10 consejos para superar el duelo
Denominamos como duelo el proceso de adaptación emocional ante
una pérdida importante en nuestra vida; los más comunes son la muerte de un
familiar, o la pérdida de una pareja, no obstante el duelo puede conllevar
otras pérdidas como la pérdida de una amistad, de una mascota o incluso de un objeto,
como una casa. El duelo es una reacción emocional y de comportamiento en forma
de sufrimiento y tristeza, que surge cuando el vínculo afectivo con lo perdido desaparece,
siendo necesario integrar la idea que la vida sigue sin esa persona, animal u objeto.
Cuando hablamos de duelo nos referimos al proceso psicológico
que pasa la persona después de la pérdida, sin embargo el duelo no se limita a
comportamientos emocionales, como la culpa o la tristeza, sino también los hay
fisiológicos, por ejemplo los estados de ansiedad, así como sociales, como la
tendencia al aislamiento que suele suceder en esta época.
La pérdida que representa el duelo produce una herida en nosotros,
por este motivo, requiere de un tiempo para su cicatrización. El tiempo es un
factor indispensable para integrar la pérdida, y acceder así a una nueva realidad emocional.
Según la desaparecida psiquiatra, Elisabeth Klüber-Ross, experta en el tema de
la muerte, el duelo se manifiesta en cinco fases; negación, ira o indiferencia,
negociación, dolor emocional o depresión y aceptación. No obstante no debemos
entender estas fases como lineales en el tiempo, aunque es verdad que es común
una primera fase de negación, como defensa ante el shock emocional producido
por la pérdida, el resto de etapas se suelen ir alternando en el tiempo, hasta
llegar a una aceptación de la nueva situación.
En general el duelo es un proceso que se alarga de seis meses
a un año. En caso que los síntomas persistan en el tiempo, apareciendo problemas en la vida diaria de la persona, es aconsejable pedir ayuda
profesional, pues podríamos estar ante lo que denominamos como duelo patológico. Si crees que éste puede ser tu caso, no lo dudes, pide ayuda en
ESTE ENLACE.
“Extrañar no es estar vacío, sino estar lleno de alguien que
se hace presente a pesar de la ausencia”
Si acabas de sufrir una pérdida importante en tu vida, o bien
estás atravesando por un proceso de duelo, a continuación te dejo algunos
consejos que pueden ayudarte en estas difíciles circunstancias.
1. Trata de no descuidarte. Recuerda que por mucho dolor que
te produzca una pérdida, lo más importante, y el que ha de seguir con su vida
eres tú. Es importante que te cuides, tanto física, como emocionalmente. Come
bien, duerme lo suficiente, practica ejercicio físico y evita el consumo de
alcohol o drogas para anestesiarte de tu dolor. Trata también de no
culpabilizarte ni de desvalorizarte por lo sucedido, alerta con el diálogo
interior que mantienes, pues influencia en gran medida cómo te sientes.
2. Evita cambios radicales. En la época de duelo, es común
que aparezcan pensamientos del tipo; “pues lo dejo todo y me voy a…”,
pensamientos que nos inducen a actuar de forma impulsiva y drástica. En este
sentido debes evitar realizar cambios importantes en tu vida, y mirar de posponerlos para más adelante. Piensa que ahora tus impulsos de actuar surgen
del dolor, y no de una decisión sincera y meditada.
3. Evita el aislamiento social. En estos momentos difíciles,
es normal que necesites tiempo para ti, para estar en contacto contigo mismo,
sin querer tener a gente a tu alrededor. No obstante eso no significa
encerrarte en tu casa y no tener ningún tipo de contacto social. Es importante
que busques el apoyo y la compañía de amigos y familiares, no te de vergüenza
expresarles tu dolor y tu pena por lo sucedido. Abrirte emocionalmente a otras personas te
ayudará a sanar tu herida.
4. Cierra el ciclo. La muerte o pérdida de un ser querido supone
cerrar un ciclo y empezar uno nuevo, por duro que nos parezca en un principio.
A veces las circunstancias de la muerte no nos han permitido despedirnos de
nuestro ser querido, lo que puede acarrear la aparición de sentimientos como la
culpa. En estos casos una opción es ir al cementerio y despedirse de la persona
fallecida. Un ejercicio que puedes hacer es escribirle una carta y leérsela
allí, simbólicamente es un acto que te ayudará en tu proceso de duelo.
5. Dedícate a tus intereses y aficiones. En la medida que
hablábamos anteriormente de cuidarse uno mismo, una de las acciones que puedes
realizar es dedicar tiempo a una afición o hobby que tengas. Si no tienes
ninguno, mira de buscar algo que te interese, prueba actividades nuevas hasta
encontrar una que te llame la atención. La época de duelo se caracteriza por no
sentir grandes ilusiones por nada; en este sentido no te rindas en tu búsqueda,
pero tampoco busques grandes motivaciones, o tengas expectativas muy altas sobre
emocionarte con algo, pues no es el momento. Simplemente busca algo que distraiga
tu atención y te mantenga ocupado, y con el tiempo la ilusión ya llegará.
6. No reprimas ni ocultes tus sentimientos. No se trata de
que vayas abriéndote emocionalmente a todas las personas que conozcas, pero sí
a una o dos con las que tengas más confianza, y te sientas a gusto para
compartir tu intimidad y tu dolor. Respeta aquello que sientes, no lo juzgues
ni lo reprimas y exprésalo a estas personas, pues esto te ayudará a aliviar
tu sufrimiento.
7. No te avergüences por llorar. El llanto es liberador y te
hará sentir mejor, siéntete libre de expresarlo cuando lo necesites.
8. Escúchate a ti mismo. Durante el duelo es muy importante
que escuches tus emociones y sentimientos. De esta forma evita hacer cosas para
quedar bien, o para mostrar una imagen de fortaleza ante el resto de personas,
pues no es el momento. Acepta la vulnerabilidad y fragilidad propia de esta época.
9 Apóyate en tu familia. Es importante que sientas que no
estás solo ante la situación, y que tienes familia que te apoya en estos
momentos de dificultad. No subestimes su ayuda ni te sientas mal o culpable por
recibirla, déjate cuidar. Si no tienes familia, apóyate en amigos con los que te sientas a
gusto y en confianza. Si lo deseas, también puedes acudir a la psicoterapia, la cual funciona muy bien en la superación del duelo.
10 No construyas un altar. Hay personas que ante la
desaparición de un ser querido dejan todo igual en casa, e incluso algunos montan un altar con fotos y recuerdos de esa persona. Estas acciones son realmente
contraproducentes, y no ayudan a superar el duelo, todo lo contrario pues conducen
a mantener un vínculo no saludable. Tampoco se trata de desprenderse de los
objetos que recuerdan a esa persona, pero sí guardarlos fuera de la vista durante
un tiempo. También es aconsejable cambiar el mobiliario o la decoración, para así
darle un aire nuevo y personalizado a nuestro hogar, pues esto nos ayudará a integrar
el inicio de un nuevo ciclo.
Espero que estos consejos te ayuden a afrontar el duro
proceso de duelo. Si necesitas más información o ayuda terapéutica, estaré encantado
de atenderte en mi página:
https://www.ansiedad.barcelona/coach-gestalt-barcelona
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Terapia Gestalt en Barcelona
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