente, ¿Qué puedo hacer yo diferente la
próxima vez que ocurra esta situación para cambiar al resultado?.
Si realmente ocurre aquello que tanto temo, ¿Qué es lo peor
que puede pasar?, ¿y lo mejor?, ¿Qué es lo más probable que ocurra?.
¿Para qué te sirve y en qué te beneficia este tipo de
pensamiento?
¿Qué le dirías a un amigo que tuviese este tipo de
pensamiento?
Este ejercicio te ayudará a racionalizar tus pensamientos, no
dejando que te afecten como hasta ahora a nivel emocional.
4. Identifica tus puntos fuertes
Todos tenemos fortalezas y debilidades, nada es blanco o negro.
No obstante las personas con una baja autoestima suelen focalizarse únicamente
es las debilidades. En este sentido es importante empezar a dar espacio a
nuestras fortalezas, para así equilibrar la balanza. Un ejercicio que puede
ayudarte a identificar tus puntos fuertes es el siguiente:
a) Piensa en cinco logros/éxitos que hayas conseguido en tu
vida. Si tu autoestima está baja quizás te cueste identificarlos. Si éste es el
caso, imagínate que se lo preguntas a un amigo o familiar, ¿Qué crees que te diría?.
Si aún así no consigues identificarlos, puedes preguntárselo directamente a tus
amigos o familiares, para que ellos te digan cuáles consideran que han sido
estos logros.
b) El segundo paso es que asocies tus logros con la aptitud o
punto fuerte que fue necesario para conseguirlos, por ejemplo si piensas en que
finalizaste unos estudios seguramente las aptitudes que te acompañaron fueron la
constancia, el esfuerzo, la paciencia, etc…Éstas son pues tus fortalezas.
En los momentos en que te sientas angustiado, deprimido, o
que te surjan pensamientos críticos hacia tu persona, recurre a tus puntos
fuertes y a todo aquello que conseguiste gracias a ellos.
5. Evita las comparaciones
Por norma general la comparación siempre tiene un componente
negativo, de inferioridad, es decir, raramente nos comparamos con personas que
están en condiciones más desfavorables que la nuestra, valorando así nuestra
situación, sino que lo hacemos con personas que creemos tienen una posición mejor que la nuestra. La comparación es una forma de pensamiento nocivo que nos conduce
a sentirnos inferiores, ante unas expectativas y una situación imaginaria que
proyectamos en la otra persona. La comparación nos posiciona en un estado
victimista, de irresponsabilidad y de no acción, lo que daña seriamente nuestra
autoestima. Por este motivo es importante evitar las comparaciones, recordando
que otras personas nos pueden servir como un estímulo o ejemplo para mejorar,
pero nunca como un objeto de desvalorización personal.
6. Aléjate del perfeccionismo
Para alcanzar nuestras metas es necesario aspectos como la
motivación y la constancia, sin embargo no podemos dejar que la ilusión y las
ganas por conseguir aquello que queremos nos lleven al perfeccionismo. El
perfeccionismo se manifiesta a través de nuestro crítico interno, el cúal nos
evalúa en cada uno de nuestros actos, obteniendo como resultado que nunca
estamos a la altura de nuestras demandas de perfección. Unas expectativas
demasiado elevadas, y a la vez irreales, nos conducen a que nuestra voz interna
busque la forma de autocastigarnos por no haber cumplido con nuestro objetivo.
Para ello muchas veces utilizará la crítica más cruel y la desvalorización personal,
para así recordarnos el fracaso vivido.
En este sentido es importante poner límite y cuando surja la
voz crítica acallarla lo más pronto posible. La actitud más recomendable en
estos casos es recurrir a la compasión y la empatía hacía nosotros mismos.
Debemos ser flexibles con nuestra persona, dándonos espacio para la
equivocación, pues únicamente desde el error podemos aprender y acumular
experiencia.
Un ejercicio que puede ayudarte a desconectar de tu voz perfeccionista
es imaginarnos la situación cómo si la hubiese vivido un amigo, en vez de nosotros.
En este caso debemos plantearnos; ¿Cómo le aconsejaríamos?, ¿Qué le diríamos ante
esta situación para ayudarlo?, las respuestas que obtengamos las debemos
aplicar en nosotros mismos. La compasión y la empatía hacia nuestra persona nos
permiten desvincular el error cometido de nuestra dignidad personal, para así percibirlo
como lo que es, un producto de la experiencia de vida.
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7. Deja de focalizarte en ti y piensa en los demás
Una de las características de una baja autoestima es la
focalización de la atención en uno mismo, identificándonos con esa voz interior
crítica y desvalorizadora que nos llena de miedos e inseguridades. Esta actitud
puede conducir a un bucle de desvalorización y auto agresión del cual es difícil
salir. Por este motivo es importante podernos alejar un poco de esa visión
centrada en nosotros, para así poner atención en el resto de personas y en
aquello que podemos hacer nosotros por ellas.
Ayudar a otras personas nos
permite distraer la atención en nosotros mismos para enfocarla en los demás,
reduciendo así los niveles de ansiedad y depresión asociadas a una baja
autoestima, y lo más importante, nos permite tomar conciencia de como nuestro
trabajo beneficia a otras personas. Ser conscientes del beneficio que nuestros
actos tienen en los demás, nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, y
por tanto favorece el aumento de nuestra autoestima.
8. Conoce el origen de tu baja autoestima
Como he comentado anteriormente, los primeros años de vida y
el tipo de relación que mantenemos con las figuras parentales son fundamentales
en la formación de nuestra autoestima. Así mismo, gozar de una autoestima
saludable es un camino que requiere de esfuerzo y constancia, y que difícilmente
podremos transitar solos. Por todo ello, la terapia puede ser el acompañamiento
ideal que nos permita desarrollar el amor y la valoración hacia nosotros mismos,
alcanzando así una autoestima saludable.
Si quieres conocer más sobre la autoestima, aquí te dejo
otros artículos sobre esta temática:
Leslie Beebe
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