La ansiedad en tiempos de coronavirus
La ansiedad en tiempos de coronavirus. Ante los difíciles y convulsos tiempos que estamos viviendo, es lógico que los síntomas relacionados con la ansiedad estén aumentando entre la población. La incertidumbre de no saber cuándo el covid-19 dejará de ser una amenaza, y las consecuencias nefastas a nivel económico que se derivan de esta situación, están resultando en un ambiente de miedo colectivo.
A día de hoy, las indecisiones políticas sobre qué medidas adoptar a partir de ahora para frenar el coronavirus, una falta de homogeneidad en las normas a nivel estatal, y unos medios de comunicación que no paran de anunciar el número de fallecidos y contagiados por el virus, solo hacen que acrecentar la incertidumbre y el miedo entre la población.
Ante esta situación de
crisis que estamos atravesando, a continuación te dejo 10 pautas que pueden
ayudarte a reducir tus niveles de ansiedad.
1. Controla tu imaginación, intenta vivir más en el presente. La imaginación es una facultad que nos permite prever futuras consecuencias de actos presentes. Sin embargo cuando la imaginación se utiliza para fantasear sobre futuros catastróficos y limitantes, respecto los cuales no tenemos ningún tipo de control, es cuando la ansiedad puede llegar a instalarse en nuestra vida.
La ansiedad aparece como resultado de un conflicto; el choque
entre una energía movilizadora que desea tener el control sobre una situación, actuando para restablecer nuestra sensación de seguridad,
y otra energía propia de una realidad que nos confronta con miedos e incertidumbres ante un futuro desconocido.
Si sientes ansiedad, pregúntate qué te angustia y qué ámbito de control y de actuación tienes sobre ello. Por ejemplo si sufres de ansiedad porque estás en un ERTE y no sabes cómo saldrá tu empresa de todo esto, plantéate si hay algo que está en tu mano hacer para aliviar este sufrimiento. Una opción es aprovechar este tiempo para formarte y mejorar tu currículum, o bien plantearte ya otras salidas profesionales, y así no esperar a que el barco se hunda.
2. Toma conciencia de tu diálogo interno. En general, nos
tratamos bastante mal a nosotros mismos, de una forma despreciativa, cruel y poco
compasiva. Pensamientos típicos y generalizados del tipo; “no voy
a poder”, “no sirvo”, “no valgo”, “soy idiota”…. derivan en estados
emocionales dañinos para nuestra salud. Ten en cuenta que un elevado porcentaje
de los pensamientos que tenemos durante el día son irracionales y tóxicos para
nosotros. No parar de darle vueltas a este tipo de pensamientos, así como
aceptarlos como verdaderos, desencadena en nosotros estados emocionales
desagradables como la preocupación y la culpa. Tomar conciencia y controlar tu
diálogo interno, así como ser comprensivo y compasivo contigo mismo, es básico
para que tu estado emocional mejore.
3. Utiliza la respiración para anclarte en el presente. Los
ejercicios basados en la toma de conciencia de la respiración pueden contribuir a
reducir tus estados de ansiedad, pues te ayudarán a focalizarte en el presente, evitando así que tu mente se vaya al futuro o al pasado. Cuando sientas que la ansiedad te invade,
focaliza tu atención en la respiración. A continuación te dejo un enlace con un
ejercicio que puede ayudarte a aliviar tu ansiedad.
Ejercicio para reducir estrés y ansiedad
4. Márcate pequeños objetivos. Evita plantearte objetivos a
largo plazo, y más en esta situación de incertidumbre que estamos viviendo actualmente. Focalizar tu atención en expectativas sobre un horizonte lejano puede
contribuir a aumentar tu ansiedad. Por este motivo intenta dividir tus
objetivos futuros en otros de más pequeños y más asequibles en el tiempo. Una
mejor planificación te ayudará a no estresarte al ver que los días pasan, y tu
objetivo a largo plazo no se cumple. Así mismo, alcanzar gradualmente estos pequeños objetivos, contribuirá a aumentar tu autoestima y la seguridad en ti mismo.
5. Adopta una actitud activa y alimenta tu mente con
pensamientos positivos. Mantenerse anclado en actitudes pasivas y victimistas solo contribuye a que con el tiempo te sientas peor, y en consecuencia que tus
niveles de ansiedad aumenten. Como actualmente vivimos en un clima de incertidumbre y miedo, debes intentar no quedarte enganchado a las noticias. Contrariamente a lo que podemos pensar, estar más informado no te hará sentir más seguro, sino todo lo contrario, pues aumentará tus pensamientos negativos y en consecuencia tu ansiedad.
6. Cuida de tu cuerpo. Es conveniente que practiques
ejercicio de forma regular y cuides de tu alimentación. La vida sedentaria, así
como el consumo de productos como el café, el alcohol o el tabaco favorecen a
que tu ansiedad aumente.
7. Busca tiempo para ti. La vida diaria está llena de
responsabilidades y obligaciones, sin embargo es recomendable encontrar tiempo
durante el día para cuidar de nosotros mismos. Dedicar tiempo para realizar
actividades con las que disfrutemos, como la lectura, la música, o simplemente
dejarnos estar sin hacer nada, es fundamental para desconectar del mandato de “tener que hacer” que regula nuestra
vida.
9. No te dejes agobiar por responsabilidades y obligaciones.
Existen personalidades más proclives a sufrir de ansiedad. Caracteres muy
perfeccionistas, altamente exigentes o muy sensibles, son todos ellos más
proclives a sufrir de problemas de ansiedad. Si eres este tipo de persona, es
importante que aprendas a relacionarte con tu ansiedad de una forma diferente,
para que así no acabes dominado por ella. Reducir la exigencia propia,
relativizar, posponer y delegar son técnicas que pueden ayudarte a que no te
sobresatures ante la ansiedad.
10. Pide ayuda. Si crees que la ansiedad controla tu vida y
te sientes desbordado, lo recomendable es que pidas ayuda profesional para aprender
a gestionar mejor tu ansiedad. Para más información, puedes seguir ESTE LINK y
te informaré sin compromiso.
Si quieres saber más sobre cómo superar la ansiedad, a
continuación te dejo con otros de mis artículos que pueden ayudarte. No obstante,
recuerda que si tienes problemas de ansiedad, lo recomendable es que pidas
ayuda profesional. Estos artículos son orientativos, y no son sustitutivos de
la terapia que se requiere para superar los diferentes trastornos de ansiedad.
Pautas para superar la ansiedad
Como calmarse ante una crisis de ansiedad
Técnicas para reducir la ansiedad
Leslie Beebe
Terapia Gestalt en Barcelona
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